Single Leg Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Single Leg Stretch
Single Leg Stretch xebatek bingehîn-hêzdar e ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef, hevseng, hevrêzî û pozîsyona çêtir pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ziraviya xweya guhezbar maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, nermbûnek zêde bikin, û piştgiriya bedenê ya giştî bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Leg Stretch
- Çokê xwe yê rastê bikşîne û ber bi sînga xwe ve bikişîne, destên xwe li lingê xwe tenê li binê çokê bixin û lingê xwe yê çepê rast bihêlin û çend santîman ji erdê rakin.
- Masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin û serî û milên xwe ji doşekê rakin, ber bi çoka xweya xwar mêze bikin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin û paşê lingên xwe biguherînin, çokê xwe yê çepê ber bi sînga xwe ve bikişînin û lingê xwe yê rastê dirêj bikin.
- Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her carê lingên xwe biguhezînin.
Têrakan binxwendinê Single Leg Stretch
- Tevlêbûna bingehîn: Ev temrîn di serî de ji bo tevlêkirina masûlkeyên weya bingehîn e. Piştrast bikin ku hûn navika xwe ber bi pişta xwe ve dikişînin û ne tenê lingên xwe dihejînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv balê bikişîne ser lingan û tevlêbûna bingehîn ji bîr bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi tevgerên kontrolkirî, nerm pêk bînin. Ji xeletiya bazdana tevgeran an karanîna leza ku lingên xwe bihejînin dûr bisekinin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.
- Bêhnvedan: Nefesa rast ji bo Dirêjkirina Lingê Yekane pêdivî ye. Gava ku tu çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişînî, nefesê bikişîne
Single Leg Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Single Leg Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Single Leg Stretch bikin. Ew temrînek Pilates a klasîk e ku balê dikişîne ser masûlkeyên zik û çîpên hipê. Lêbelê, mîna her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek hebe an vîdyoyek vîdyoyek temaşe bike da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Leg Stretch?
- Weighted Single Leg Stretch di destê weya azad de dumbbell an kettlebell vedigire, hêmanek hêza laşê jorîn li werzîşê zêde dike.
- Dirêjkirina Lingê Yekane bi Twist tevgerek zivirî lê zêde dike, ji bo xebatek bingehîn a berfirehtir masûlkeyên zirav dike armanc.
- The Single Leg Stretch with Resistance Band bandek ku li dora lingê we hatî pêçandî bikar tîne da ku asta dijwariyê zêde bike û masûlkeyên lingên we kûrtir tevbigere.
- Dirêjkirina lingê yekane ya bilindkirî bi lingê weya ne-dirêjkirî ku li ser gavek an palgehek bilindkirî tê kirin, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina hevseng û aramiya bingehîn.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Leg Stretch?
- Scissor Kick Scissor Kick Stretch Single Leg Stretch temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser absên jêrîn û lebatên hipê jî, nermbûn û hêzê di laşê jêrîn de zêde dike, ku ji bo dirêjkirina lingê yekane girîng e.
- Tevgera Pilates Teaser Bi xebitandina hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn bi hevdemî ve dirêjkirina lingê yekane temam dike, hêz û aramiya bingehîn pêşve dike ku ji bo pêkanîna rast a Single Leg Stretch sûdmend e.
Amûreyên têkiliyê bo Single Leg Stretch
- temrîn Single Leg Stretch
- Xebatên giraniya bedenê yên ran
- temrîn xurtkirina ran
- temrînên lingê giraniya laş
- Xebatên lingê yekane
- No temrîn ran alavên
- Xebatên malê ji bo ran
- Ji bo hêza lingê Single Leg Stretch
- Exercises ji bo ranên bihêztir
- Tevgerên giraniya laş ji bo masûlkeyên lingan