Lever Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Triceps Extension

Lever Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku ji bo armanc û avakirina masûlkeyên triceps di destên we de hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ku digerin ku hêz û pênasekirina laşê jorîn zêde bikin. Tevlihevkirina Lever Triceps Extension di rûtîniya weya xebatê de dikare bibe alîkar ku hêza milê we û tona masûlkeyên we baştir bike, performansa weya fitnessê ya giştî zêde bike, û beşdarî fîzîkek hevseng û birêkûpêk bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Triceps Extension

• Bi herdu destan, palpiştan ber bi xwarê ve bigrin, û destên xwe bi tevahî li ber xwe dirêj bikin.
• Hêdî-hêdî milên xwe bihejînin û lingê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin xwarê heya ku pêşikên we tenê ji goşeyek 90-pileyan derbas bibin.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê rawestin, dûv re destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin, balê bikişîne ser kişandina tricepsên xwe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn pozîsyona xwe biparêzin û destên xwe yên jorîn li seranserê werzîşê rawestînin.

Têrakan binxwendinê Lever Triceps Extension

• **Tevgera Kontrolkirî **: Di pêkanîna Berfirehkirina Lever Triceps de, girîng e ku meriv bi rengek kontrolkirî tevbigere. Barê leverê hêdî hêdî dakêşin heta ku ew bi qasî santîmanek ji eniya we dûr be. Ji bo bîskekê rawestin, dûv re bar bizivirînin cihê destpêkê. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê.
• **Çimkên xwe rawestayî bihêlin **: Xeletiyek hevpar ev e ku di dema temrînê de çengan bilivînin. Divê milên we li seranserê tevgerê li cihê xwe bimînin, ber bi lingên we ve nîşan bidin. Ev piştrast dike ku triceps we kar dikin, ne milên we an singê we.
• ** Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin **: Dema ku hûn pê dixin

Lever Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Lever Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de di nav temrînê de rêberiya destpêker bike da ku pê ewle bibe ku ew wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, divê mirov guh bide laşê wan û ger ew nerehetî an êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Triceps Extension?

• Di heman demê de Berfirehkirina Lever Triceps Seated Lever jî heye, ku werzîş dema rûniştî tê kirin, aramî û baldarî li ser triceps bêtir peyda dike.
• Yek-Arm Lever Triceps Extension guhertoyek din e, ku tê de yek destek di demekê de bikar tîne da ku giraniya xebatê zêde bike.
• Incline Lever Triceps Extension guhertoyek e ku werzîş li ser rûngehek zirav tê kirin, ku triceps ji aliyek cûda ve dike armanc.
• Di paşiya paşîn de, Berfirehkirina Triceps Lever Reverse Grip heye, ku lever bi girtina berevajî ve tê girtin, fîbên cûda yên masûlkeyê di triceps de vedigire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Triceps Extension?

• Skull Crushers, ku wekî dirêjkirina triceps derewîn jî tê zanîn, Pêvekên Lever Triceps temam dikin û balê dikişînin ser serê dirêj a triceps, ku pir caran dikare di xebatkarên din ên triceps de were paşguh kirin, bi vî rengî pêşveçûna masûlkeya hevseng misoger dike.
• Dips temrînek din a hêja ye ku bi Lever Triceps Extensions re hevaheng e ji ber ku ew ne tenê triceps dikin armanc, lê di heman demê de sîng û deltoids jî tevdigerin, tevgerek cihêreng pêşkêşî dikin û dibin alîkar ku hêz û nermbûna laşê jorîn a giştî baştir bikin.