Pira Milê
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pira Milê
Pira Shoulder Bridge werzîşek bikêr e ku masûlkeyên bingehîn, pişta jêrîn û gluteal hedef digire, di hêz û aramiya laş de arîkar dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e, nemaze yên ku dixwazin pozîsyon, nermbûn û hevsengiya xwe baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare tona masûlkan zêde bike, hevrêziya spinal piştgirî bike, û beşdarî pêşîlêgirtina zirarê bibe, ku ew ji bo dilxwazên tenduristî û fitnessê vebijarkek hêja dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Milê
- Destên xwe li kêleka xwe bixin xwarê ku palên xwe ber bi xwarê ve bin, û pê ewle bin ku lingên we têra tiliyên we nêzik in ku hûn bi zorê karibin dest bi pêtên xwe bikin.
- Werzîşê bi pêlkirina lingên xwe li erdê dest pê bikin û lingên xwe û pişta xwe ji erdê rakin, ji milên xwe heta çokên xwe xetek rast biafirînin.
- Di pozîsyona pirê de çend saniyeyan bihêlin, koka xwe û gûtên xwe bi hev re bihêlin da ku hilkişînê biparêzin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe dakêşin û pişta xwe davêjin erdê, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pira Milê
- Hêza xwe tevbigerin: Çewtiyek hevpar ku gelek kes dikin ev e ku di dema werzîşê de bingeha xwe tevnegerin. Berî ku hûn lingên xwe ji erdê rakin, pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe hişk bikin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn aramiyê biparêzin lê di heman demê de piştrast bikin ku hûn masûlkeyên rast dixebitin.
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji ceribandina bilezkirina tevgeran dûr bisekinin. Rakirin û daxistina lingên xwe divê bi rengekî hêdî û kontrolkirî were kirin. Ev dibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne leza, da ku werzîşê bikin.
- Stûyê xwe rehet bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ew e ku stûyê xwe di dema werzîşê de teng bike. Didesthiştin
Pira Milê FAQ
Karwan bindest dikin Pira Milê?
Erê, destpêker dikarin tetbîqata Pira Shoulder Bridge bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku balê dikişîne ser bingeh, glutes, û hamstrings. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku ji bo destpêkeran alîkar be ku di bin rêberiya perwerdekarek an terapîstek laşî de dest pê bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Milê?
- Pira milê bi dirêjkirina lingê: Di vê guhertoyê de, hûn çîpên xwe ji erdê radikin û lingekî xwe rast dirêj dikin, hêza bingehîn û laşê xweya jêrîn dijwar dikin.
- Pira milê bi Banda Berxwedanê: Ji bo vê guhertoyê, bendek berxwedanê li dora ran tê danîn da ku di dema hilgirtinê de berxwedan û dijwariya zêde li gûtan û ran zêde bike.
- Pira milê bi Topa Stability: Ev tê de ye ku lingên xwe li ser topek aramiyê dema ku pirê pêk tînin danîne, dijwariya hevseng û aramiya bingehîn zêde dike.
- Nebza Pira Milê: Li şûna ku pozîsyona pirê bigire, ev guhêrbar tevgerên piçûk, lêdanê yên li jorê pirê vedihewîne da ku gurz û çîpên ziravtir bike hedef.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Milê?
- Pira Glute xebatek din a têkildar e ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên gluteal û hamstrings, ku di dema Pira Milê de jî mijûl dibin, dike armanc, bi vî rengî aramî û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike.
- Tevgera Dead Bug bi baştirkirina aramî û hevsengiya bingehîn, ku ji bo domandina form û pozîsyona rast di dema Pira Milê de pêdivî ye, Pira Milê temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Pira Milê
- temrîn Pira milê
- Xebata ranê ya giraniya laş
- temrîn xurtkirina ran
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Workout Pira milê
- temrîn Home ji bo ran
- No temrîn ran alavên
- Xebata singê Pira milê
- Werzişa Bodyweight Shoulder Bridge
- Tevgerên giraniya laşê toning ran