Leg Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Leg Raise
Leg Raise xebatek pirreng e ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef, hêz û aramiya bingehîn pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê xebatek îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên cûrbecûr fitnessê re têkildar be. Kes dixwazin vê temrînê bikin ne tenê ji bo zêdekirina hêz û hevsengiya xwe ya bingehîn lê di heman demê de pozîsyona xwe jî baştir bikin û bi potansiyel êşa piştê kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg Raise
- Lingên xwe rast û bi hev re bihêlin, hêdî hêdî wan ji erdê rakin heta ku ew bi laşê we re goşeyek 90-pileyan çêkin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bihêlin, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û pişta xweya jêrîn li erdê bixin da ku ji tengahiyê dûr nekevin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî û bi zanebûn in.
- Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku li seranserê her hilkişînê forma xwerû biparêzin.
Têrakan binxwendinê Leg Raise
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji xeletiya lezkirina temrînê dûr bixin. Ya sereke ji bo bilindkirina lingên bi bandor ev e ku meriv tevgerên hêdî, kontrolkirî bikar bîne. Dema ku hûn lingên xwe bilind dikin, hêdî hêdî bikin da ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Bi heman rengî, lingên xwe hêdî hêdî kêm bikin da ku tansiyona masûlkan biparêzin.
- Piştgiriya Pişta Jêrîn: Ji bo ku hûn pişta xweya jêrîn teng nekin, pê ewle bibin ku ew di tevahiyê werzîşê de bi erdê re di têkiliyê de bimîne. Gava ku hûn lingên xwe dadixin, pişta xwe ji kemerê dûr bixin. Heke hûn vê yekê dijwar dibînin, hewl bidin ku destên xwe di bin lingên xwe de ji bo piştgirîyek zêde bixin.
- Rêjeya Tevgerê: Xeletiyê nekin ku qada tevgera xwe sînordar bikin. Lingên xwe bilind bikin heta ku ew perpendîkular bin
Leg Raise FAQ
Karwan bindest dikin Leg Raise?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Leg Raise bikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên zik û hipê temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî bi demê re dubareyan zêde bike da ku ji zirarek potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast di dema werzîşê de biparêze da ku bandorkeriyê bike û pêşî li zordariyê bigire. Ger nerehetiyek an êşek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg Raise?
- Rakirina lingê daleqandî bi daliqandina ji barekî hilkişînê û rakirina lingên xwe ber bi sînga xwe ve tê kirin.
- Rakirina Lingê Rûniştî rûniştina li qiraxa kursiyekê û hildana lingek li ser hev heye, ku ew rasterast li derve dirêj dike.
- Rakirina Lingê Berevajî ji we re hewce dike ku hûn li ser zikê xwe razin û lingên xwe ber bi jor ve hildin, masûlkeyên di binê pişta xwe û gûtan de bixebitin.
- Rakirina lingê Alî bi rast sekinîn û rakirina lingek ber bi alî ve tê kirin, dûv re wê paşde daxin xwarê, ran û lingên derve hedef digirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg Raise?
- Squats: Squats bilindkirina lingan temam dikin ji ber ku dema ku bilindkirina lingan di serî de absên jêrîn armanc dike, squats tevahiya laşê jêrîn tevî gûtan, hamstrings û çarçikan dixebitîne, û xebatek lingê hevseng peyda dike.
- Kûçikên bîsîkletê: Ev temrîn bilindkirina lingan temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên binê zikê û lepikên lepê jî, lê bi tevgerek zivirî ya lêzêdekirî, ew di heman demê de lingan jî tevdigere, û xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Leg Raise
- Tevgerên bilindkirina lingê giraniya laş
- Xebatên xurtkirina ran
- Rakirina lingê ji bo masûlkeyên ran
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Xebata malê bilind dike
- temrînên toning ran
- Xebata ranê ya giraniya laş
- Ling bilindkirina ran
- Tevgerên giraniya laş hedefkirina stûyê
- temrîn Home ji bo masûlkeyên ran