Lever Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Triceps Extension

Lever Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps dike armanc, di pêşveçûna hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan de dibe alîkar. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo bandora wê di tonkirina destan de, baştirkirina hêza laşê jorîn, û zêdekirina performansa werzîşê ya giştî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Triceps Extension

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin û bi girêkek ji hev re, destên xwe jî bi firehiya milan ji hev vekin.
• Çengên xwe bitewînin û barekê bînin xwarê heta ku bi qasî eniya xwe bibe asta, çengên xwe nêzîkî serê xwe û destên xwe yên jorîn rawestînin; ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Destên xwe dirêj bikin, bar bixin xwarê û ji serê xwe dûr bixin, tenê tricepsên xwe bikar bînin, heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin lê neyên girtin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, li hember kişandina kabloyê li ber xwe bidin ku hûn wiya dikin, da ku yek nûvekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Triceps Extension

• Tevgera Kontrolkirî: Xwe ji leza tevgerê dûr bixin an ji bo rakirina giraniyê bilez bikar bînin. Ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor li tricepsê neke. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî, hem dema ku giraniyê hildigirin û kêm dikin.
• Giraniya minasib: Bi giraniyek pir giran dest pê nekin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji Berfirehkirina Lever Triceps sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin, lê ji girtina milên xwe dûr bixin, ku dikare

Lever Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Lever Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya danişînên destpêkê bike da ku rêbernameyê li ser form û teknîka rast peyda bike. Mîna her werzîşê ya nû, destpêker divê hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û rehetiya wan bi werzîşê re çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Triceps Extension?

• Guhertoyek din Berfirehkirina Lever Triceps Standing e, ku bêtir hevsengiyê hewce dike û bingehê tevdigere, ji ber ku ferdî temrînê radibe pêk tîne.
• Yek-Arm Lever Triceps Extension guhertoyek din e ku werzîş di demekê de yek mil tê kirin, ku dihêle ku bêtir balê li ser her tricepsek kesane were girtin.
• Berfirehkirina Triceps Lever Grip Berevajî guhertoyek e ku kes li ser leverê girtina berevajî bikar tîne, ji aliyekê din ve triceps dike armanc.
• Di paşiya paşîn de, Berfirehkirina Incline Lever Triceps guhertoyek e ku meriv werzîşê li ser stûnek zirav pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ji bo bêtir veqetandin û hedefgirtina triceps.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Triceps Extension?

• Skull Crushers: Her weha wekî dirêjkirina triceps derewîn têne zanîn, ev tîrêjê bi heman rengî wekî Lever Triceps Extension armanc dikin, lê ji aliyek cûda ve, ji bo misogerkirina pêşkeftina masûlkeyên hevseng dibin alîkar.
• Dipsên Triceps: Ev werzîşêya giraniya laş ne tenê triceps, lê di heman demê de sîng û milan jî xurt dike, xebatek tevdetir pêşkêşî dike ku baldariya taybetî ya Lever Triceps Extension temam dike.