Lunge Çokên Bilind

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Lunge Çokên Bilind

High Knees Lunge werzîşek bi bandor e ku gelek komên masûlkeyê hedef digire, di nav de glutes, quads, û hamstrings, hêz, hevsengî û nermbûnê pêşve dike. Ew ji bo werzîşvanên her astê, nemaze yên ku di werzîşên ku hewcedarî hêza laşê kêmtir û jêhatî ne, bijarek hêja ye. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku leza bezê ya we baştir bike, kontrolkirina laş çêtir pêşve bibe, û performansa weya werzîşê ya giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lunge Çokên Bilind

• Bi lingê xwe yê rastê gavek mezin ber bi pêş bavêjin û laşê xwe dakêşin pozîsyonek lingê, pê ewle bin ku çokê weya rastê rasterast li jorê milê weya rastê ye û çokê weya çepê hema li jorê erdê disekine.
• Bi lingê xwe yê rastê bihejînin û çokê xwe yê rastê heta ku hûn dikarin berbi sînga xwe bilind bikin, di heman demê de ji bo hevsengiyê milê xwe yê çepê ber bi pêş ve bihejînin.
• Lingê xwe yê rastê vegerîne erdê û di heman demê de bi lingê xwe yê çepê bi pêş ve biçe, bi lingê çepê ling û çokê bilind dubare bike.
• Di navbera lingên xwe yên rast û çepê de guheztina xwe bidomînin, werzîşê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî an heyama wextê pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Lunge Çokên Bilind

• Berhevkirina çokê: Dema ku hûn di pozîsyona lingê de ne, çokê weya pêşiyê divê rasterast li jorê çokê we be û çokê weya din jî tenê li ser erdê be. Nehêlin ku çokê we ji tiliyên we re derbas bibe ji ber ku ev dikare stresek bêkêmasî bide ser hevoka çokê we û dibe sedema zirarê.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, girîng e ku bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê bi balansê re dibe alîkar lê di heman demê de masûlkeyên zikê we jî dixebitîne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv guh nede bingehê û bi tenê xwe bispêre hêza lingê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Pêdivî ye ku her gavê Lungeya Çokên Bilind bi rengek kontrolkirî û bi zanebûn were kirin

Lunge Çokên Bilind FAQ

Karwan bindest dikin Lunge Çokên Bilind?

Erê, destpêk dikarin temrîn High Knees Lunge bikin, lê divê ew hêdî dest pê bikin û li ser forma xwe bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku berî ku dest bi werzîşê bikin xwe germ bikin û heke ew nerehetiyek hîs bikin pir zor nedin. Ger hewce be, ew dikarin werzîşê biguhezînin, mînakî çokên xwe ewqas bilind nekin. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lunge Çokên Bilind?

• Lunge Lateral Bi Çokên Bilind: Ev tê de gava ku hûn vedigerin ser pozîsyona rawestanê, gava ku hûn vedigerin pozîsyona rawestanê, bi aliyekê ve gavê diavêjin nav lingê, paşê heman çokê bilind dikin.
• Bi Çokên Bilind Dimeşin: Di vê guhertoyê de, hûn lingek meşê pêk tînin û her ku hûn ber bi pêş ve diçin, hûn lingê paşîn hildidin nav çokek bilind.
• Jumping Lunge Bi Çokên Bilind: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn lêdanek bazdanê pêk tînin, dûv re gava ku hûn davêjin çokê lingê piştê bilind dikin.
• Curtsy Lunge Bi Çokên Bilind: Ev tê de gava ku hûn vedigerin ser rawestanê, bi paş ve û bi alîkî ve diçin nav lingek kincî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lunge Çokên Bilind?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks ji High Knees Lunge re temamkerek girîng e ji ber ku ew di heman demê de xebatek dil peyda dikin, ji bo zêdekirina rêjeya dil û baştirkirina tenduristiya giştî ya dil û damaran dibe alîkar.
• Çiyagerên Çiya: Çiyagerên Çiyayê bi xebata bingehîn, hevsengî û aramiyê, ku ji bo bi rêkûpêk kirina lûleyan girîng in, High Knees Lunge temam dikin.