Meşa Di Cihê de

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Meşa Di Cihê de

Marshing On Spot werzîşek dil-vaskuler a hêsan lê bi bandor e ku tenduristiya dil zêde dike, bîhnfirehiyê zêde dike, û di kêmkirina giraniyê de dibe alîkar. Ew ji bo mirovên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku nû werzîşê dikin an xwedan tevgerek tixûbdar in, xebatek hêja ye. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew dikare li her deverê were kirin, ne hewceyê alavên taybetî ye, û rêyek bikêr e ku rêjeya dil zêde bike dema ku masûlkeyên laşê jêrîn xurt bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Meşa Di Cihê de

• Dest bi bilindkirina çoka xweya rastê bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, di heman demê de milê xwe yê çepê ber bi pêş ve bihejînin.
• Çokê xwe yê rastê û milê çepê paşde vegerîne pozîsyona destpêkê.
• Heman tevgerê dubare bikin, vê carê çokê xwe yê çepê hildin û milê xwe yê rastê ber bi pêş ve bihejînin.
• Vê şêwaza veguheztinê ji bo dem an dubareyên xweya xwestî bidomînin, lezek bilez bidomînin da ku rêjeya dilê xwe bilind bikin.

Têrakan binxwendinê Meşa Di Cihê de

• Destên xwe tevbigerin: Dema ku balê dikişîne ser tevgerên lingan hêsan e ku meriv destên xwe ji bîr bike. Lêbelê, ji bo xebatek tev-laş û ji bo domandina hevsengiyê, girîng e ku hûn destên xwe tevbigerin. Bi lingên xwe re wan bi rîtmê bihejînin, mîna ku hûn bi rastî dimeşin. Nehêlin ku destên we bi rihetî li kêlekên we bikevin.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Li şûna ku hûn di nav temrînê de bilezînin, bala xwe bidin tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn. Ev tê wateya rakirina her lingê ji erdê bi bilindahî û bilezek domdar. Tevgerên bilez û gemarî dikarin bibin sedema birîndarbûnê û dê feydeyên tam ên werzîşê nedin we.
• Çokên xwe li hev bihêlin: Kengê

Meşa Di Cihê de FAQ

Karwan bindest dikin Meşa Di Cihê de?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Marching On Spot bikin. Ew werzîşek kêm-bandorek mezin e ku meriv pê dest pê dike û ew ji bo baştirkirina tenduristiya dil, hevrêzî û hêza lingê dibe alîkar. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku asta fitnessê baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Meşa Di Cihê de?

• Meşa bi destan: Dema ku di cîh de dimeşin, destên xwe bi paş û paş ve bizivirînin. Ev ne tenê laşê weya jêrîn lê di heman demê de laşê weya jorîn, nemaze mil û piştê jî dixebite.
• Meşa bi Gavên Alî: Li şûna ku rasterast bimeşin, gavên alî lê zêde bikin. Ev masûlkeyên ranên hundir û derve dixebitîne û hevsengiyek zêde dike.
• Meşa li ser tiliyên xwe: Di cihê xwe de dimeşin û li ser tiliyên xwe disekinin. Ev cûrbecûr golikan dike armanc û dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike.
• Meşa bi Pûçan: Gava ku hûn di cîh de dimeşin, kulman bavêjin pêşiya xwe. Ev hêmanek kardio li werzîşê zêde dike û laşê weya jorîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Meşa Di Cihê de?

• Tevgera Butt Kicks di heman demê de Marching On Spot temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser heman komên masûlkan, nemaze lemlateyan, lê tevgerek cihêreng lê zêde dike, bi tevayî nermbûna laşê jêrîn baştir dike.
• Walking Lunges bi armanckirina masûlkeyên laşê jêrîn ên heman rengî, lê zêdekirina hêmanek hevsengî û hevrêziyê, ku dikare karbidestiya tevgerê ya tevayî zêde bike, Marching On Spot temam dike.