Push-up - Helwesta dawî

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Push-up - Helwesta dawî

Positiona Push-up - Dawiyê beşek bingehîn a tevna temrîn-up-ê ye ku sîng, mil, triceps, û masûlkeyên bingehîn xurt dike û tone dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku dijwariyê zêde bike an kêm bike. Mirov dixwazin wiya bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û fitnessa giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push-up - Helwesta dawî

• Lingên xwe bi hev re bihêlin û laşê xwe ji serê xwe heya lingên xwe di xetek rast de bihêlin.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heya ku sînga we bi zorê bi erdê re bikeve.
• Bi dirêjkirina destên xwe, laşê xwe ber bi jor ve bikişîne, laşê xwe di xetek rast de bihêle.
• Di dawiya tevgerê de, divê destên we bi tevahî werin dirêj kirin û laşê we hîn di xetek rast de be, ev pozîsyona dawî ya push-up e.

Têrakan binxwendinê Push-up - Helwesta dawî

• Destên xwe rast bi cih bikin: Dema ku hûn di pozîsyona dawî de ne, divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin û li gorî milên we bin. Destên xwe pir dûr pêş, pir fireh, an jî pir nêzî hev bikin, dikare bibe sedema birînên mil, stû û piştê.
• Tevlêbûna xweya bingehîn: Tevlihevkirina masûlkeyên xweya bingehîn dibe alîkar ku di dema werzîşê de lihevhatin û aramiya rast biparêze. Tevlihevnekirina bingehê we dikare bibe sedema navgînek sistbûnê, ku dikare pişta jêrîn teng bike û bandora werzîşê kêm bike.
• Nefesa xwe kontrol bikin: Gava ku hûn xwe hildigirin û dema ku hûn xwe dadixin nefesê derxin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyona xwînê û depr zêde bike

Push-up - Helwesta dawî FAQ

Karwan bindest dikin Push-up - Helwesta dawî?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Push-up - Endam bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidin ku form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê û mezinkirina encaman pir girîng e. Dibe ku destpêk hewce bike ku bi guhertoyên guhezbar ên push-up-an dest pê bikin, mîna pêlên çokan an pêçkirina dîwaran, berî ku berbi pêlên standard ve biçin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi hejmarek kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin hêdî hêdî zêde bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Push-up - Helwesta dawî?

• Pûçek Berfireh - Positiona Dawî: Encama vê guhertoya pêlkêşandinê kesek bi laşê xwe di xetek rast de, destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir, û milên xwe bi tevahî dirêjkirî dibîne.
• Decline Push-up - Helwesta Dawî: Ev celebê push-up-ê bi lingên mirov li ser platformek bilindkirî, laş di xetek rast de, destan bi firehiya milan ji hev veqetîne, û milên wî bi tevahî dirêjkirî bi dawî dibe.
• Spiderman Push-up - Helwesta Dawî: Di vê guhertoyê de, laş bi xêzek rast diqede, dest bi firehiya milan ji hev vediqetîne, çokek li heman alî ber bi milê xwe ve xwar, û lingê din dirêjkirî ye, bi milên xwe bi tevahî dirêjkirî ye.
• Push-up-yek-dest - Helwesta dawî: Helwesta dawî ya ji bo vê guhertoya push-up-ê laşek rast vedihewîne, yek destek li ser erdê li binê milê rûdine.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Push-up - Helwesta dawî?

• Plank: Dema ku push-up li ser hêza laşê jorîn dixebitin, plank balê dikişîne ser bingehê, ku di dema pêlêdan de jî tevdigere. Bi xurtkirina bingeha xwe bi pîlan re, hûn dikarin forma xweya pişgiriyê û bîhnfirehiya xwe baştir bikin.
• Pûç-up-ên inklîner: Pûç-up-ên binavkirî guhertoyek pêfliya standard in û sîngê jêrîn û triceps dikin armanc. Bi kirina pişk-upên meyldar, hûn dikarin van masûlkan ji aliyek cihêreng bixebitin, tevlêbûna masûlkeyê di pûş-up standard de temam bikin.