Leg Extension Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

Bi Pêşansa bi Leg Extension Crunch

Leg Extension Crunch xebatek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyanên xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê temrînê bikin ne tenê ji bo ku zikê xwe xweş bikin, lê di heman demê de pozîsyon, hevseng û hevrêziya laşê xwe ya giştî jî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg Extension Crunch

• Lingên xwe di bin pêçekê de ewle bikin û destikên li ser aliyan bigirin da ku laşê we saxlem bimîne.
• Lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin û bi çarçikên xwe bikar bînin, û piştrast bikin ku pişta xwe bi hişkî li pişta piştê bigire.
• Dema ku lingên we bi tevahî dirêj bibin, demekî pozîsyonê bigirin berî ku hêdî hêdî lingên xwe daxin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn kontrolê biparêzin û nehêlin ku giran ji nişka ve dakevin.

Têrakan binxwendinê Leg Extension Crunch

• Lez nekin: Xeletiyek hevpar e ku meriv di nav tevgeran de bilezîne di hewildanek ku hûn bêtir dubareyan bistînin. Lêbelê, bikêrtir e ku meriv werzîşê hêdî û bi kontrol bike. Bi vî rengî, hûn piştrast dikin ku masûlkeyên we bi tevahî di tevahiyê de tevdigerin, ku dibe sedema encamên çêtir.
• Ji kişandina stûyê xwe dûr bixin: Dema ku qirçandinê dikin, pê ewle bin ku hûn bi destên xwe stûyê xwe nekişînin. Destên we li wir in ku pişta serê we bigirin û divê neyên bikar anîn ku laşê weya jorîn hildin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna stûyê û bandora werzîşê ya li ser zikê we kêm bike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Bawer bikin

Leg Extension Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Leg Extension Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Leg Extension Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi zexmek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Forma rast di heman demê de ji bo bidestxistina herî zêde feydeyan û pêşîgirtina tengahî an zirarê jî girîng e. Heke hûn destpêk in, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg Extension Crunch?

• Reverse Crunch guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe rûdinin û bi çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin, lingên xwe ji erdê radikin, û zikê xwe yê jêrîn bêtir tevdigerin.
• The Vertical Leg Crunch li ser temrînek cihêreng e ku hûn lingên xwe rasterast ber bi tavan ve radikin û tevgera qirkirinê pêk tînin.
• Krîza Hilkişîna Double Leg dema ku qirçînek pêk tîne rakirina her du lingên xwe ji erdê vedihewîne, ku ev yek dijwariyek din li ser bingeha we zêde dike.
• Crunch Cross-body guhertoyek e ku hûn dema ku qirçandinê pêk tînin, çongên xwe ji aliyên dijberî hev tînin, û lingan dikin hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg Extension Crunch?

• Crunches Bicycle: Van abs-ê mîna Kevirên dirêjkirina lingan dixebitînin lê hêmanek zivirandinê lê zêde dikin, ku lingan dike armanc û ji baştirkirina hêz û aramiya bingehîn re dibe alîkar.
• Pirên Glute: Ev temrîn Crunches Extension Leg temam dike bi balkişandina li ser gûtan û lingan, berevajîyek ji Quad-focused Leg Extension Crunch re peyda dike û ji bo bihêzkirina zincîra paşîn a ji bo hêz û aramiya laşê bi tevahî jêrîn a çêtir dibe alîkar.