Lever Side Hip Abduction
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Side Hip Abduction
Tevgera Lever Side Hip Abduction tevgerek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û tonekirina ranên derve û masûlkeyên hipê hatî çêkirin, bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û her kesê ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn çêtir bikin an ji birînên hip an çok rehabîlît bikin sûdmend e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di nav rûtînek xebatek birêkûpêk de, kes dikarin di werzîş û çalakiyên rojane de performansa çêtir hêvî bikin, hevsengiya çêtir, û her weha xetera birînên laşê jêrîn kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Side Hip Abduction
- Destên makînê bi hişkî bigrin, û laşê xwe li hember pêçan biparêzin, digel ku pêlavê li hember ranê weya jêrîn raweste.
- Hêdî hêdî lingê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, tîrêjê xwe rawestînin û masûlkeyên hip û ranên xwe bikar bînin da ku tevgerê bikin.
- Ji bo bîskekê li pozîsyona jorîn bisekinin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe dakêşin cîhê destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re aliyekê biguherînin û bi lingê din temrîn bikin.
Têrakan binxwendinê Lever Side Hip Abduction
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku revandina hipê ya milê leverê pêk tînin, lingê xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî berbi alîkî derxin. Dûr ji ceribandina karanîna leza xwe dûr bixin da ku lingê xwe ji derve û paş ve bizivirînin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.
- Rêzeya Tevgerê ya Birêkûpêk: Lingê xwe bi qasî ku gengaz dibe bilind bilind bikin, bi îdeal heya ku ew bi erdê re paralel be. Lêbelê, heke hûn nikaribin bigihîjin vê bilindahiyê, zorê li tevgerê nekin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Çewtiyek hevpar ne rakirina lingê bilind e
Lever Side Hip Abduction FAQ
Karwan bindest dikin Lever Side Hip Abduction?
Erê, destpêk dikarin temrîniya Lever Side Hip Abduction bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê forma rast hîn bike da ku ji xeletiyên potansiyel dûr nekevin. Mîna hemî temrînan, girîng e ku meriv hem berî û hem jî piştî werzîşê bi rêkûpêk germ bibe û xwe dirêj bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Side Hip Abduction?
- Meşên Banda Lateral: Ev temrîn bandek berxwedanê ya ku li dora lingên we an çokên we tê danîn bikar tîne, û tê de gavan bi alikî ve digire da ku li ser revandiyên hipê bixebite.
- Klamşel: Ev guherto bi çokên xwe ve li kêleka we radizên, paşê hêdî hêdî lingên xwe mîna kelmêş vedikin û digirin.
- Side Plank Hip Abductions: Ev temrîn berhevokek ji plankek alîkî û revandina hipê ye, ku hûn li pozîsyonek plankek alîgir digirin û lingê xwe yê jorîn jor û jêr radikin.
- Fire Hydrants: Ev cûrbecûr li ser her çar lingan tête kirin, û tê de lingek ji alîkî ve tê rakirin, çokê xwe bi goşeyek 90-pileyî ve girêdide, mîna kûçikek li ser hîdronta agir.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Side Hip Abduction?
- Hilkişîna lingên alîgir di heman demê de Abduction Lever Side Hip jî temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, nemaze revandkarên hipê dixebitin, lê ji aliyek piçûktir ve, pêşveçûna hevseng a masûlkan pêşve dixe.
- Squat temrînek din e ku Abduction Lever Side Hip temam dike ji ber ku ew tevahiya laşê jêrîn, tevî revandiyên hipê, xurt dike, ku ji bo baştirkirina fonksiyon û aramiya giştiya hipê dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Side Hip Abduction
- Leverage Machine Hip Exercise
- Hip Abduction Workout
- Karê Hip-Alîkariya Makîneyê
- Side Hip Abduction Exercise
- Amûrên Leverage ji bo Hips
- Hêzkirina Hip bi Makîneya Leverage
- Machine Gym ji bo Hip Abduction
- Side Hip Exercise li ser Machine
- Hip Abductor Leverage Exercise
- Karkeriya Revandina Hip-Bingeha Makîne