Cable hip revandin

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Cable hip revandin

Cable Hip Abduction xebatek armanckirî ye ku di serî de ran û gûtan ên derveyî xurt dike, aramî û hevsengiya laşê jêrîn zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare li gorî astên hêza kesane were sererast kirin. Mirov dixwazin ku Abduction Cable Hip-ê têxin nav rejîmek xebata xwe de ji bo baştirkirina tevgera hipê, performansa zêde di temrîn û werzîşên din de, û ji bo bidestxistina laşek jêrîn a tonîk.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable hip revandin

• Kabloyê bi milê xwe ve girêdin li aliyê laşê ku ji makîneyê dûr e, bicîh bikin ku berxwedan di astek rehet de were danîn.
• Dema ku lingê xwe girêbide û laşê xwe rast bihêle, hêdîka lingê xwe ber bi alîkî ve rakin, li hember berxwedana kabloyê, heya ku ew bi qasî bilindahiya hipê be.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, pê ewle bin ku ling, çok û lingê we li hev in û hûn ji makîneyê dûr nekevin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, kontrolê li ser tevgerê bihêlin, û berî ku lingan biguhezînin temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Cable hip revandin

• ** Core Stable **: Di tevahiya werzîşê de bingeha xwe tevbigerin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Ev ne tenê ji bo parastina pişta xweya jêrîn dibe alîkar lê di heman demê de bandorkeriya xebatê jî zêde dike.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji hejandin an bi karanîna leza ku ji bo hilkişîna giraniyê dûr bixin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, balê bikişîne ser masûlkeyên di hip û gûtên xwe de. Çewtiyek hevpar lezkirina tevgerê ye, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• ** Giraniya Rast **: Bi giraniyek kêm dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin bi forma rast tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema tengahiyê û zirara potansiyel. Gava ku hûn dikarin bi rehetî werzîşê bi forma rast pêk bînin, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin

Cable hip revandin FAQ

Karwan bindest dikin Cable hip revandin?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Cable Hip Abduction bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê di destpêkê de teknîka rast nîşanî we bide. Her ku hûn rehettir û bihêztir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Bînin bîra xwe, ew ne li ser çiqas giraniya ku hûn dikarin hilgirin, lê ji bo kirina werzîşê ya rast ji bo berjewendiya herî zêde û xetera herî kêm a zirarê ye.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable hip revandin?

• Abduction Hip Cable Liing: Di vê guhertoyê de, hûn li kêleka xwe li ser rûnkê radizin û revandina hipê pêk tînin, ku bi tundî revandiyên hipê dike hedef.
• Abduction Hip Cable with Ankle Strap: Ev cûrbecûr girêdana stûyê lingê bi makîneya kabloyê re vedihewîne, tevgerek cihêreng peyda dike û tundiyê li xebatê zêde dike.
• Revandina Hîp a Kabloyî ya Yek-ling: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de li ser yek lingê rawesta ye, ku hevsengiya we dixe tengasiyê û navgîniya we tevdigere.
• Revandina Hîp a Bi Kabloya Berbend: Ev guherto ji we re lazim e ku hûn dema ku revandina hipê pêk tînin, li pişta xwe bizivirin, ji aliyekê cihê ling û ranên derve hedef bigirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable hip revandin?

• Lunges: Lunges revandina kabloya hipê bi balkişandina li ser flexorên hip û glûtan temam dikin, tevger û hêza hip çêtir dikin, ku ev ji bo pêkanîna bi bandor revandinên kabloya hipê girîng e.
• Clamshells: Klamshell ji bo revandina hipê ya kabloyê xebatek temamkerek hêja ne ji ber ku ew revandiyên hipê dikin hedef, nemaze gluteus medius, ku bi gelemperî di temrînên din de kêm têne xebitandin. Ev dikare bibe alîkar ku aramî û hevsengiya hipê baştir bike, bandora revandina kabloya hipê zêde bike.