Lever Rûniştî Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Row

Lever Seated Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber asta berxwedana xweya guhezbar. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin pozîsyona xwe baştir bikin, hêza laşê jorîn zêde bikin, û pênasekirina masûlkan zêde bikin bikêrhatî ye, ku ew dike hêmanek bingehîn a her rûtînek fitnessê ya hevseng.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Row

• Destên xwe bi destek hişk bigirin, destên xwe bi qasî milan ji hev dûr bixin û kefên xwe li ber hev bikin.
• Pişta xwe rast û sînga xwe rakiribin, destan ber bi zikê xwe ve bikişînin, di dawiya tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Di lûtkeya girêbestê de ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî destan vegerînin cîhê destpêkê, piştrast bikin ku destên we bi tevahî dirêjkirî ne lê di milan de girtî ne.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Row

• Helwesta Rast: Li seranserê werzîşê pişta xwe rast bihêlin. Gava ku hûn destan ber bi xwe ve dikişînin, milên xwe dor nekin an jî pişta xwe nedin paş, ji ber ku ev yek dikare li pişta we tengahiyê bide û bandora werzîşê kêm bike. Pêdivî ye ku sîngê we her gav bi zexmî li ser pêlê were pêçandin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji karanîna leza xwe dûr bixin da ku destan ber bi xwe ve bikişînin. Di şûna wê de, masûlkeyên pişt, mil û milê xwe bikar bînin da ku tevgerê kontrol bikin. Destekan ber bi zikê xwe ve bikişînin, ji bo bîskekê rawestin da ku tiliyên milên xwe li hev biqelişînin, dûv re hêdî hêdî destan berdin cihê destpêkê.
• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Dema ku vedigerin rewşa destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj nekin. Ev dikare

Lever Rûniştî Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Rûniştî Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast bicîh bîne û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn forma xwe kontrol bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin. Mîna her temrînek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giranî û dubareyan zêde bikin ji ber ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Rûniştî Row?

• Yek-Arm Dumbbell Row bi karanîna doşekek ji bo piştgirîyê ve tê de, dema ku dumbbellek yekane dihejîne, yek alîyek laşê xwe di carekê de dixebitîne.
• Rêza Inverted temrînek giraniya laş e ku hûn xwe li binê barekî bi cih dikin, sînga xwe ber bi wê ve dikişînin.
• T-Bar Row guhertoyek e ku makîneyek T-bar bikar tîne, ku dihêle hûn bi girek bêalî giranên giran rakin.
• Cable Row guhertoyek din e, ku hûn li qereqolek kabloyê rûnin û pêvekek kabloyê ber bi laşê xwe ve dikişînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Row?

• Lat Pulldown Rêza Lever Seated temam dike bi armanckirina heman koma masûlkeya bingehîn, latissimus dorsi, lê ji aliyek cûda, ku dikare bibe alîkar ku pênase û hêza masûlkeyê zêde bike.
• Bent-Over Barbell Row xebatek din e ku Rêza Lever Seated temam dike, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên piştê, nemaze romboîd û trapezius, hêz û pozîsyona piştê ya giştî baştir dike.