Movik

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Movik

Tevgera Spine xebatek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûn, pozîsyon û kêmkirina êşa piştê hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re îdeal e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li rûniştinan derbas dikin an jî dîrokek wan pirsgirêkên piştê hene. Tevlêbûna di vê werzîşê de dikare bibe sedema baştirkirina tenduristiya stûyê, kêmbûna tansiyonê, û fonksiyona giştî ya laş zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Movik

• Bi rûniştina li ser erdê dest pê bikin û lingên xwe li ber we dirêj bikin û lingên we bizivirin.
• Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê deynin derveyê çoka xweya çepê.
• Ji bo piştgirîyê destê xwe yê rastê li pişt xwe deynin, dûv re milê xwe yê çepê bitewînin û ber bi rastê ve bizivirin, pişta milê xwe bidin ber çoka xweya rastê.
• Bêhna xwe bidin da ku dirêj rûnin û dema ku hûn dizivirin, çoka xwe bixin nav çoka xwe û li ser milê xwe yê rastê mêze bikin.
• Dirêjiyê heya 30 saniyeyan bihêlin, dûv re hêdî hêdî vegerin navendê û li aliyê dijber dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Movik

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Bihêzkirina bingeha xwe ji bo piştgirîkirina stûyê pêdivî ye. Dema ku hûn her werzîşê dikin, pê ewle bin ku masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Ev ê ne tenê stûyê we biparêze lê di heman demê de bandoriya xebatê jî zêde bike.
• ** Bi hevdemî Ji Tûjandin û Xişandinê Dûr Bikevin **: Yek xeletiyek hevpar di heman demê de zivirîn û rijandin e. Ev dikare zextek pir zêde li ser stûyê bike û bibe sedema zirarê. Van tevgeran her dem ji hev cuda û bi kontrolek baldar pêk bînin.
• ** Veqetînên Birêkûpêk **: Ji temrînên dijwar ên domdar ên ku zexta domdar li ser stûnê dikin dûr bixin. Bi rêkûpêk navberan bigirin da ku bihêlin masûlkeyên we rehet bibin. Karê zêde dikare bibe sedema westandina masûlkan û şansê birîndarbûnê zêde bike.
• **Germkirin û sarbûn

Movik FAQ

Karwan bindest dikin Movik?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên stûyê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi temrînên nerm û hêsan dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Hin temrînên stûyê yên destpêkê-heval ev in: 1. Dirêjkirina Pisîk-Deveyê: Ev temrîn pişta xwe wek pisîkê bi kevan ve dikişîne û paşê sîng, serî û qûna xwe wek deve hildide. Ew ji bo baştirkirina nermbûna stûna we dibe alîkar. 2. Pozê Zarokan: Ev pozîsyona yogayê ye ku pişta we dirêj dike û dibe alîkar ku hûn tansiyonê rabikin. 3. Pelvic Tilt: Ev temrîn masûlkeyên pişta weya jêrîn û pelvîk xurt dike. 4. Berfirehkirina Paşê: Ev tê de razana li ser zikê xwe û bi nermî torsoyê xwe ji erdê rakin. Ew masûlkeyên pişta weya jêrîn xurt dike. 5. Bridge Pose: Ev pozîsyona yogayê pişt û masûlkeyên bingehîn xurt dike. 6. Twist Spinal Rûniştî: Ev pozîsyona yogayê ji bo baştirkirina nermbûna piştê dibe alîkar. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn van temrîn rast bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in ku meriv wan çawa çawa bikin, ew baş e

Çi têkiliyên domdar hene li ser Movik?

• Pîşe, wekî ku bi gelemperî tê gotin, laş piştgirî dike û stûyê spî diparêze.
• Stûna spinal ji bo demarên ji mêjî berbi laşê mayî ve wekî rêgezek kar dike.
• Stûna dorsal têgehek e ku di anatomiya heywanan de tê bikar anîn, bi stûna mirov re wekhev e, piştgirî û parastinek avahîsaziyê ji bo stûyê spî peyda dike.
• Rachis, têgehek ku pir caran di anatomiya çûkan de tê bikar anîn, dişibihe stûnê, piştgirî û girêdana perçan peyda dike, mîna ku stûn ji bo masûlkeyên mirovan dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Movik?

• Plank werzîşek din e ku stûyê temam dike ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn ên ku ji bo peydakirina piştgirî ji stûyê re bingehîn in xurt dike, bi vî rengî xetera êşa piştê û birîndarbûnê kêm dike.
• Pozê Zarokan helwestek yogayê ye ku dikare alîkariya stûnê bike bi rakirina tansiyonê di pişt, stû û milan de, rihetbûn û dirêjbûnek nerm di stûna piştê de pêşve bibe.