Kettlebell Pêşketî Windmill

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Obliques

Bi Pêşansa bi Kettlebell Pêşketî Windmill

Kettlebell Advanced Windmill xebatek dijwar e ku di serî de bingeh, mil û lingan hedef digire, nermbûn, hêz û aramiyê zêde dike. Ev temrîn îdeal e ji bo dilşewatên fitnessê yên ku bi tevgerên kettlebell-ê yên bingehîn serwer bûne û lê digerin ku pergala xebatê ya xwe bilind bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku fitness, pozîsyon û performansa werzîşê ya fonksiyonel baştir bike, û ew ji bo wan kesên ku ji bo baştirkirina giştgiriyê armanc dikin vebijarkek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Pêşketî Windmill

• Destê xwe yê rastê ber bi ezmên ve dirêj bike, kettlebell rasterast li ser milê xwe bigire, û destê xwe yê çepê li kêleka xwe bide xwarê.
• Hêdî hêdî dest pê bikin ku li ser lingên xwe xwar bikin, qûna xwe ber bi aliyê çepê ve derxînin, di heman demê de milê xwe yê rastê dirêj bikin û çavên xwe li kettlebellê bigirin.
• Berdewam bikin heta ku destê weya çepê bigihîje lingê weya çepê, an jî heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin, pê ewle bin ku destê xwe yê rastê dirêjkirî û kettlebell li jor milê xwe bigire.
• Destê xwe û navikê xwe bikar bînin da ku hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê, destê xwe yê rastê dirêj bikin û çavên xwe li ser kettlebell-ê li seranserê tevgerê bigirin. Berî ku hûn derbasî aliyê din bibin, vê rêzê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Pêşketî Windmill

• Germ kirin: Berî ku hûn dest pê bikin, bisekinin ku we bi rêkûpêk germ kiriye. Ev ê masûlk û movikên we ji werzîşê re amade bike û dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire.
• Lez nekin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di nav werzîşê de bilezîne, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Wextê xwe bigirin û bêtir li ser kalîteya tevgerê bisekinin

Kettlebell Pêşketî Windmill FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Pêşketî Windmill?

Xebata Pêşketî ya Kettlebell Windmill bi gelemperî ji bo kesên ku berê di perwerdehiya kettlebell de bingehek xurt ava kirine tê pêşniyar kirin. Ew aramiya milê baş, hêza bingehîn, nermbûn û hevrêziyê hewce dike. Ji ber vê yekê, dibe ku ew ji bo destpêkên ku nû dest pê dikin ne maqûl be. Divê destpêk bi temrînên bingehîn ên kettlebell dest pê bikin û hêdî hêdî berbi tevgerên pêşkeftî yên mîna bayê bayê pêşve diçin. Her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitnessê an rahêner re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Pêşketî Windmill?

• Double Kettlebell Windmill: Ev guhertoya pêşkeftî ji we re hewce dike ku hûn di her destî de kettlebellek bigirin, yek ser serê xwe û yek li kêleka xwe, dijwariya giranî û hevsengiyê zêde bikin.
• Kettlebell Windmill with Squat: Di vê guhertoyê de, hûn di nav tevgera bayê bayê de squat vedigirin, ku ji bo laşê weya jêrîn, nemaze gûtan û ranên we, dijwariyek zêde zêde dike.
• Kettlebell Windmill with High Pull: Ev guherto di jora tevgera bayê de kêşeyek bilind pêk tîne, pişta jorîn û deltoids bi tundî tevdigere.
• Kettlebell Windmill ji bo Rabûna Tirkî: Ev guhertoya tevlihev mêşa bayê bi rabûna Tirkî re dike yek, xebatek tev-laş peyda dike ku hêz, hevsengî û hevrêziya we dixe xetereyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Pêşketî Windmill?

• Kettlebell Swing xebatek din a temamker e ji ber ku ew arîkariya xurtkirina masûlkeyên zincîra paşîn dike, di nav de hemstrings û gûtan, ku ji bo domandina pozîsyon û tevgera rast di Windmill-a Pêşkeftî de bingehîn in.
• Di paşiya paşîn de, Kettlebell Overhead Press dikare bibe alîkar ku aramî û hêza milê baştir bike, ku di domandina pozîsyona jorîn a kettlebell-ê de di dema Windmill-a Pêşkeftî de girîng e.