Side Hip Abduction
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Side Hip Abduction
Side Hip Abduction werzîşek armanckirî ye ku masûlkeyên revandî yên hipê xurt dike, aramî, hevseng, û hêza giştî ya laşê jêrîn zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku di bin tedawiya laşî de derbas dibin an ji birînên laşê jêrîn xelas dibin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa we di werzîşên cihêreng, çalakiyên rojane de baştir bike, û bi pêşvebirina tenduristî û tevgerîna hipê xetereya birînan kêm bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Hip Abduction
- Ji bo hevsengiyê destê xwe yê çepê li erdê li ber xwe bihêlin, û pê ewle bin ku laşê we ji serî heta binî li hevûdu be.
- Hêdî-hêdî lingê xwe yê jorîn (lingê çepê) heta ku ji destê we tê ber bi jor ve bilind bikin, ew rast bihêlin û bêyî ku laşê xwe yê mayî bihejînin.
- Ji bo çend saniyan li pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî lingê xwe paşde berbi pozîsyona destpêkê dakêşin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re alî biguhezînin û bi lingê xwe yê rastê temrîn bikin.
Têrakan binxwendinê Side Hip Abduction
- Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, lingê xwe yê jorîn hêdî hêdî û bi kontrol rakin, tiliyên xwe ber bi pêş ve bihêlin, ne ber jor. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên hipê bikar tînin, ne masûlkeyên ranên xwe.
- Hevrêziyê bidomînin: Lingên xwe rasterast li ser hev bihêlin û laşê xwe ber bi paş an pêş ve nezivirînin. Ev balê li ser masûlkeyên armanckirî digire û pêşî li zordariya li ser pişta jêrîn digire.
- Zêde Bilind Ranekin: Nerazîbûnek hevpar e ku bilindkirina lingê xwe bilindtir dê bandora werzîşê zêde bike. Lêbelê, bilindkirina lingê xwe pir bilind dikare bibe sedem ku hûn li şûna masûlkeyên hipê masûlkeyên pişta xwe bikar bînin. Lingê xwe tenê bi qasî xwe bilind bikin
Side Hip Abduction FAQ
Karwan bindest dikin Side Hip Abduction?
Erê, destpêk dikarin temrînkirina Side Hip Abduction bikin. Ev temrîn nisbeten hêsan e û ne hewceyî amûrek taybetî ye, ku ew ji bo destpêkan bigihîne. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hejmarek sivik dubareyan dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Ger di dema werzîşê de êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkvanan sûdmend be ku werzîşê di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de pêk bînin da ku form û teknîka rast peyda bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Hip Abduction?
- Revandina Hip Aliyê Derew: Ev guherto dema ku li kêleka xwe li ser xalîçeyê razayî tê kirin, lingê jorîn hildide dema ku laşê mayî sekinî dimîne.
- Revandina Hip Aliyê Rûniştkî: Ev guherto dema ku li ser kursiyek an rûniştek rûniştî, lingên xwe li hember berxwedanê ji hev vediqetîne, tê kirin.
- Banded Side Hip Abduction: Ev guhertoya bi bendek berxwedanê li dora ran an lingên we tê kirin, û dijwariyek zêde li tevgerê zêde dike.
- Revandina Hip Aliyê bi Giranên Ankle: Ev guherto bi girêdana giraniya lingê bi lingên xwe ve, zêdekirina berxwedanê û çêkirina werzîşê dijwartir tê kirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Hip Abduction?
- Pirên Glute: Pirên Glute di serî de gluteus maximus dikin armanc, lê di heman demê de revvanên hipê jî tevdigerin, ku wan ji Abductions Side Hip re werzîşek temamkerek mezin dike ji ber ku ew tevahiya koma gluteal xurt dikin û tevgera hipê baştir dikin.
- Meşên Banda Lateral: Meşên Banda Lateral, mîna Revandinên Hip Alî, pêdivî bi aktîvkirina masûlkeyên revandina hipê heye, ku ji baştirkirina aramî û kontrolê re dibe alîkar, ji bo hevsengî û tevgerên paşîn girîng e.
Amûreyên têkiliyê bo Side Hip Abduction
- temrîn giraniya bedenê hip
- Side hip revandina workout
- temrîn xurtkirina hip
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Lingê alîkî bilind dike
- Tevgerên revandina hipê
- Xebatên hipê yên bê amûr
- Bedena hip revandin
- Bihêzkirina masûlkeyên hipê
- Lingê alîgir giraniya laş bilind dike