Çokên bilind lêdixin

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çokên bilind lêdixin

Çokên bilind ên qûna çokan xebatek kardio ya bi bandor e ku rêjeya dil zêde dike, hevrêziyê çêtir dike, û masûlkeyên laşê jêrîn xurt dike. Ev werzîş ji bo her kesê ku lê digere asta fitnessa xwe zêde bike, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî maqûl e. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di şewitandina kaloriyan de di heman demê de di baştirkirina nermbûn û dilkêşiyê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çokên bilind lêdixin

• Di cîh de dest bi bazdanê bikin, çokên xwe bi qasî ku pêkan ber bi sînga xwe ve bilind bikin, her lingê xwe biguherînin.
• Piştî çend bazdana çokên bilind, bi lêdana lingên xwe ber bi lingên xwe ve, her lingê xwe veguhezînin pêlên lêdanê.
• Bingeha xwe ve girêdayî bihêlin û li seranserê werzîşê lezek bilez biparêzin.
• Ji bo wextê xweya xwestinê an dubarekirina di navbera çokên bilind û lêdanên binî de berdewa bikin.

Têrakan binxwendinê Çokên bilind lêdixin

• Tevlêbûna bingeha xwe: Tevlêbûna bingeha xwe ji bo vê xebatê pir girîng e. Ew ji bo aramkirina laşê we û domandina hevsengiyê dibe alîkar. Gelek kes vê yekê ji bîr dikin û di encamê de, ew feydeya tam ji werzîşê wernagirin.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji leza werzîşê dûr bisekinin. Ew ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqas zû dikarin wiya bikin, lê bêtir li ser kalîteya her tevgerê ye. Bawer bikin ku hûn çokên xwe bi têra xwe bilind dikin û bi her gavê de qûna xwe dixin.
• Zevî bi nermî: Dema ku hûn dakêşin, pê ewle bin ku ew li ser lingên lingên we ne û ne li ser pêçikan e. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare rêve bibe

Çokên bilind lêdixin FAQ

Karwan bindest dikin Çokên bilind lêdixin?

Erê, destpêk dikarin temrîn High Knees Butt Kicks bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku di serî de çîp û gûtan dike hedef. Lêbelê, pêdivî ye ku destpêk hêdî hêdî dest pê bikin da ku ji zirarê dûr bikevin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta fitnessa wan baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast di dema werzîşê de biparêzin da ku bandora wê zêde bikin û pêşî li birîndaran bigirin. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, her gav bi bijîjkek an pisporek fitnessê re bişêwirin berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çokên bilind lêdixin?

• Çokên Bilind ên Bi Hilkişînê: Ev guhertoyek tundtir e ku hûn gava ku hûn ji çokê diguhezin çokê din, bazdanek piçûk pêk tînin.
• Çokên Bilind ên Bi Destê Reach: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn çokên xwe hildigirin, hûn bi destên xwe digihîjin jor, û xebatek laş bi tevahî peyda dikin.
• Çokên Bilind li Cihê: Ev guhertoyek hindiktir e ku hûn lêhûrbûnê li yek cîhek rawestayî pêk tînin, ku ji bo destpêk an jî yên ku cîhê wan tixûbdar e pir xweş e.
• Çokên Bilind ên Bi Bandek Berxwedanê: Ev guhertoyek bi karanîna bendek berxwedanê li dora lingên xwe vedihewîne da ku dijwariyek zêde li werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çokên bilind lêdixin?

• Burpees dikare ji bo lêdanên çokên bilind ên pêvekek bêkêmasî be ji ber ku ew tevgerên mîna hev vedigirin, lê di heman demê de pişk-up jî vedigirin, ku xebatek tev-bedenê ya berfirehtir peyda dike.
• Çiyagerên çiyê ji bo lêdanên çokên bilind hevrikek din a baş in ji ber ku ew di heman demê de bingeh, ling û gûtan jî dikin hedef, di heman demê de rêjeya dil jî ji bo xebatek dil zêde dikin, mîna xwezaya zirav a lêdanên çokên Bilind.