Liing Double Leg Kick
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Liing Double Leg Kick
Ling Double Leg Kick temrînek bi hêz e ku di serî de pişt, gûtan, ling û milan xurt dike, pozîsyon û nermbûnek çêtir pêş dixe. Ev werzîş ji bo kesên di her astê fitnessê de maqûl e, di nav de yên ku dixwazin hêz û aramiya xwe ya bingehîn zêde bikin. Dibe ku mirov ber bi vê werzîşê ve werin kişandin ji ber ku ew ne tenê di baştirkirina hevrêziya laş de dibe alîkar lê di heman demê de di zêdekirina hevrêzî û hevsengiya laş de jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Double Leg Kick
- Ser û sînga xwe hinekî ji erdê rakin, stûyê xwe bi stûyê xwe re li hev bihêlin, û rasterast li pêş binihêrin.
- Li dû hev du-sê caran her du pêlên xwe ber bi lingên xwe ve bixin û ranên xwe ji erdê dûr bixin.
- Piştî lêdanan, her du lingên xwe rast dirêj bikin û bi hev re sînga xwe bilindtir bikin û destên xwe li teniştên xwe paşde dirêj bikin, kefên xwe ber bi jêr ve bibin.
- Sîngê xwe û serê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê dema ku destên xwe bizivirînin ser serê xwe û pêvajoyê ji bo dubarekirina tê xwestin dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Liing Double Leg Kick
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku lêdana lingê ducar dikin, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî û bi zanebûn in. Tevgerên bi lez û bez dibe sedema zirarê. Ya sereke ev e ku hûn lingên xwe bi karanîna gûtan û lingên xwe hildin û dakêşin, ne ku pişta xweya jêrîn bikar bînin.
- Lingan Bi hev re Bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn di dema werzîşê de ling ji hev veqetînin. Li seranserê werzîşê lingên xwe bi hev re bihêlin dê bibe alîkar ku komên masûlkeyên rast bikin armanc û hevsengiyê biparêzin.
- Lihevhatina stûyê: Bi bilindkirina serê xwe ya pir bilind an zivirîna wî li kêlekê, stûyê xwe teng nekin. Divê awira we ber bi qalikê ve be, stûyê we jî li gorî stûyê we be.
- Kontrola nefesê: Nefesdayîna rast ji bo her werzîşê ya Pilates pêdivî ye
Liing Double Leg Kick FAQ
Karwan bindest dikin Liing Double Leg Kick?
Erê, destpêk dikarin temrîna Lying Double Leg Kick bikin, lê divê ew hêdî û bi baldarî dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn ji bo xurtkirina pişt û gûtan pir baş e. Lêbelê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ewlehiyê peyda bike. Ger kesek di vê xebatê de nû ye, dibe ku ew bixwaze bi guhertoyek hêsantir dest pê bike an jî perwerdekarek çavdêriya wan bike heya ku ew bigihîje wê.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Double Leg Kick?
- Leg Leg Kick with Arm Reach: Di vê guhertoyê de, hûn her gava ku hûn lingên xwe lêdixin, hûn destên xwe rasterast li ber xwe dirêj dikin.
- Ling Double Leg Kick with Resistance Band: Ev guherto bandek berxwedanê li dora lingên we vedihewîne da ku dijwarî û giraniya werzîşê zêde bike.
- Bi Topa Pilates re Ling Double Leg Derewing: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku lêdan dixin nav lingên xwe de, hûn topek Pilates dixin nav lingên xwe de da ku ranên xwe yên hundurîn tevbigerin.
- Bi Hilkişîna Hip-Dera Du Leg Kick: Ev tê de ye ku her gava ku hûn lingên xwe lêdixin, lingên xwe ji erdê rakin, ji bo kok û gûtên xwe dijwariyek zêde lê zêde bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Double Leg Kick?
- Tevgera "Superman" temamkerek hêja ye ji Linga Leg Double Leg Kick re ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev, di nav de pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings vedigire, xebatek berfireh peyda dike ku pozîsyonê baştir dike û dibe alîkar ku êşa piştê kêm bike.
- Tevgera "Bridge" bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn, Legiya Du Legê ya Derew temam dike, û di heman demê de tevgerîn û aramiya hipê jî baştir dike, ku ji bo domandina form û bandorkeriya rast di Lêdana Leg Double Leg de pir girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Liing Double Leg Kick
- Werzişa bedenê ya ran
- Workout kick lingê Double
- Lingê derewîn temrîn
- temrîn xurtkirina ran
- Xebatên giraniya laş ji bo ran
- Rûtînên lêdana lingê ducar
- temrînên laşê jêrîn
- Workout ran Home
- Leg kick temrîn ji bo ran
- No temrîn ran alavên.