Obliques navxweyî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Obliques navxweyî

Tevgera Internal Obliques xebatek bingehîn-hêzdar e ku di serî de masûlkeyên li kêlekên zikê we dike armanc, ji bo baştirkirina pozîsyonê û zêdekirina aramiya laşê giştî dibe alîkar. Ev temrîn ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên yekî re têkildar be. Dibe ku mirov ne tenê ji ber berjewendîyên wê yên laşî, lê di heman demê de ji bo rola wê ya di zêdekirina performansa werzîşê de, pêşîlêgirtina birîndaran, û piştgirîkirina çalakiyên rojane yên ku hewceyê tevgerên zivirî an alîgirê hewce ne, bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Obliques navxweyî

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, milên xwe fireh bihêlin.
• Milên xwe ji doşekê rakin û laşê xwe yê jorîn bizivirînin, milên xwe yên rastê ber bi çoka xweya çepê ve bînin û lingê xwe yê rastê dirêj bikin.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, li şûna ku destûrê bidin laşê we ku paşde dakevin, kontrolê biparêzin.
• Tevgerê li aliyê din dubare bikin, vê carê milê xwe yê çepê bînin ber çoka xweya rastê dema ku lingê xwe yê çepê dirêj bikin. Di dirêjahiya xebata xwe de aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Obliques navxweyî

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku temrînên ji bo pêlên hundurîn têne kirin, girîng e ku hûn tevgerên hêdî, kontrolkirî bikar bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast bikin hedef û xetera zirarê kêm bikin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr nekevin an jî leza xwe bikar bînin da ku werzîşê temam bikin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Nefes kirin: Çewtiyek din a hevpar di dema werzîşê de nefesa xwe digire. Bawer bikin ku hûn bi rêkûpêk û bi rîtmîkî nefesê hilînin, li ser beşa xebitandinê ya werzîşê derxin û li ser berdanê nefesê bistînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn enerjî û baldariya xwe biparêzin, û her weha dikare bibe alîkar ku bingeha xwe bi bandortir tevbigerin.
• Pêşveçûn: Bi temrînên ku dest pê bikin

Obliques navxweyî FAQ

Karwan bindest dikin Obliques navxweyî?

Erê, destpêk dikarin temrînan bikin da ku pêlên xwe yên hundurîn xurt bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi temrînên hêsan dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Li vir çend temrîn hene ku destpêk dikarin biceribînin: 1. Plankên Alî: Ev temrîn dikare bibe alîkar ku pêlên we xurt bikin. Li kêleka xwe bi lingên xwe li ser hev û laşê we di xeteke rast de razin. Laşê xwe bixin ser milê xwe û lingên xwe ji erdê rakin. Ji bo çend hûrdeman bisekinin, paşê paşê jêrîn. Li her du aliyan dubare bikin. 2. Twistên Rûsî: Bi çokên xwe re li ser erdê rûnin, zikê xwe bikşînin ser pişta xwe, û çend santîmetre pişta xwe bidin pişta xwe. Destên xwe li ber xwe bigirin û torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin, dûv re jî li çepê bizivirînin da ku yek dubare bikin. 3. Bendên Side Standing: Bi lingên xwe yên bi dirêjahiya hipê ji hev ve rawestin. Di destê xwe yê rastê de dumbbelek bigire, kefa ber bi hundur ve ber bi destê xwe ve

Çi têkiliyên domdar hene li ser Obliques navxweyî?

• Zivirîna plana kêlekê guhertoyek din e ku planek alikî bi tevgerek zivirî re dike yek da ku lingên hundurîn bike armanc.
• Twistê rûsî temrînek rûniştî ye ku tê de torso ji aliyek ber bi aliyek zivirî, bi bandor li ser lingên hundurîn dixebite.
• Crunch bisîkletê temrînek dînamîk e ku tevgerek hevdem a çok û milan vedihewîne, ku girêkên hundurîn dike armanc.
• Tewandina barbayê ya rûniştî guhertoyek din e ku tê de rûniştina li ser rûnçikekê û dema ku barbek di destê wî de ye, torso ji aliyek ber bi alî ve bizivirîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Obliques navxweyî?

• Twistên Rûsî: Bi hewcedariya tevgerek zivirî ya torsoyê, ev temrîn rasterast girêkên hundurîn dike armanc û tevdigere, di zêdekirina hêz û bîhnfirehiya wan de dibe alîkar.
• Plankên Alî: Ev temrîn ne tenê bingehê xurt dike, lê di heman demê de bi taybetî jî pêlên hundurîn jî dike armanc û ji ber vê yekê laş hewce dike ku xwe bi îstîqrar bike dema ku çîpên xwe ji erdê rake, bi vî rengî hevsengî û pozîsyonê baştir dike.