Çokê Bilind li hember dîwar

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çokê Bilind li hember dîwar

Lîstika Bilind a li dijî dîwar xebatek dînamîk e ku bingeh, masûlkeyên lingan dike hedef, û hevseng û hevrêziya laş bi tevahî çêtir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber tundiya xwe ya guhezbar maqûl e. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, bîhnfirehiya dil û damar çêtir bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çokê Bilind li hember dîwar

• Çoka xweya rastê ber bi sînga xwe ve bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin û hevsengiya xwe biparêzin.
• Çoka xwe ya rastê daxin xwarê û lingê xwe vegerînin erdê.
• Heman tevgerê bi çokê xwe yê çepê jî dubare bikin, ber bi sînga xwe ve bilind bikin.
• Berdewam bikin ku di navbera çokê xwe yê rast û çepê de biguhezînin, werzîşê bi lezek ku ji we re rehet e pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Çokê Bilind li hember dîwar

• Rawestgeh: Pişta xwe rast bihêlin û navika xwe li seranserê temrînê mijûl bikin. Ev ji bo domandina hevsengiyê dibe alîkar û di heman demê de bingeha we jî xurt dike. Ji rijandina pişta xwe an xwarkirinê dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema ziravbûna piştê an birînên din.
• Hilkişîna çokê: Çokek xwe ber bi sînga xwe ve bilind bikin, heta ku hûn dikarin bilind bikin, lingê din jî li erdê bihêlin. Divê çokê we bi erdê re paralel an bilindtir be. Ji nîv-hilkişandina çokê xwe dûr bixin ji ber ku ew bandorkeriya werzîşê kêm dike û dikare zordariyek bêkêmasî li ser lingên we bike.
• Tevgera Destan: Destên xwe ji bo hevsengiyê bikar bînin û destên xwe li ber dîwêr bi cîh bikin. Dûr bixin destên xwe li hember dîwêr, ji ber ku ev dikare hin karan ji we dûr bixe

Çokê Bilind li hember dîwar FAQ

Karwan bindest dikin Çokê Bilind li hember dîwar?

Erê, destpêk dikarin li dijî temrîna dîwarê Çokê Bilind bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku ji bo baştirkirina hêz û nermbûna laşê kêmtir dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê nemîne. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî lez û beziya xwe zêde bikin her ku asta fitnessa we baştir dibe. Her weha baş e ku meriv berî destpêkirina werzîşê xwe germ bike û dûv re jî dirêj bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çokê Bilind li hember dîwar?

• Çokê Bilind bi Lêdana Aliyê: Li dû her çokê bilind, lêdanek ji alîkî ve li dîwêr bixin da ku masûlkeyên xweyên qelew bixin.
• Çokê Bilind bi Pûç-Up-Dîwarê: Çokek bilind bi pêçandina dîwêr re bikin yek û destên xwe deynin ser dîwêr û piştî her çokê bilind çîtikekê bikin.
• Çokê Bilind bi Dîwarê Squat: Piştî her çokê bilind, bi dîwêr ve squat bikin û xwe bidin ber dîwar û laşê xwe daxin pozîsyonek squat.
• Çokê Bilind bi Têkiliya Pêlî: Piştî ku çokê xwe ber bi dîwêr ve rakin, lingê xwe dirêj bikin û tiliya xwe bi dîwêr ve bixin, koka xwe tevbigerin û nermbûnê baştir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çokê Bilind li hember dîwar?

• Rûniştinên dîwaran: Rûniştinên dîwaran temamkerek bêkêmasî ne ji ber ku ew heman komên masûlkeyê yên wekî Çokê Bilind li hember dîwaran dikin hedef - çarçik, çîp û gûtan, lê bi rengek statîk, îsometrîk, ku dibe alîkar ku bîhnfirehî û hêza masûlkan baştir bibe.
• Çiyagerên Çiyayê: Mîna Çoka Bilind a li hember dîwar, çiyageran xebatek dînamîk, bi tundî ya bilind pêşkêşî dike ku naverok, çîpên lepik û masûlkeyên lingan tevdigere, xebatek tev-laş peyda dike û hevseng û hevrêziyek çêtir pêş dixe.