Straight Leg Outer Hip Abductor
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Straight Leg Outer Hip Abductor
Lîstika Straight Leg Outer Hip Abductor xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên revandina hipê xurt dike, ku ji baştirkirina hevsengî, aramî, û hêza giştî ya laşê jêrîn re dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên hip an lingê xwe rehabîlît dikin, an jî her kesê ku lê digerin ku fitara laşê xwe ya jêrîn zêde bikin, werzîşek maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tevgerbûnê baştir bikin, xetera birîndarbûnê kêm bikin, û di werzîş û çalakiyên rojane de piştgirî bidin performansê.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Straight Leg Outer Hip Abductor
- Ji bo hevsengî û piştgirîyê destê xwe yê çepê li ser lingê xwe an li ser erdê li ber xwe bihêlin.
- Hêdî-hêdî lingê xwe yê jorîn (lingê çepê) bi qasî ku hûn bikarin bilind bikin dema ku ew rast bihêlin û hevsengiya xwe biparêzin.
- Demekê di pozîsyonê de bisekine, dûv re hêdî hêdî lingê xwe paşve dakêşin cihê destpêkê.
- Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re alî biguhezînin û heman gavan bi lingê xwe yê rastê re bikin.
Têrakan binxwendinê Straight Leg Outer Hip Abductor
- Tevgerên Kontrolkirî: Divê tevgera lingê we kontrolkirî û domdar be. Ji tevgerên jehr û bilez ên ku dikarin masûlkeyên we teng bikin an zirarê bidin xwe dûr bigirin. Divê baldarî li ser kalîteya tevgerê be, ne li ser hejmarê.
- Lingê xwe rast bihêlin: Çewtiyek hevpar rijandina çokê lingê xebatê ye. Lingê xwe rast bihêle dema ku hûn wê hildigirin û dadixin jêr. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên rast têne armanc kirin û alîkariya pêşîgirtina birîndaran dike.
- Tevlêbûna bingeha xwe: Tevlêbûna bingeha xwe ji bo aramî û hevsengiyê girîng e. Ew di heman demê de dibe alîkar ku pişta xweya jêrîn ji tengahiyê biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv ji bîr bike ku di dema temrînê de tevlêbûna bingehîn bike.
- Zêde Bilind Nekin:
Straight Leg Outer Hip Abductor FAQ
Karwan bindest dikin Straight Leg Outer Hip Abductor?
Erê, destpêk dikarin temrînek Straight Leg Outer Hip Abductor bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku masûlkeyên revandî yên hipê xurt bike. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet ne giranî dest pê bike, û hêdî hêdî her ku hêz û nermbûn çêtir dibe zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Ger êşek an nerehetiyek çêbibe, divê werzîş tavilê were sekinandin û pisporek lênihêrîna tenduristiyê were şêwir kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Straight Leg Outer Hip Abductor?
- Hilkişandina Lingên Derew: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe yên lihevkirî û rast li kêleka xwe radizin, dûv re lingê jorîn hildidin jor da ku masûlkeyên hipê yên derve bixebitin.
- Revandinên Lingê yên Bandora Berxwedanê: Ji bo vê temrînê, hûn dikarin bendek berxwedanê li dora lingên xwe an li jora çokên xwe lê zêde bikin û werzîşê bi rawestayî an jî razayî pêk bînin.
- Hilkişîna Lingê Giraniya Ankle: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de girtina giranên lingan pêk tîne, berxwedan û tundî zêde dike.
- Hilkişîna Pilates Side Leg Lifts: Di vê guhertoya îlhama Pilates de, hûn ê li kêleka xwe bi laşê xwe ve di xetek rast de raza, dûv re lingê xwe yê jorîn hildin jor dema ku lingê xwe zirav bihêlin. Ev cûrbecûr bi gelemperî tevgerên piçûktir, kontrolkirî pêk tîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Straight Leg Outer Hip Abductor?
- Revandinên Side Plank Hip: Ev werzîş ne tenê masûlkeyên hipê yên derveyî xurt dike, lê di heman demê de naverok jî tevdigere, xebatek hevseng peyda dike ku fokusa îzolekirinê ya temrîniya Straight Leg Outer Hip Abductor temam dike.
- Meşên Banda Lateral: Ev temrîn di heman demê de revandkarên hip û gûtan jî dike hedef, dişibihe lingê rastê yê dervî Hip Abductor, lê hêmanek tevgerê ya dînamîkî, fonksiyonel li xebata we zêde dike, hêz û aramiya laşê bi tevahî ya jêrîn çêtir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Straight Leg Outer Hip Abductor
- Straight Leg Hip Abductor Workout
- Exercises Hip Weight
- Exercises Hêzkirina Hip Outer
- Bodyweight Abductor Workout
- Hip Targeted Bodyweight Exercise
- Karê Karê Derveyî Hip Leg Rast
- Exercises Weight Body Bo Hips
- Exercise Bodyweight Hip Abductor Outer
- Hips bi giraniya laş xurt bikin
- Exercise giraniya bedenê ya lingê rasterast