Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg

Planka Pêşî ya bi Dest û Leg Lift rahênanek berfereh e ku bingehê xurt dike, hevsengiyê çêtir dike, û hevrêziya laş ya giştî zêde dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn de ku lê digerin ku dersên xwe yên bingehîn xurt bikin û aramiya laşê xwe baştir bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza xweya bingehîn zêde bikin, kontrol û aramiya laşê xwe zêde bikin, û pozîsyon û hevrêziya çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg

• Navê xwe tevbigerin û pişta xwe rast biparêzin, dûv re hêdî hêdî milê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê ji erdê rakin heta ku ew li gorî laşê we bin.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan ragirin, laşê xwe bi qasî ku pêkan hênik bihêlin da ku navika xwe û gûtên xwe tevbigerin.
• Destê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê hêdî hêdî ber bi pozîsyona plankê ya destpêkê daxistin.
• Pêvajoyê bi milê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên xwe biguherînin.

Têrakan binxwendinê Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg

• Tevgerên hevseng: Destek û lingê dijber bi hevdemî ji erdê rakin. Li vir hevseng derdikeve pêş. Ji bilezkirina tevgerê dûr bisekinin da ku hevsengî û kontrolê biparêzin.
• Laş lihevhatî bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku dema ku dest û lingê xwe hildidin bila çîp biqelînin an pir bilind bibin. Her gav armanc bikin ku laşê xwe li hev bihêlin. Bingeha xwe tevbigerin, lingên xwe bişkînin, û stûyê xwe bêalî bihêlin da ku hûn vê hevrêziyê biparêzin.
• Dubarekirinên Kontrolkirî: Dest û lingê xwe paşde berbi pozîsyona plankê daxin, û dûv re bi dest û lingê dijber dubare bikin. Bawer bikin ku vê yekê bi rengek kontrolkirî pêk bînin da ku ji zirarê dûr bixin û bandora werzîşê zêde bikin. 5

Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg FAQ

Karwan bindest dikin Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg?

Erê, destpêk dikarin Planka Pêşiyê bi temrînên Dest û Leg Lift bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek bingehîn, hevsengî û hevrêziyek baş hewce dike. Ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî bigirin û li ser domandina forma baş bisekinin. Ger ew pir dijwar be, ew dikarin bi guhertoyek hêsan a plankê dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi guhertoyên pêşkeftî ve bibin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewle têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg?

• Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Lingê Berevajî: Di vê guhertoyê de, hûn ê dest û lingê berevajî rakin dema ku pozîsyona plana pêşiyê digirin, ku dikare alîkariya baştirkirina hevrêzî û aramiyê bike.
• Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Lingê Heman Aliyê: Ev guhertoya hilkirina heman dest û lingê dema ku di pozîsyona plana pêşîn de ye, ku dikare ji hevseng û hêza bingehîn re dijwariyek din peyda bike.
• Planka Pêşî ya Bi Hilkirina Dest û Lingê li ser Topek Werzîşê: Ev guheztin dema ku balansek li ser topek werzîşê tê kirin, plana pêşiyê bi hilkirina dest û lingan re pêk tîne, ku dikare dijwariya bingehîn û aramiya we bi girîngî zêde bike.
• Planka Pêşî ya Bi Hilkirina Dest û Lingê bi karanîna Bandên Berxwedanê: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê bandên berxwedanê li dora ling û/an destikên xwe bikar bînin dema ku dest û lingan bilind dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Planka Pêşî bi Hilkirina Dest û Leg?

• Çiyagerên çiyê: Ev xebatek dînamîk, tev-beden peyda dikin ku Planka Eniyê bi Hilkirina Dest û Lingê re bi zêdekirina rêjeya dil temam dike, bi vî rengî tenduristiya dil-vaskal çêtir dike, û her weha aramiya bingehîn, ya ku ji bo Planka Eniyê bi Hilkirina Dest û Lingê re hewce dike, zêde dike. .
• Bird Dog: Ev temrîn Planka Eniyê bi Hilkirina Dest û Lingê re temam dike û balê dikişîne ser hevsengî û hêza bingehîn, bi heman rengî dest û lingan bi rengek kontrolkirî tevdigere, ku dikare bibe alîkar ku kontrol û hevsengiya ku ji bo Planka Eniyê bi dest û ling re hewce dike baştir bike. Bilindkirin.