Lateral Bend Li ser Qat Bi Çok

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Lateral Bend Li ser Qat Bi Çok

The Lateral Bend on Floor by Kneeing temrînek armanckirî ye ku nermbûniyê zêde dike, navikê xurt dike, û bi balkişandina li ser masûlkeyên bêserûber pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, tevî destpêk, ku dixwazin hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bikin re maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê wekî beşek ji rûtînek fitnessê ya berfireh bikin, ji ber ku ew lihevhatina laş çêtir pêşve dike, xetera êşa piştê kêm dike, û di pêkanîna çalakiyên rojane de bi hêsanî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lateral Bend Li ser Qat Bi Çok

• Dest bi çokankirina li ser rûyek rehet, mîna matika yogayê bikin, û pê ewle bin ku çokên we bi firehî ji hev dûr bin.
• Lingê xwe yê rastê ber bi alîyekî dirêj bike dema ku çokê xwe yê çepê li erdê bihêle. Piştrast bikin ku lingê we yê rastê li erdê be û tiliyên we ber bi pêş ve bin.
• Destê xwe yê rastê li ser serê xwe rakin û ber bi milê çepê ve dirêj bikin da ku alîkî biqelişe. Destê weya çepê dikare ji bo piştgirîyê li ser ranê weya çepê bisekine.
• Di vê pozîsyonê de çend hûrdeman bisekinin, li milê rastê yê laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Vegere pozîsyona destpêkê û temrîn li aliyê din dubare bike.

Têrakan binxwendinê Lateral Bend Li ser Qat Bi Çok

• Helwesta Rast: Bi çokan li ser erdê bi lingên xwe re dest pê bikin. Destekî xwe dirêjî serê xwe bikin, yê din ji bo piştgiriyê li erdê radiweste. Piştrast bikin ku laşê we ji çoka we heya destê weya dirêjkirî di xetek rast de ye. Nêrîna xwe li pêş bihêlin da ku stû û stûyek bêalî biparêzin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Gava ku hûn bendika paşîn pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji tevgerên gemarî an bilez ên ku dikarin masûlkeyên we teng bikin dûr bisekinin. Dema ku hevsengiya xwe diparêzin, heta ku hûn dikarin xwe bidin alîkî, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Tevlêbûna bingeha xwe li seranserê werzîşê ne tenê dibe alîkar ku hevsengiya we biparêze, lê ew zikê we jî dixebitîne.

Lateral Bend Li ser Qat Bi Çok FAQ

Karwan bindest dikin Lateral Bend Li ser Qat Bi Çok?

Erê, destpêker dikarin temrînek Lateral Bend On Floor By Kneeing pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lateral Bend Li ser Qat Bi Çok?

• Kneeling Side Bend with Arm Reach guhertoyek din e ku hûn li ser çokan davêjin erdê û gava ku hûn ber bi aliyekî ve diçînin destê xwe digihînin serê xwe.
• Bendiya Aliyê Nîv-Çokê bi çokan li ser çokê xwe vedihewîne û lingê din dirêj dike.
• The Lateral Bend with Twist on Floor di dema ku çok dadikeve pêvekek torso li bendika paşîn lê zêde dike.
• Planka Alî ya bi Lateral Bend guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn lêdana paşîn ji pozîsyona plana alîkî pêk tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lateral Bend Li ser Qat Bi Çok?

• Tevgera Bird Dog temamkerek mezin e ji ber ku ew hevsengî û aramiyê pêş dixe, masûlkeyên bingehîn û piştê yên ku di Lateral Bend de jî têne armanc kirin tevdigere, bi vî rengî hêza laşê giştî zêde dike.
• Plank xebatek din a têkildar e ji ber ku ew li ser masûlkeyên bingehîn dixebite, mîna Lateral Bend On Floor By Kneeing, bi vî rengî pozîsyon, hevsengî û aramiyê baştir dike, û xetera birînên pişt û stûnê kêm dike.