Rêza Beralîkirî ya bi Serê nivînê

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Rêza Beralîkirî ya bi Serê nivînê

Rêza Beralîkirî ya bi Kevirê Nivînê re xebatek avakirina hêzê ya pirreng e ku pişt, biceps û masûlkeyên bingehîn hedef digire. Ew ji bo kesên di astên cûrbecûr fitnessê de vebijarkek werzîşê ya hêja ye, nemaze yên ku bêyî gihîştina alavên werzîşê, ji ber ku ew tenê derîyek zexm û nivînek nivîn hewce dike. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare hêza laşê jorîn zêde bike, pozîsyona xwe baştir bike, û rûtînek fitneyê ya fonksiyonel ku dikare di rehetiya mala we de were meşandin peyda bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Beralîkirî ya bi Serê nivînê

• Li ber derî rawestin û bi her du destan çarşefê bigire, kefên xwe ber bi hev ve bibin, û paşde bimeşin heya ku laşê we bi goşeyekê ber bi paş ve bizivire.
• Bi girtina laşê xwe rast bihêlin, milên xwe xwar bikin û sînga xwe ber bi çarşexê ve bikişin dest bi werzîşê bikin, pê ewle bibin ku tiliyên milên we bi hev ve hatine kişandin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekine û dûv re hêdî hêdî xwe dakeve pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku li seranserê werzîşê xêzek laşê rast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rêza Beralîkirî ya bi Serê nivînê

• ** Helwesta Rast: ** Divê laşê we ji serê we heya pêlên we di xetek rast de be. Lingên xwe li erdê bihêlin, ger hewce be çokên xwe bitewînin, û pê ewle bin ku laşê we di goşeyekê de ye ku dihêle hûn xwe bêyî çewisandinê bikişîne jor. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku çîp biqelişe an jî pişta xwe zêde biqelişe, ku dikare bibe sedema birîna piştê.
• **Tevgerên Kontrolkirî:** Ji tevgerên qermiçî an bilez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Xwe bikişîne pozîsyona jorîn, bîskekê bisekine, dûv re xwe paşde dakeve xwarê. Ev ji bo piştrastkirina wê alîkariyê dike

Rêza Beralîkirî ya bi Serê nivînê FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Beralîkirî ya bi Serê nivînê?

Erê, destpêk bê guman dikarin Rêza Beralîkirî bi temrînek nivînan bikin. Ew temrînek giraniya laş e ku pişt, biceps û bingehê dike armanc. Lêbelê, form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê û misogerkirina bandorkeriyê pir girîng e. Dibe ku ew ji bo destpêkek bêkêmasî hinekî dijwar be, lê bi pratîkê re, ew dikare were serwer kirin. Li vir gavên ku wê bikin hene: 1. Li ser derîyek nivînek ewle bikin. Li yek dawiya pelê girêkekê girêdin û derî bigrin da ku girêk li aliyê din be, pelê bisekine. 2. Bi her du destan pelê bigrin, pişta xwe bidin goşeyekî ku ji we re rehet e lê dijwar e. Çiqas lingên we ji derî dûr bin, dê temrîn dijwartir bibe. 3. Laşê xwe rast bihêle, xwe bikişîne ber derî bi kişandina çarşefên xwe û lêxistina milên xwe bi hev re. 4. Bi kontrolê xwe paşde kêm bikin. Ji bîr nekin ku hêdî dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Her tim bişêwirin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Beralîkirî ya bi Serê nivînê?

• Rêza Bervekirî ya Bi Girpek Berfireh bi Pelê Nivînê: Li şûna ku hûn çarşef bi firehiya milan bigirin, destên xwe firehtir bikin da ku masûlkeyên cihêreng ên pişt û milên xwe bikin hedef.
• Rêzika Beralîkirî ya Girê bi Pelê Nivînê Bi Nêzîk Bikin: Bi anîna destên xwe nêzî hev dema ku çarşef digrin, hûn dikarin bêtir bala xwe bidin biceps û beşa hundurê pişta xwe.
• Rêzeya Beralîkirî ya Bi Nivîna Nivînê - Piyên Berzkirî: Bi danîna lingên xwe li ser rûyek bilindkirî mîna kursî an nivîn, hûn dikarin dijwariya werzîşê zêde bikin û masûlkeyên laşê xwe yên jorîn bêtir tevbigerin.
• Rêza Beralîkirî ya Bi Pelê Nivînê - Girtina Îzometrîk: Li şûna ku hûn dubare bikin, pozîsyona jorîn a rêza berevajîkirî ji bo demek dirêj ve bigirin da ku rahijmendî û hêza masûlkeyê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Beralîkirî ya bi Serê nivînê?

• Vekêşandin xebatek din e ku Rêza Beralîkirî bi Pelê nivînê re temam dike ji ber ku ew her du jî tevgerek kişandinê ya wekhev bikar tînin, lê kêşan dijwariyek zêde zêde dike ji ber ku hûn hewce dikin ku hûn tevahiya giraniya laşê xwe bilind bikin.
• Planks ji bo rêzika berevajîkirî ya bi rûtînên nivînê re pêvekek sûdmend in ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dikin, yên ku ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema werzîşê ya rêza berevajî de bingehîn in.