Weighted Derew Hip Abduction
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Weighted Derew Hip Abduction
Weighted Lying Hip Abduction xebatek armanckirî ye ku gluteus medius û masûlkeyên din ên revandina hipê xurt dike, bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dike. Ev werzîş ji werzişvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku dixwazin tevgeriya hip, hevsengî û hevrêziya laş baştir bikin re sûdmend e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku xetera birîndarbûnê kêm bike, performansa werzîşê baştir bike, û di tevgerên fonksiyonel ên rojane de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Derew Hip Abduction
- Laşê xwe ji serê xwe heya tiliyên xwe di xetek rast de bihêlin û ji bo piştgirîyê milê xwe yê jêrîn di bin serê xwe de bihêlin, dema ku destê weya jorîn dikare li ser lingê we were danîn.
- Hêdî hêdî lingê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, di heman demê de ku lingên xwe saxlem û ber bi pêş ve bihêlin, nehêlin ku ew paşde bizivirin.
- Li jora tevgerê rawestînin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî aliyê din bibin û bi lingê din re heman hejmarê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Weighted Derew Hip Abduction
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji tevgerên bilez û gemar dûr bikevin. Di şûna wê de, lingê xwe yê jorîn bi rengek hêdî û kontrolkirî rakin, ew rast bihêlin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên armanckirî bi rêkûpêk ve girêdayî ne û xetera birîndarbûnê kêm dike.
- **Bikaranîna Giraniyê**: Giranek dumbbell an lingê xwe li ser ranê derve yê lingê xwe yê jorîn bigire. Bawer bikin ku giran ewledar e û ne pir giran e ku ew forma we tawîz bide an bibe sedema nerehetiyê.
- ** Ji Zêde Dirêj Bikin **: Dema ku lingê xwe hildidin, ji bilindkirina wî dûr bisekinin ji ber ku ev dikare hipê we teng bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv lingê ji hipê bilindtir hilde, ku dibe sedema zirarê. Lingê xwe tenê bi qasî bilind rakin
Weighted Derew Hip Abduction FAQ
Karwan bindest dikin Weighted Derew Hip Abduction?
Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Lying Hip Abduction pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku form û teknîka rast peyda bike. Ev temrîn revandkarên hipê, ku bi gelemperî di temrînên laşê jêrîn ên kevneşopî de kêm têne bikar anîn, dike hedef. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de rêbernameyek pisporê fitnessê hebe ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast û bi ewlehî dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Derew Hip Abduction?
- Revandina Hip a Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn li ser kursiyek an rûnsek rûdinin û tevgerê dikin, an bi bandek berxwedanê an jî makîneyek ku bi taybetî ji bo temrînên revandina hipê hatî çêkirin.
- Revandina Hip-Destê: Ev guherto tê de razabûn li tenişta xwe û lingê xwe yê jorîn li hember gravîtasyonê an berxwedana zêdekirî ya mîna giraniya lingan hildide.
- Abduction Hip Cable: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku hûn kabloyê bi lingê xwe ve girêdidin û tevgera revandina hipê pêk tînin.
- Revandina Hip bi Topa Exercise: Di vê guhertoyê de, hûn li tenişta xwe bi topek werzîşê di navbera lingên xwe de radizên, û bi karanîna hêza xwe ya revandkarên hipê topê ber bi jor hildidin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Derew Hip Abduction?
- Clamshells: Klamshell werzîşek din e ku Abduction Weighted Lying Hip temam dike, ji ber ku ew bi taybetî revandiyên hipê dikin armanc, hêza masûlkeyê û bîhnfirehiya li heman deverê baştir dikin, ku dikare bandoriya temrînkirina hip-avêtinê zêde bike.
- Side Plank Hip Abductions: Ev temrîn Revandina Hip Derew a Weighted temam dike ne tenê bi revandkarên hipê lê di heman demê de tevlê masûlkeyên bingehîn jî dike, xebatek berfirehtir peyda dike û aramiya giştî baştir dike ku dikare ji pêkanîna tevgera revandina hipê sûd werbigire.
Amûreyên têkiliyê bo Weighted Derew Hip Abduction
- Weighted Lying Hip Abduction workout
- temrîn xurtkirina hip
- temrîn hip giran
- Derew Abduction Hip bi giranî
- Xebatên hipê yên armanckirî
- Tevgerên giran ji bo hips
- Hêzkirina hips bi giranan
- Teknîkî Hip Abduction derewan
- rêberê Weighted Derew Hip Abduction
- Meriv çawa Abduction Hip Derew Bi Weighted Dike.