Rûniştî Single Leg Hemstring Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rûniştî Single Leg Hemstring Stretch
Dirêjkirina lingê yekane rûniştî, werzîşek hêsan û lê bi bandor e ku di serî de masûlkeyên lemlateyê dike hedef, nermbûn û tengbûna masûlkeyê ji holê radike. Ew ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê û kesên ku ji birînên lingan rehabîlît dikin an ji êşa pişta kronîk a kronîk dikişînin, werzîşek îdeal e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa werzîşê ya xwe zêde bikin, rêza tevgera xwe baştir bikin, û xetereya birînên ku bi hamstringsên teng ve girêdayî ne kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Single Leg Hemstring Stretch
- Pişta xwe rast bihêlin û hêdî hêdî ji milên xwe ber bi lingê lingê xwe yê dirêjkirî ve bizivirin, armanc bikin ku bi destê xwe wê bigirin.
- Bi qasî 20 û 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, pê ewle bin ku hûn bi kûr ve nefesê bistînin û di dirêjkirinê de rehet bibin.
- Tengê berdin û dîsa rast rûnin.
- Pêvajoya bi lingê din re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Rûniştî Single Leg Hemstring Stretch
- Zêdebûna gav bi gav: Ji rijandin an karanîna tevgerên ji nişka ve dûr bixin da ku hûn bêtir xwe dirêj bikin. Ev dikare bibe sedema zirav an jî birîndaran. Di şûna wê de, hêdî hêdî ji lingên xwe, ne ji bejna xwe, ber bi lingê xwe yê dirêjkirî ve bizivirin pêş. Bi her du destan xwe bigihînin lingê xwe, lê ger hûn nikaribin bigihîjin wê xem nekin. Armanc ew e ku meriv li pişt lingê xwe dirêjbûnek nerm hîs bike, ne ku dest bi tiliyên xwe bike.
- Nefes: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Kûr û hêdî nefesê bikişîne, dema ku hûn xwe ber bi pêş ve dixin da ku dirêjbûnê kûr bikin.
Rûniştî Single Leg Hemstring Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Rûniştî Single Leg Hemstring Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Seated Single Leg Hamstring Stretch bikin. Ev temrîn pir hêsan e û jêhatîbûn an hêzek taybetî hewce nake, ji bo destpêkek guncan e. Lêbelê, girîng e ku meriv wiya rast bikin da ku ji zirarê dûr bixin û bandoriya herî zêde bikin. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi lingên xwe li ber xwe dirêjkirî li erdê rûnin. 2. Çokekî xwe bitewînin û lingê wê lingê xwe bidin hundirê ranên xwe yên dijber. 3. Lingê xwe yê din rast bihêle û ber bi tiliyên xwe ve biçe. Ger hûn nikaribin bigihîjin tiliyên xwe, bi qasî ku hûn dikarin pişta xwe rast bihêlin herin. 4. Nêzîkî 30 çirkeyan dirêjkirinê bigrin, dûv re lingan biguherînin û dubare bikin. Bînin bîra xwe, divê hûn kêşek nerm hîs bikin, lê dema dirêjkirinê qet êş nekin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê çawa pêk tîne, her gav bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Single Leg Hemstring Stretch?
- Dirêjkirina lingê yekane bi kembera Yogayê re: Mîna dirêjkirina destmalê, hûn li dora lingê xwe kemberek an bendek yogayê bikar tînin, bi nermî dikişin da ku dirêjbûnê kûr bikin û pozîsyona baş jî biparêzin.
- Stretch Hemstringê ya rûniştî bi Banda Berxwedanê: Ev guhertoyek bandek berxwedanê ya ku li dora lingê we girêdide vedihewîne. Hûn bandê ber bi xwe ve dikişînin dema ku lingê xwe rast dihêlin, dirêjbûna li ser milê xwe zêde dikin.
- Li ser Topa Exercise Stretch Single Leg Hemstring Stretch: Di vê versiyonê de, hûn li ser topek werzîşê rûdinin ku lingek li ber we dirêjkirî ye. Hûn xwe ber bi pêş ve dizivirin da ku lingê xwe dirêj bikin, bêîstîqrariya topê bikar bînin da ku bingeha xwe tevbigerin.
- Dirêjkirina Hemstringê ya Yekane ya Rûniştî bi Roller Kef: Ev guherto danîna a
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Single Leg Hemstring Stretch?
- Stretch Hemstringê Rawestandî: Ev werzîş bi guheztinek ku dikare li rawestgehê were kirin peyda dike, ku di heman demê de heman koma masûlkeyê dike armanc û di heman demê de heman koma masûlkeyê dike armanc, ev werzîş temam dike.
- Dirêjkirina Hemstringê ya Supine: Ev temrîn tê de razabûn li ser pişta xwe û karanîna kemberek an destmalek ku bi nermî lingekî xwe ber bi xwe ve bikişîne, ku ev yek lingê rûniştî ya Hemstringê bi pozîsyonek cihêreng peyda dike ku dibe ku rê bide dirêjbûnek kûrtir û di heman demê de dikare bibe alîkar ku baştir bibe. nermbûna hip.
Amûreyên têkiliyê bo Rûniştî Single Leg Hemstring Stretch
- Single Leg Hemstring Stretch
- Exercises Hemstring Bodyweight
- Hemstring Stretch rûniştî
- Exercises Stretching Thigh
- Weight Leg Stretches
- Stretch Single Leg rûniştî
- Teknîkên Dirêjkirina Hemstring
- Single Leg Thigh Stretch
- Bedena Hemstring Stretch
- Hemstring û Stretch rûniştî.