Pira Hip Abduction
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pira Hip Abduction
Bridge Hip Abduction xebatek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên gluteus xurt dike, aramiya bingehîn zêde dike, û nermbûna hipê çêtir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê xweya jêrîn û performansa werzîşê zêde bikin. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin pozîsyona xwe baştir bikin, êşa pişta jêrîn kêm bikin, û ji bo çalakiyên rojane an werzîşê fitna xwe ya fonksiyonel zêde bikin sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Hip Abduction
- Pêçikên xwe bixin binê erdê û bi pêçandina lingên xwe lingên xwe ji erdê rakin heta ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike.
- Gava ku hûn di pozîsyona pirê de ne, hêdî hêdî çokên xwe bi qasî ku hûn dikarin ji hev belav bikin bêyî ku lingên xwe bilivînin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê çokên xwe dîsa bînin hev.
- Kîpên xwe paşde daxin erdê da ku yek dubarekirinê temam bikin, û vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pira Hip Abduction
- Kevirê xwe tevbigerin: Berî ku çîpên xwe ji erdê rakin, pê ewle bin ku navika xwe tevbigerin. Ev ê pişta weya jêrîn ji her tengahiyê biparêze û di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn li seranserê werzîşê hevsengiya xwe biparêzin.
- Hildin û Vekin: Gava ku hûn lingên xwe ji erdê radikin, pişta xwe rast bihêlin û wê kemer nekin. Dema ku lingên we bilind bûn, çokên xwe ber bi derve vekin. Nehêlin ku çokên xwe ber bi hundurê ve biherikin ji ber ku ev yek dikare giraniyek nehewce bide ser çok û lingên we.
- Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku hemî tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Lezîna di nav werzîşê de an karanîna leza ji bo rakirina lingên xwe dikare bibe sedema birîndarbûnê.
- Bêhna bi rêkûpêk: Di dema werzîşê de bêhna xwe negirin. Ez ya te me
Pira Hip Abduction FAQ
Karwan bindest dikin Pira Hip Abduction?
Erê, destpêk dikarin temrîn Bridge Hip Abduction bikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên gluteus û lingan temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Hip Abduction?
- Abduction Hip Bridge with Resistance Band: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê li dora çok an ran tê danîn da ku berxwedanek zêde zêde bike, ku werzîşê dijwartir û bi bandortir dike.
- Abduction Hip Bridge with a Stability Ball: Ev cûrbecûr bi danîna lingên xwe li ser topek aramiyê li şûna erdê, ku hevsengî û aramiya bingehîn zêde dike.
- Revandina Hîp a Pirê ya Bi Xişandina Glute: Di vê guhertoyê de, hûn berî ku hûn revandina hipê pêk bînin, hûn glûtên xwe li jorê pozîsyona pirê dixin, ku ev yek balê li ser masûlkeyên glûtê zêde dike.
- Giraniya Pira Hip Abduction: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de girtina giranek an dumbbelek li ser lingên xwe digire, ku astek berxwedanê zêde dike û masûlkeyên glute û hipê bi tundî dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Hip Abduction?
- Clamshells: Clamshells li ser revandiyên hipê dixebitin, nemaze gluteus medius, ku ji bo pêkanîna Revandina Pira Hip pêdivî ye. Bihêzkirina vê masûlkeyê dikare bibe alîkar ku bandor û kargêriya Abduction Bridge Hip zêde bike.
- Squats: Squat temrînek hevedudanî ye ku tevahiya laşê jêrîn dixebitîne, di nav de glutes, quadriceps, û hamstrings. Bi baştirkirina hêza giştî ya laşê jêrîn, squat dikarin şiyana we ya domandina forma rast di dema Abductions Bridge Hip de zêde bikin, xetera birîndarbûnê kêm bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Pira Hip Abduction
- temrîn hip weight
- Pira Hip Abduction workout
- temrîn xurtkirina hips
- Bodyweight Bridge Hip Abduction
- Xebatên malê ji bo hips
- Tevgerên giraniya laş ji bo masûlkeyên hipê
- Pira hip revandina bê amûr
- Li malê temrînên revandina hipê
- Xebata revandina hipê ya laş
- Bi Bridge Hip Abduction re zexmkirina hips.