Single Straight Leg Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Single Straight Leg Stretch
Single Straight Leg Stretch temrînek Pilates-ê ya bingehîn-hêzdar e ku di serî de zikê dike armanc, lê di heman demê de lebatên hip û çarçikan jî tevdigere. Ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn de îdeal e, ew nermbûn, hevseng, û kontrola laş çêtir dike. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, pozîsyon û aramiyê baştir bikin, û piştgirî bidin fitara giştî.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Straight Leg Stretch
- Herdu lingên xwe rasterast ber bi banî ve hildin, li hev bihêlin.
- Lingê xwe yê rastê bi herdu destên xwe, li ser golikê xwe an çonga xwe bigire, di heman demê de lingê xwe yê çepê hêdî hêdî ber bi erdê ve dakêşin, wî rast bihêlin.
- Lingê xwe yê rastê bikişîne ber sînga xwe heta ku hûn dikarin her du lingên xwe rast bihêlin, çend saniyan bigirin, paşê lingan biguherînin.
- Ji bo jimareya dubarekirina xwestî lingên xwe biguhezînin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de navgîniya xwe bi hev ve girêbidin û pişta jêrîn li erdê bixin.
Têrakan binxwendinê Single Straight Leg Stretch
- Bikaranîna Destan: Li pişta lingê xweya bilindkirî, li dora golik an ran, li gorî nermbûna we bigire. Ji kişandina lingê xwe an lingê xwe dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser movikên we.
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirinê dikin, hêdî û bi kontrol tevbigerin. Ji tevgerên lerzîn an hejandinê dûr bixin ji ber ku ev dikarin bibin sedema tengahiya masûlkan. Armanc ev e ku hûn bi nermî lingê xwe nêzî laşê xwe bikin da ku lingê xwe dirêj bikin, ne ku zorê bidin wê.
- Lingên xwe biguherînin: Piştî ku lingê xwe ji bo çend nefesan rawestînin, lingê xwe bi nermî dakêşin û bi yê din re dubare bikin. Girîng e ku her du alî bi rengek wekhev bixebitin da ku ji afirandina bêhevsengiya masûlkan dûr nekevin.
- Nefeskirin:
Single Straight Leg Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Single Straight Leg Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Single Straight Leg Stretch bikin. Lêbelê, divê ew hêdî dest pê bikin û piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, girîng e ku hûn werzîşê rawestînin û şîreta pispor bigerin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Straight Leg Stretch?
- Guhertoya Çokê Bent: Di vê guhertoyê de, çokek tê xwarkirin dema ku lingê din tê dirêj kirin, zexta li ser pişta jêrîn kêm dike û wê ji bo destpêkeran guncan dike.
- Guhertoya Giraniya Ankle: Zêdekirina giraniya lingê di dema Tengkirina Lingê Rast de berxwedanê zêde dike, bi vî rengî xebatê zêde dike.
- Guhertoya Banda Berxwedanê: Bikaranîna bendek berxwedanê di dema dirêjkirinê de dikare di zêdekirina nermbûn û hêza masûlkan de bibe alîkar.
- Guhertoya Ballerina: Vê guhertoyê nîşankirina tiliyên tiliyan û dirêjkirina lingê bi qasî ku gengaz e, teqlîdkirina pozîsyona balerînê ye, ku dikare di baştirkirina hevsengî û nermbûnê de bibe alîkar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Straight Leg Stretch?
- Tevgera Scissor Kick tevgerek din a temamker e, ew ne tenê heman komên masûlkeyan dike armanc - zikên jêrîn û çîpên çîpên - wekî Single Straight Leg Stretch, lê di heman demê de balansek çêtir û kontrolkirina laş jî pêşve dike, ku ji bo pêkanîna Lingê Yekane Rast girîng in. Bi bandor dirêj bikin.
- Tevgera Pilates Roll Up dikare ji rûtîniya Single Straight Leg Stretch re pêvekek girîng be, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser hêz û nermbûna bingehîn, nemaze di stûn û lingan de, bi vî rengî dibe alîkar ku performansa bêkêmasî û zêdekirina karîgeriya Single Straight Leg Stretch.
Amûreyên têkiliyê bo Single Straight Leg Stretch
- Werzişa bedenê ya ran
- Single Straight Leg Stretch workout
- temrîn xurtkirina ran
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Dirêjkirina lingê yekane ji bo masûlkeyên ran
- Xebata dirêjkirina lingê giraniya laş
- temrînên toning ran
- Rûtîn dirêjkirina lingê yekane
- Tehlîlên giraniya laş-armanc
- Ji bo ranên bihêztir lingê rast dirêj dike