Roll Hemstrings li ser erdê rûniştin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Roll Hemstrings li ser erdê rûniştin
Lîstika Roll Hemstrings Sitting on Floor xebatek pratîkî û bibandor e ku masûlkeyên hamstringê dike armanc, ku dikare nermbûnê baştir bike, hêza masûlkeyê zêde bike, û arîkariya pêşîlêgirtina zirarê bike. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an jî her kesê ku lê digere ku hêza laşê xweya jêrîn û nermbûna xwe zêde bike vebijarkek hêja ye. Kes dikarin vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew hewceyê alavên hindiktirîn hewce dike, hema hema li her deverê dikare were kirin, û di kêmkirina tengahiya masûlkan de û zêdekirina performansa giştî di çalakiyên cihêreng ên laşî de sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Hemstrings li ser erdê rûniştin
- Di bin ranên xwe de, li binê qûna xwe, kefek bixin û ji bo piştgiriyê destên xwe li pişt xwe bidin erdê.
- Hêdî-hêdî laşê xwe ber bi pêş ve bizivirînin, bihêlin ku gêrika kef ber bi çokên we ve ber bi jêr ve biçe, di heman demê de koka we girêbide û pişta we rast bimîne.
- Rola kefê bizivirîne cihê destpêkê, li binê qûna xwe.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn kontrolê biparêzin û tevgerê hêdî û domdar bihêlin.
Têrakan binxwendinê Roll Hemstrings li ser erdê rûniştin
- Hêdî bizivirin: Dema ku lingên xwe dizivirînin, pê ewle bin ku hûn hêdî hêdî ji binê lingên xwe heta li jorê pişta çokên xwe hêdî hêdî ber bi paş û paş ve bizivirin. Zû zû gêrkirin dikare bibe sedem ku hûn girêkên girîng ji dest bidin û dibe ku bi bandor ji tengbûna masûlkan rehet nebe.
- Tewra xwe bidomînin: Girîng e ku hûn pişta xwe rast bihêlin û di dema werzîşê de ji şemitandinê dûr bisekinin. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku hamstrings bi bandor were armanc kirin, lê di heman demê de pêşî li zordariyek nepêwîst li ser pişta we bigire.
- Ji gêrkirina rasterast li ser movikan dûr bixin: Çewtiyek hevpar gêrkirina rasterast li ser girêkên çokê ye, ku dikare bibe sedema nerehetî û zirara potansiyel. Piştrast bikin ku hûn li ser tevna masûlkeya xwe dizivirin û ne li ser movikan.
- Zextê eyar bikin: Ger hûn
Roll Hemstrings li ser erdê rûniştin FAQ
Karwan bindest dikin Roll Hemstrings li ser erdê rûniştin?
Erê, destpêker dikarin temrîn Roll Hamstrings Sitting on Floor bikin. Ew dirêjkirinek nerm e ku ji bo hemî astên fitnessê guncan e. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku hêdî dest pê bikin û ji zêde dirêjkirinê dûr bisekinin ku dibe sedema birîndarbûnê. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Di heman demê de sûdmend e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin, nemaze heke hûn destpêk in an jî şertên tenduristiyê yên berê hene.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Hemstrings li ser erdê rûniştin?
- Hemstring Stretch with Resistance Band: Di vê guhertoyê de, hûn li erdê rûdinin û bendek berxwedanê li dora lingê xwe dipêçin, dûv re bi nermî paşde vedikişin da ku lingê xwe dirêj bikin.
- Hemstring Roll with Massage Ball: Ev cûrbecûr rûniştina li ser erdê û karanîna topek masajê ya piçûk dike ku li ser çîpên xwe bizivirîne, û cihên taybetî yên teng dike armanc.
- Rola Hemstringê ya Rûniştî bi Bloka Yogayê: Di vê guhertoyê de, hûn bi bloka yogayê di bin lingê xwe de li erdê rûnin. Dûv re hûn lingê xwe li ser blokê bizivirînin da ku masûlkê dirêj bikin û masaj bikin.
- Rola Hemstringê ya Rûniştkî ya Bi Topa Werzîşê: Ev guhertoya rûniştina li ser topek werzîşê heye û giraniya laşê xwe bikar tîne da ku lingê xwe li ser topê bizivirîne, û dirêjbûnek kûr peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Hemstrings li ser erdê rûniştin?
- Pirên Glute: Dema ku Roll Hemstrings ku li ser Erdê rûniştî balê dikişîne ser dirêjkirina çîçikan, Pirên Glute ji bo xurtkirina wan, digel gûtan û pişta jêrîn, arîkariyek hevseng ji bo zincîra paşîn diafirîne.
- Kûçikên Hemstringê Rawestandî: Ev temrîn Roll Hemstringên li ser Erdê Rûniştî temam dike û bi aktîv tevlêbûn û xurtkirina hemstrings di pozîsyona rawestanê de, ku dikare bibe alîkar ku hêz û hevsengiya giştî ya lingê baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Roll Hemstrings li ser erdê rûniştin
- temrîn hemstring bi roll
- Xebata hemstringê ya rûniştî
- temrîn erdê ji bo ran
- temrîn Roll bo hamstrings
- temrîn roll hamstring rûniştî
- Bi roll xurtkirina ran
- Xebata hemstringê li erdê rûniştî
- temrîn ran-based Roll
- Tevgerên çîpên rûniştina li erdê
- Tevgerên Roll ji bo hemstring û ran