Hemstrings Liing Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Hemstrings Liing Stretch
Hemstrings Lying Stretch werzîşek bikêr e ku armanc ew e ku nermbûn û kêmkirina tansiyonê di hamstrings de kêm bike, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li birînan bigire û tevgeriya giştî baştir bike. Ew ji bo her kesê îdeal e, ji werzişvan bigire heya xebatkarên nivîsgehê, yên ku dixwazin nermbûna laşê jêrîn biparêzin an baştir bikin û nerehetiya ji rûniştin an rawestana ji bo demên dirêj kêm bikin. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare başbûna laşî ya we pir zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û di çalakiyên ku hewceyê hêz û nermbûna laş kêmtir hewce dike de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hemstrings Liing Stretch
- Lingekî xwe ji erdê rakin, lingê din jî li erdê bihêlin û bi herdu destên xwe li pişta ranê xwe bigirin.
- Hêdî hêdî çokê xwe bi qasî ku ji destê we tê rast bikin, lingê xwe ber bi banî ve girêbide, heya ku hûn di çîçeka xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 15 û 30 saniyeyan ragirin, nefesên kûr bistînin da ku alîkariya masûlkeyên xwe rehet bikin û dirêj bikin.
- Lingê xwe dîsa daxin erdê, bîskekê bêhna xwe bidin û dûv re bi lingê din ve dirêjkirinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Hemstrings Liing Stretch
- Kemberek an destmalek bikar bînin: Ji bo ku pişta xwe an stûyê xwe teng nekin, kemberek, destmalek an bendek berxwedanê bikar bînin. Li dora lingê lingê xwe yê bilindkirî bizivirînin û bi nermî li dawiya kemberê bikişînin da ku lingê xwe nêzî laşê xwe bikin. Ev ji bo kûrkirina dirêjbûnê bêyî ku bibe sedema tengahiyek nehewce dibe alîkar.
- Pişta xwe bihêle: Çewtiyek din a hevpar ev e ku pişta xwe ji erdê veqetîne. Piştrast bikin ku pişta weya jêrîn li seranserê dirêjbûnê di têkiliyê de bi erdê re dimîne. Ev ji bo veqetandina hamstringê dibe alîkar û pêşî li zirara potansiyela piştê digire.
- Bi zorê nehêlin: Serişteyek ewlehiyê ya girîng ev e ku hûn çu carî zorê nedin dirêjkirinê. Pêdivî ye ku hûn li pişta xwe kêşek nerm hîs bikin
Hemstrings Liing Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Hemstrings Liing Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Hamstrings Lying Stretch bikin. Ew ji bo zêdekirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê di hamstrings de werzîşek hêsan û bandorker e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku hûn forma rast bikar bînin û laşê xwe ji asta rehetiya xwe dernexînin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê rawestînin. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn çend carên pêşîn we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn wiya rast bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Hemstrings Liing Stretch?
- Stretch Hemstringê Rawestandî: Di vê guhertoyê de, hûn ê rawestin û çokê xwe bixin dema ku lingê din rast bihêlin û xwe ber bi pêş ve bihêlin, lingê lingê rast dirêj bikin.
- Dirêjkirina hemstringê bi kemberê: Ev tê de razan û lingê xwe li dora lingê xwe girêdide, dûv re lingê xwe rast bikin û xêzikê bikişîne da ku hemstring dirêj bike.
- Dirêjkirina Hemstringê ya Dîwarê: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê li ser pişta xwe li nêzî dîwarekî razin û lingê xwe rasterast li ber dîwarê bixin, lingê xwe dirêj bikin.
- Li ser gavekê dirêjkirina hemstringê: Hûn ê li ser gavekê bisekinin, bihêlin ku yek lingê xwe ji keviya xwe ve girêbide û dûv re xwe ber bi kemberê ve bikişîne da ku hemstringê dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Hemstrings Liing Stretch?
- Lîstika Deadlift a Romanî xebatek din a temamker e ji ber ku ew ling û pişta jêrîn dike armanc, hêz û nermbûnê di van deveran de pêşve dike, ku dikare feydeyên ku ji Hemstrings Lying Stretch hatine bidestxistin zêde bike.
- Di heman demê de Seated Hamstring Stretch di heman demê de Hemstrings Lying Stretch temam dike ji ber ku ew qonaxek cûda ya dirêjbûnê peyda dike, ji bo ku hemî beşên masûlkeyên hamstring bi bandor têne dirêj kirin, alîkar dike, nermbûn çêtir dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
Amûreyên têkiliyê bo Hemstrings Liing Stretch
- Liing Hamstring Stretch
- Exercise Hemstring Weight
- Stretching Workout Thigh
- Hemstring Flexibility Exercise
- Bedena Bedenê Stretch
- Dirêj Down Hemstring Stretch
- Li malê Hemstring Exercise
- Giraniya bedenê Leg Stretch
- Xebata hemstring û ran
- Baştirkirina Flexibility Hemstring