Lever Side Hip Adduction
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Side Hip Adduction
Lever Side Hip Adduction xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên hundurê ran û pêgirên hipê dike hedef, beşdarî baştirkirina hevseng, aramî, û bi tevahî hêza laşê jêrîn dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku di bin terapiya laşî de ne ku dixwazin performansa werzîşê ya xwe zêde bikin an birînên laşê jêrîn rehabîlît bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku lihevhatin û pozîsyona laşê we baştir bibe, xetereya birînan kêm bike, û şiyana we ya ku hûn çalakiyên rojane bi hêsanî pêk bînin zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Side Hip Adduction
- Lingê xwe yê rastê li pişt milê çepê bixin û ji bo aramiyê bi destan bigirin.
- Bi lingê xwe yê rastê lingê xwe yê rastê ber bi çepê xwe ve heta ku ji destê te tê, dema ku torsoya xwe rawestayî bihêle, bihêle.
- Ji bo bîskekê li lûtkeya tevgerê bisekinin, paşê hêdî hêdî lingê xwe vegerînin rewşa destpêkê.
- Tevgerê ji bo dubarekirina tê xwestin dubare bikin, dûv re alîyan biguherînin da ku werzîşê bi lingê xwe yê çepê pêk bînin.
Têrakan binxwendinê Lever Side Hip Adduction
- Tevgera Kontrolkirî: Ji karanîna lezê dûr bixin da ku lingê xwe ber bi hundur ve bizivirînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevgerên hêdî, kontrolkirî, dema ku hûn lingê xwe ber bi navenda laşê xwe ve dikişînin, masûlkeyên ranên xwe yên hundur biqelînin.
- Hilbijartina giraniya rast: Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bine ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku lingê xwe bi qasî ku bi rehetî gengaz dibe ber bi hundurê xwe ve bînin, dûv re rê bidin ku ew paşde bizivire
Lever Side Hip Adduction FAQ
Karwan bindest dikin Lever Side Hip Adduction?
Erê, destpêk dikarin temrînek Lever Side Hip Adduction bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniya sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an kesek zana we di nav temrînê de çend carên pêşîn rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji asta rehetiya xwe dernekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Side Hip Adduction?
- Veguhastina hipê ya rûniştî: Ev guhertoya li ser makîneyek pêvekirina hipê ya rûniştî tê kirin, ku hûn li hember berxwedanê ranên xwe li hev dixin.
- Pêvekirina Hip Supine: Ev guhertoya li ser pişta we razayî tê kirin, pir caran bi topek derman an zengila Pilates di navbera çokên we de, ku hûn li hev diqelişînin.
- Lateral Lunge: Ev guhertoyek dînamîktir e, ku hûn gav bavêjin aliyekî û çokê xwe bitewînin, lingê din rast bihêlin, bi bandor masûlkeyên adductor bixebitin.
- Pilates Hip Adduction: Ev guherto bi gelemperî li ser makîneyek reformer a Pilates tête kirin, ku hûn li tenişta xwe radizên û bi lingê xwe yê jêrîn ve erebeya guhêzbar dişoxilînin, û pêvekeran dixebitînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Side Hip Adduction?
- Lateral Lunges: Van temrîn bi Lever Side Hip Adduction temam dikin ji ber ku ew di heman demê de li ser ranên hundur û derveyî jî dixebitin, hêz û nermbûna girêkên hip çêtir dikin, ku masûlkeyên sereke ne ku di Lever Side Hip Adduction de têne bikar anîn.
- Hip Bridges: Pirên Hip sûdmend in ji ber ku ew glutes û masûlkeyên hipê dikin hedef, ku piştgirî û aramiyê ji bo lêkerên hipê peyda dikin, bi vî rengî bandorkeriya Lever Side Hip Adduction zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Side Hip Adduction
- Leverage machine hip temrîn
- Xebata pêvekirina hipê
- Xebata hipê ya bi makîneyê
- Pêvekirina aliyê lever ji bo hips
- temrîn xurtkirina hip
- Amûrên werzîşê yên ji bo kişandina hipê
- temrîn machine Lever ji bo hips
- Workouts masûlkeyên Adductor
- Makîneya kişandina hipê ya alî
- Lever machine hip adduction perwerdeya