Pevçûn û Bikişîne Bodyweight

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pevçûn û Bikişîne Bodyweight

Tevgera Push and Pull Bodyweight rejîmek xebatê ya berfireh e ku gelek komên masûlkan hedef digire, hêz, nermbûn, û hevrêziya laş bi giştî zêde dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya xwe ya guhezbar rûtînek îdeal e. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de sûdmend e ji ber ku ew hewceyî alavên werzîşê nîne, ku ew rêyek hêsan û biha-bandor dike ji bo domandina rejîmek fitnessê ya hevseng û birêkûpêk.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pevçûn û Bikişîne Bodyweight

• Serê xwe tevde bikin û çokên xwe hinekî bitewînin, dûv re destên xwe ber bi pêş de bikşînin mîna ku hûn tiştekî ji laşê xwe dûr bixin, di heman demê de laşê xwe yê jorîn jî hinekî ber bi pêş ve bihêlin.
• Bîstikekê bisekine, dûv re destên xwe ber bi laşê xwe ve bikişîne mîna ku tu tiştek ber bi xwe ve bikişînî, dema ku laşê xwe yê jorîn hinekî paş ve bizivirînî.
• Dema ku hûn destên xwe bi paş ve dikişînin da ku hûn masûlkeyên pişta xwe tevbigerin, pê ewle bin ku pêlên milên xwe bi hev ve biçînin.
• Vê tevgera pêl û kişandinê ji bo hejmarek dubareyan dubare bikin, rîtmek domdar bihêlin û bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Pevçûn û Bikişîne Bodyweight

• Tevgerên Kontrolkirî: Van temrînan her gav bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Dema ku pişgiran dikin, laşê xwe berjêr bikin heya ku sînga we hema bi erdê ve bikeve û dûv re paşde bikişîne jor. Ji bo kişandinê, xwe bikişîne jor heya ku çengê we di ser bar de be û dûv re xwe paşve dakêşin. Xeletiya Hevbeş: Ji lezkirina tevgeran an karanîna leza ku ji bo temamkirina dubareyan dûr bixin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.

Pevçûn û Bikişîne Bodyweight FAQ

Karwan bindest dikin Pevçûn û Bikişîne Bodyweight?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Push and Pull Bodyweight bikin. Ev temrîn ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiya masûlkan pir in. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv rûtînek werzîşê ya hevseng hebe ku hem temrîn û hem jî temrînên kişandinê vedihewîne da ku pê ewle bibe ku hemî komên masûlkan bi yeksan têne xebitandin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa van temrînan bi rêkûpêk dikin, bifikirin ku ji pisporek fitnessê şîret bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pevçûn û Bikişîne Bodyweight?

• Guhertoya Decline Push-up and Pull-up ji we re hewce dike ku hûn bi lingên xwe re li ser rûyek bilind ji bo tevgerek pêvekêşanê ya dijwartir, û ji bo tevgera kişandinê li ser barek bikişîne.
• Guhertoya Handstand Push-up û Body Row guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn di pozîsyonek destan de li hember dîwarek ji bo tevgera pêxistinê, û rêzikên laş bi bandek TRX an jî zengilan ji bo tevgera kişandinê bi kar tînin, pêçikan pêk tînin.
• Guhertoya Diamond Push-up û Chin-up pêkanan bi destên xwe nêzî hev dike da ku tricepsên xwe ji bo tevgera pêçandinê bikin armanc, û çeng-upên ku destên we ber bi we ve diçin ji bo tevgera kişandinê pêk tîne.
• Guhertoya Plyometric Push-up û Awistralya Pull-up bi pêkanîna pêlkêşan pêk tê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pevçûn û Bikişîne Bodyweight?

• Plank ji temrînên Push and Pull Bodyweight re temamker in ji ber ku ew li ser aramî û hêza bingehîn dixebitin, ku ji bo domandina forma rast û zêdekirina bandora tevgerên pêl û kişandinê pir girîng in.
• Lunges werzîşek din a hêja ye ku temrînên Push and Pull Bodyweight temam dike, ji ber ku ew gelek komên masûlkeyên di laşê jêrîn de dikin armanc, hêz û hevsengiya laş bi tevahî çêtir dikin, ku dikare performansa tevgerên pêl û kişandinê zêde bike.