Pike Push up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Pike Push up

Pike Push Up temrînek laşê jorîn e ku di serî de mil, sîng, û pişta jorîn hedef digire, ji hingivên birêkûpêk xebatek dijwartir pêşkêşî dike. Ew ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn de ku lê digerin ku hêz, nermbûn û pênasekirina masûlkan zêde bikin re maqûl e. Kesek dê bixwaze wiya bike ji ber ku ew ne tenê hêza laşî çêtir dike lê di heman demê de aramî û hevsengiya bingehîn jî zêde dike, bêyî ku pêdivî bi alavên werzîşê hebe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pike Push up

• Lingên xwe hildin û laşê xwe paşde bixin nav pozîsyonek yogaya kûçikê ya berjêr, ku laşê we şeklek "V" ya berevajî çêdike, bi serê we di navbera milên we de.
• Laşê xwe yê jorîn ber bi erdê ve bixin bi milên xwe ve, serê xwe xwar bikin û lingên xwe bilind bihêlin, heya ku serê we hema bêje bi erdê re bikeve.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, milên xwe dirêj bikin û milên xwe û hêza laşê jorîn bikar bînin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Pike Push up

• **Ji Hîperextensîyonê Dûr Bikevin**: Xeletiyek hevpar ev e ku dema ku paşde vedikişin çokan dirêj dikin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Pê bawer bin ku hûn di serê tevgerê de jî di milên xwe de bendek sivik bihêlin.
• ** Helwesta Serê **: Di dema temrînê de pê ewle bin ku serê we di rewşek bêalî de be. Bi nihêrîna li pêş an jî çengê xwe bixin nav sînga xwe, stûyê xwe teng nekin. Di şûna wê de, çavê xwe hinekî li pêş destên xwe li ser erdê bisekine.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Pêdivî ye ku meriv her dubare bi kontrolê, daxistinê pêk bîne

Pike Push up FAQ

Karwan bindest dikin Pike Push up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Pike Push Up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike, nemaze di mil û milan de. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi push-upên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna Pike Push Up pêşve bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin ku vê xebatê di bin çavdêriya perwerdekar de bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pike Push up?

• Push-Up Pike Yek-Ling: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn lingek xwe ji erdê rakin dema ku push-up-ê dikin, hevseng û hêza xweya bingehîn dijwar bikin.
• Push-Up-Pike-Destê Berfireh: Di vê guhertoyê de, destên we ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, ku bi rêjeyek mezintir sîng û milên we dike hedef.
• Pike-Hand-Pike Push-Up: Ev guherto tê de ye ku destên xwe nêzikî hev bikin, ku balê li ser triceps û milên we zêde dike.
• Pike Push-Up with Sliders: Ji bo vê guherînê, hûn ê hewceyê cotek slider an destmalan bikin. Lingên xwe li ser slideran bixin û gava ku hûn pêlêdanê pêk tînin, ber bi paş û paş ve bizivirin, û dijwariya laşê xweya bingehîn û jorîn zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pike Push up?

• Pevçûnên Decline: Pevçûnên Decline heman komên masûlkeyên wekî Pike Push-ups (şan, sîng, û triceps) dikin armanc, lê bi aliyekê zextê ve, ji bo van masûlkan rejîmek perwerdehiya hêzê ya baş-dorpêk peyda dike.
• Çapemeniya Dumbbell Shoulder: Ev temrîn li ser heman koma masûlkeyên bingehîn ên wekî Pike Push-ups, milan disekine, lê di heman demê de sêp û pişta jorîn jî tevdigere, bi vî rengî Pike Push-up bi xurtkirina hêz û aramiyê li van deveran temam dike.