Çîn Tuck

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çîn Tuck

Tevgera Chin Tuck rûtînek tedawiya laşî ya hêsan û lê bandorker e ku di serî de masûlkeyên stûyê xurt dike û pozîsyonê baştir dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku ji êşa stûyê, serêşiya tengezariyê, an ji wan kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê dixebitînin, ku dibe sedema pozîsyona xirab. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare van nîşanan sivik bike, lihevhatinek stûyê tendurist pêşve bixe, û di dawiyê de pozîsyon û rehetiya laş bi tevahî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîn Tuck

• Hêdî-hêdî çengê xwe ber bi sînga xwe ve bikşînin, mîna ku hûn hewl didin ku çenek ducar çêkin, di heman demê de mil û pişta xwe rawestayî bihêlin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 5 saniyeyan ragirin, li pişt stûyê xwe dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Hêdî-hêdî çengê xwe vegerînin cihê destpêkê.
• Vê werzîşê 10 caran dubare bikin, da ku hûn li seranserê tevgerek hêdî û kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Çîn Tuck

• Tûkê rast bi cih bînin: Ji bo ku hûn lêdana çengê bikin, bi nermî serê xwe û çengê xwe rasterast paşve bikişînin, mîna ku hûn hewl didin ku çenek ducar çêbikin. Hişyar bin ku serê xwe ber bi jor an xwarê nexin, ji ber ku ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema tengahiya stûyê.
• Tevgerê Kontrol bikin: Pê bawer bin ku hûn lêdana çengê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ji tevgerên jerkî an bilez dûr bixin, ku dibe sedema zirarê. Tevger divê nerm û kontrolkirî be, û divê hûn di pişt stûyê xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Zêde nekin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku meriv pir hişk an jî pir dûr bixe. Divê tu carî êşê hîs nekin

Çîn Tuck FAQ

Karwan bindest dikin Çîn Tuck?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Chin Tuck bikin. Ew ji bo başkirina pozîsyonê û sivikkirina êşa stûyê temrînek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv wê rast bi cih bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku ji bo destpêkan re bibe alîkar ku di destpêkê de vê xebatê di bin rêberiya terapîstek laşî an pisporek perwerdekirî de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîn Tuck?

• Stand Chin Tuck: Ev versiyon dema ku rast radiweste, tê kirin, ku balê dikişîne ser hevrêzkirina serê bi stûyê.
• Çûna supine: Ev dema ku li ser pişta xwe razayî tê kirin, çengê xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne.
• Çermê Dîwarê: Ev guherto bi pişta xwe li hember dîwarekî radiweste, piştre jî hewl dide ku pişta stûyê xwe bi dîwêr ve bikişîne bi çengê xwe.
• Tevra çengê ya prone: Ev dema ku li ser zikê xwe razayî tê kirin, serê xwe ji erdê radike û çengê xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîn Tuck?

• Rollên Milê: Rollên Milê bi Çin Tucks re dixebitin ku masûlkeyên trapezius û masûlkeyên din ên stû û milên derdorê dikin hedef, pozîsyona çêtir pêşve dixe û tansiyona li ser stûyê kêm dike.
• Melekên Dîwar: Melekên Dîwarê dikarin Çîn Tucks bi xurtkirina tevahiya devera jorîn û milê xwe temam bikin, arîkariya rastkirina milên girover û pozîsyona serê pêş, pirsgirêkên hevpar ên ku Chin Tucks jî çareser dikin.