Sed
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Sed
Hundred temrînek Pilates a klasîk e ku ji bo bihêzkirina bingehê û baştirkirina aramiyê hatî çêkirin, ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib dike. Ew di serî de masûlkeyên zikê armanc dike, lê di heman demê de dest, ling û pişikan jî digire, xebatek berfireh peyda dike. Mirov dê bixwazin ku Sed bikin ji ber ku ew ne tenê tone û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dike, lê di heman demê de kontrola nefesê û hişmendiya laş jî zêde dike, tenduristî û fitnessa giştî pêşve dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sed
- Lingên xwe hildin da ku ranên we berbi zemînê ve perpendicular bin û çokên we bi goşeya 90-pileyî xwar bin.
- Serê xwe, stû û milên xwe ji erdê rakin û destên xwe dirêjî milên xwe bikin, çend santîman li ser lingên xwe rakin.
- Bi kûr vehna xwe bidin û, gava ku hûn derdixin, dest bi pompakirina destên xwe jor û jêr bi rengekî kontrolkirî bikin, di heman demê de ku absên xwe girêdidin û pişta weya jêrîn di erdê de dihêlin.
- Dema ku hûn ji bo pênc jimartinê difetisînin û ji bo pênc jimareyan derdixin, pompkirina milê xwe bidomînin, bi armanca ku bi tevahî 100 jimartinê temam bikin.
Têrakan binxwendinê Sed
- Tevlêbûna zikê: The Hundred di serî de werzîşek zikê ye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bingeha xwe bi rêkûpêk tevbigerin. Ji xeletiya hevpar a derxistina zikê xwe dûr bixin; li şûna wê, bifikire ku bişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve bikişîne. Ev dibe alîkar ku hûn pişta xwe biparêzin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
- Nefeskirin: Nimûneya nefesê di Sed de girîng e. Ji bo pênc jimartinê nefesê û ji bo pênc jimareyan derdixin, bi tevgerên xwe re hevdeng in. Nefesa xwe negirin, ji ber ku ev yek dikare tansiyona we zêde bike.
- Positiona Leg: Divê lingên we bi pozîsyonek ku destûrê dide we ku hûn stûnek bêalî biparêzin werin rakirin. Ger bilindkirina lingên xwe pir bilind an jî pir nizm dibe sedem ku pişta we biqelişe, li gorî xwe rast bikin
Sed FAQ
Karwan bindest dikin Sed?
Erê, destpêk dikarin temrîniya Sed bikin, lê dibe ku ew hewce ne ku wê hinekî biguhezînin. Hundred temrînek Pilates a klasîk e ku masûlkeyên zikê dike armanc û ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn dibe alîkar. Lêbelê, ew dikare ji bo destpêkek pir dijwar be. Li vir guhertoyek hatî guherandin ji bo destpêkek heye: 1. Dest bi razana li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li ser erdê. 2. Avê derxin û çokên xwe bînin ber sînga xwe, paşê serî û milên xwe ji erdê rakin. 3. Destên xwe li kêleka xwe dirêj bikin û dest bi pompakirina wan ber bi jor û jêr bikin, ji bo pênc pompan nefesê û ji bo pênc pompeyan derxin. 4. Zikê xwe ber bi stûna xwe ve kêşaye û pişta xwe li erdê bihêle. 5. Bi 10 pompeyan (1 set) dest pê bikin û her ku hûn xurt dibin hêdî hêdî zêde bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv forma rast û kontrolê li seranserê werzîşê biparêze. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin
Çi têkiliyên domdar hene li ser Sed?
- "Standing Hundred" guhertoyek e ku hûn dema ku radibin tevgerên sed pêk tînin, lingên xwe û masûlkeyên bingehîn bi rengekî din mijûl dikin.
- "Ball Hundred" bi karanîna topek werzîşê ye, ku hûn di navbera lingên xwe de dihejînin dema ku sed dixin da ku masûlkeyên ranên xweyên hundurîn tevbigerin.
- "Resistance Band Hundred" bandek berxwedanê bikar tîne ku hûn dema ku destên xwe pomp dikin ji hev vediqetînin, hêmanek perwerdehiya hêza laşê jorîn li werzîşê zêde dike.
- "Half Hundred" guhertoyek hindiktir e ku hûn li şûna sed tenê pêncî pêlşan didin, îdeal ji bo destpêk an ji bo kesên xwedan sînorkirinên laşî.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Sed?
- Lîstika Double Leg Stretch bi Hundred re di hevrêziyê de dixebite ji ber ku ew navendê bêtir xurt dike û bîhnfirehiyê zêde dike, ya ku ji bo pêkanîna pêlên dubare yên Hundred bi bandorker hewce ye.
- Tevgera Scissor bi balkişandina li ser masûlkeyên zikê binê zikê û lepikên lingê Hundred-ê temam dike, dema ku bi giraniya Hundred-ê ya li ser zikê jorîn re were hev kirin xebatek zik a hevseng peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Sed
- Sed tutorial exercise
- Xebata ran li malê
- Bodyweight exercise ji bo ran
- Ji bo hêza lingê sed temrîn
- No-amûrên xebatê ran
- Sed talîmatên werzişê
- Pilates Hundred exercise
- Xebata xurtkirina ranên giraniya laş
- Sed rûtîn xebitandinê
- Tehlîlên bandor ên ran li malê