Twist Sit-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Twist Sit-up
Twist Sit-up temrînek bibandor e ku masûlkeyên zik, zirav, û pişta jêrîn dike armanc, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku armanc dikin ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin an navberek xweş-teng dixwazin re maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin fitara xwe ya fonksiyonel zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û xetera êşa piştê kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist Sit-up
- Destên xwe bi nermî li pişt serê xwe deynin, pê ewle bin ku stûyê xwe nekişîne.
- Bingeha xwe tevbigerin û laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve rakin, mîna rûniştek birêkûpêk.
- Gava ku hûn hildikişin, torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin, milê xwe yê çepê ber bi çoka xweya rastê ve bînin.
- Hêdî hêdî xwe dakeve pozîsyona destpêkê û tevgerê dubare bike, vê carê ber bi çepê ve bizivire, milê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve bîne.
Têrakan binxwendinê Twist Sit-up
- ** Bingeha xwe tevbigerin **: Rûniştina zivirî xebatek bingehîn e, ji ber vê yekê pêdivî ye ku hûn masûlkeyên zikê xwe li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin, lê ew stûna we jî diparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn li şûna koka xwe, hêz an hêza dest û stûyê xwe bikar bînin da ku rûnin.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Tevgerê bi awayekî hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Leza di nav tevgerê de an jî karanîna leza ji bo zivirandin û rakirina laşê xwe dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
- **Twist Rast **: Dema ku hûn rûniştin, torsa xwe bizivirînin ku milê we ber bi çoka berevajî ve biçe. Bawer bikin ku ji veguherandin
Twist Sit-up FAQ
Karwan bindest dikin Twist Sit-up?
Erê, destpêk dikarin temrîn Twist Sit-up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku pisporek an perwerdekarek fitnessê we di destpêkê de di nav tevgeran de rêber bike da ku hûn wan rast bikin. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist Sit-up?
- Crunches bicycle: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên, destên xwe li pişt serê xwe dihêlin, û berevajî çokê xwe digihînin çoka berevajî, di dema her dubarekirinê de tûrê xwe dizivirînin.
- V-up-ên oblique: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn li kêleka xwe radizin, û bi karanîna masûlkeyên xweyên guhezbar, hûn herdu lingên xwe û laşê jorîn ji erdê radikin, şeklê V-yê diafirînin.
- Rawestandina Twist: Ev guherto tê de radiwestin ku lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, tîrêjê xwe ji aliyekî ve bizivirînin, û vebijarkî, ji bo berxwedanek zêde girtina topek derman an dumbêl bigirin.
- Plank Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek plankek bilind de dest pê dikin, laşê xwe bi aliyekî ve bizivirînin û milê têkildar ber bi tavan ve rakin, dûv re li aliyê din dubare bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist Sit-up?
- Twistên Rûsî: Ev temrîn temamkerek bêkêmasî ye ji Twist Sit-ups re ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî jî vedihewîne, ji bo xurtkirin û tonekirina guh û zikê dibe alîkar, di heman demê de balansek û hevrêziya we jî baştir dike.
- Plank: Her çend ew tevgerek zivirî pêk nayîne jî, Plank ji bo Twist Sit-ups temrînek temamker e, ji ber ku ew tevahiya navikê xurt dike, tevî masûlkeyên ku stûna we stabîl dikin, ku ji bo pêkanîna Twist Sit-ups bi bandor û ewledar girîng in. .
Amûreyên têkiliyê bo Twist Sit-up
- Twist Sit-up workout
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Twist Sit-up rûtîn
- Xebata giraniya laş ji bo abs
- temrîn slimming bejna
- Twist Sit-up ji bo hêza bingehîn
- Karê malê ji bo bejê
- Teknîkî Twist Sit-up
- No temrîn kemberê amêran