Pira Dumbbell Side
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pira Dumbbell Side
Pira Dumbbell Side temrînek bibandor e ku di serî de lingan dike hedef, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ew ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de ku lê digerin ku temrîniya pira alîgiriya xwe ya birêkûpêk xurt bikin maqûl e. Tevlîhevkirina vê guhertoyê di rûtîniya xebata we de dikare hevseng, halwest û pêkhateya laşê giştî ya we baştir bike, ji bo kesên ku balê dikişînin ser fitnessa fonksiyonel û peykerkirina laş.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Dumbbell Side
- Xwe li ser milê xwe yê rastê rakin, wê rasterast di binê milê xwe de bihêlin, û lingên xwe li ser hev bikin.
- Destê xwe yê çepê rast ber bi banî ve dirêj bike, dumbbell bigire, û laşê xwe ji serê xwe heya lingên xwe di xetek rast de bigire.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku lingên xwe hilkişin û navika xwe tevde bikin.
- Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê û werzîşê li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pira Dumbbell Side
- ** Bingeha xwe tevbigerin **: Yek xeletiyek hevpar ev e ku di dema vê temrînê de tevlêkirina masûlkeyên bingehîn ji bîr kiriye. Her gav ji bîr mekin ku hûn di seranserê werzîşê de masûlkeyên zikê xwe hişk bikin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevseng bikin lê di heman demê de piştrast bikin ku hûn masûlkeyên rast dixebitin û pişta xweya jêrîn diparêzin.
- **Rêveberiyê biparêzin**: Divê laşê we ji serê we heya lingên we xetek rast çêbike. Xwe ji lingên xwe xwar nekin an jî wan pir bilind bilind bikin, ji ber ku her du jî dikarin bibin sedema tengahî û birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser ku laşê xwe di rêzê de bihêle û çîpên xwe hilde.
- **Tevgerên Kontrolkirî **: Dema daxistin û
Pira Dumbbell Side FAQ
Karwan bindest dikin Pira Dumbbell Side?
Erê, destpêk dikarin temrînek Dumbbell Side Bridge bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr dikevin. Di heman demê de girîng e ku ji bîr mekin ku pêdivî ye ku bal were kişandin ser masûlkeyên zirav û ne li rakirina giraniyê. Ger temrîn di destpêkê de pir dijwar be, destpêk dikarin werzîşê bêyî dumbbell an bi giraniyek piçûktir biceribînin. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an jî werzîşvanek xwedî ezmûn forma xwe kontrol bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Dumbbell Side?
- Pira Dumbbell Side Bi Rotation: Ji bo vê guhertoyê, hûn dumbbell di destê xwe de jorîn digirin û tevgerek zivirî dikin, dumbbell tîne binê laşê xwe û dûv re vedigerin, û bi lingên xwe ve mijûl dibin.
- Pira Dumbbell Side with Hip Dip: Ev pira kêlekê ya kevneşopî lê bi dipek lêzêdekirî ve girêdayî ye, ku bi tundî lingên zirav û zikê jêrîn dike armanc.
- Pira Dumbbell Side Bi Racing Overhead: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbell di destê xwe yê jorîn de digirin û digihîjin ser serê xwe, dûv re wê paşde bikişînin xwarê, tevlêbûna milên xwe û pişta jorîn zêde bikin.
- Pira Dumbbell Side Bi Knee Tuck: Ev cûrbecûr tê de çokê xwe yê jorîn ber bi sînga xwe ve girêdide dema ku pira kêlekê diparêze, ji bo kok û hipê dijwariyek din peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Dumbbell Side?
- Twistên Rûsî dikarin Pirên Alî yên Dumbbell jî temam bikin ji ber ku ew mêşan, heman koma masûlkeyên ku di Pirên Aliyê de bi giranî têne xebitandin, dikin armanc, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde dikin.
- Tevgera Dead Bug pêvekek din a sûdmend e ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên bingehîn ên kûr û çêtir kontrol û aramiya torso pêşve dike, ku dikare di dema Pirên Dumbbell Side Bridges de di domandina form û hevsengiya rast de bibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Pira Dumbbell Side
- Xebata Dumbbell Side Bridge
- Bi Dumbbell temrînên bejnê
- Tehlîlên dumbbell ji bo bejnê
- temrîn Pira aliyê bi giranî
- Bi Dumbbell re xurtkirina kemberê
- Pira Dumbbell Side ji bo tonkirina bejnê
- Bi Dumbbell temrînên şeklêkirina kemberê
- Teknîka Dumbbell Side Bridge
- Meriv Pira Dumbbell Side çawa dike
- Xebatên dumbbell ji bo core û bejnê