Rawestandina Hip Abduction
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rawestandina Hip Abduction
Rawestandina Hip Abduction werzîşeyek bi bandor a laşê jêrîn e ku di serî de masûlkeyên revandî yên hipê, tevî gluteus medius û minimus, xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku aramiya hipê baştir bikin, hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, û pêşî li birînên hip û çok bigirin minasib e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin di werzîş û çalakiyên rojane de hevseng, tevger û performansa xwe jî baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rawestandina Hip Abduction
- Giraniya xwe biguhezînin lingê xwe yê rastê, çokê xwe yê rastê hinekî xwar bihêlin.
- Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê ber bi alîkî ve hilde, tiliyên xwe ber bi pêş û lingê xwe rast bihêle.
- Di pozîsyonê de çend saniyan bisekine, paşê hêdî hêdî lingê xwe yê çepê dakeve cihê destpêkê.
- Bi guheztina giraniya xwe li ser lingê xwe yê çepê û rakirina lingê xwe yê rastê temrîn li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Rawestandina Hip Abduction
- Tevgera Kontrolkirî: Ji lingê xwe hejandin û ji bo rakirina wê lezê bikar neynin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, balê bikişîne ser masûlkeyên di hip û ranên xwe yên derve de.
- Tîçên xwe ber bi pêş ve bihêlin: Nîşandana tiliyên tiliyên xwe ber bi pêş de ne li jor an ber bi alî ve dikare bibe alîkar ku masûlkeyên hipê were veqetandin û werzîşê bi bandortir bike.
- Piştgiriyê bikar bînin: Heke balansek pirsgirêkek e, ji bo piştgiriyê dîwarek an kursiyek bikar bînin. Ev ê dihêle hûn li şûna ku hûn hevsengiyê biparêzin li ser tevger û tevlêbûna masûlkan hûr bibin.
- Zêde bilind Nekin: Xeletiyek hevpar bilindkirina lingê pir bilind e, ku dikare pişta jêrîn û movika hipê teng bike.
Rawestandina Hip Abduction FAQ
Karwan bindest dikin Rawestandina Hip Abduction?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Standing Hip Abduction bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku di serî de masûlkeyên di ling, gûtan û ran de hedef digire. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek rehet û ne pir dijwar dest pê bike, û hêdî hêdî her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe zêde bibe. Di heman demê de, parastina forma rast ji bo pêşîgirtina birîndaran pir girîng e. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku meriv ji pisporek fitnessê ji bo rêbernameyê bipirse.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rawestandina Hip Abduction?
- Rawestandina Hip Bi Banda Berxwedanê: Ev guhêrbar bandek berxwedanê li dora lingên we an çokên we vedihewîne, tundiya werzîşê zêde dike.
- Rakirina Hip Rawestandina Bi Giranên Ankê: Bi lêdana giranên lingan, hûn dikarin ji bo xebatek dijwartir berxwedanek zêde lê zêde bikin.
- Rawestandina Hip Avduction li ser Gavek: Bi rawestana li ser gavek an platformek hilkişandî, hûn dikarin rêjeya tevgera xwe zêde bikin û bêtir masûlkeyên xwe tevlihev bikin.
- Revandina Hip-Piştgiriya Dîwarê: Ev cûrbecûr ji bo piştgirîyê li kêleka dîwarekî radiweste, dihêle hûn bêtir bala xwe bidin ser tevgera lingên xwe û kêmtir li ser domandina hevsengiyê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rawestandina Hip Abduction?
- Clamshells: Ev werzîş di heman demê de Revandina Hip a Rawestanê jî temam dike ji ber ku ew revandkarên hipê, nemaze gluteus medius û minimus, ku rasterast beşdarî tevgera revandinê dibin, dike armanc, ku ji bo zêdekirina hêz û aramiyê li herêma hipê dibe alîkar.
- Plankên Alî: Plankên Alî xebatek temamker a mezin in ji ber ku ew masûlkeyên qehweyî xurt dikin û aramiya bingehîn zêde dikin, ku ji bo domandina hevsengî û pozîsyona rast di dema Revandina Hip Rawestanê de pêdivî ye.
Amûreyên têkiliyê bo Rawestandina Hip Abduction
- Xebata revandina hipê ya laş
- Rawestandina hipê
- temrîn giraniya bedenê ji bo hips
- temrîn xurtkirina hip
- No-alavên hip revandin
- Xebata malê ji bo masûlkeyên hipê
- Tehlîlên laş ên hipê
- Xebata hipê ya derve ya rawestayî
- Tevgerên revandina hipê bêyî giran
- Xebata giraniya laş ji bo lingên bihêztir