Rawestandina Hip Abduction
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rawestandina Hip Abduction
Standing Hip Abduction werzîşek bikêr e ku revandkarên hipê, nemaze gluteus medius, ku di baştirkirina hevseng, aramî û hêza giştî ya laşê jêrîn de dibe alîkar dike. Ew îdeal e ji bo werzîşvan, kesên kal û pîr ên ku dixwazin livbaziyê bidomînin, an jî her kesê ku lê digerin ku fitara laşê xwe ya jêrîn zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên hip û çokê bigire, performansa werzîşê baştir bike, û di çalakiyên rojane yên mîna meşîn an hilkişîna derenceyan de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rawestandina Hip Abduction
- Giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê çepê, koka xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
- Hêdî-hêdî lingê xwe yê rastê ber bi alîkî rakin, tiliyên tiliyên xwe ber bi pêş ve bihêlin û nehêlin laşê we ber bi aliyekî ve biçe.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku hip, ran û çoka we li hev û paralel bi erdê re ne.
- Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê paşde vegerîne cîhê destpêkê û pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê dubare bike.
Têrakan binxwendinê Rawestandina Hip Abduction
- Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji lingê xwe hejandin û ji bo rakirina wê lezê bikar neynin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên hipê yên ku tevgerê pêk bînin. Ev ê bibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku hûn masûlkeyên rast armanc dikin û zexta nehewce li movikên xwe nakin.
- Piyê xwe ber bi pêş ve bihêlin: Çewtiyek din a hevpar di dema hilgirtinê de zivirîna lingê li derve ye. Biceribînin ku lingê xwe ber bi pêş ve bihêlin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û ji tengahiyê li ser movika hipê dûr bisekinin.
- Piştgiriyek bikar bînin: Bi taybetî ji bo destpêkan, karanîna dîwar an kursiyek ji bo piştgiriyê dikare pir bikêr be. Ew arîkariya hevsengiyê dike û dihêle hûn tenê li ser tevgera hipê xwe bisekinin.
- Don
Rawestandina Hip Abduction FAQ
Karwan bindest dikin Rawestandina Hip Abduction?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Standing Hip Abduction bikin. Ew temrînek hêsan e ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên hip û ran xurt bike. Li vir gav hene: 1. Rast rabin û ger pêwîst be ji bo piştgirîyê li ser dîwêr an kursîyekê bigirin. 2. Hêdî lingekî xwe rakin alîkî, pişta xwe û herdu lingên xwe rast bihêlin. Berê xwe nedin aliyê dijber. 3. Çend saniyeyan di pozîsyonê de bisekine, paşê hêdîka lingê xwe dakeve cihê destpêkê. 4. Tevgerê bi lingê din re dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn bi çend dubareyên ku ji bo we rehet in dest pê bikin, û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Ger hûn di forma rast de ne ewle ne an jî fikarên tenduristiyê hebin her gav bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rawestandina Hip Abduction?
- Bandora Lateral Walk: Di vê guhertoyê de, hûn bendek berxwedanê li dora lingên xwe an çokên xwe bikar tînin û li alîkî dimeşin da ku masûlkeyên hipê xwe tevbigerin.
- Revandina Hip Rûniştî: Ev guhertoya li ser makîneyek li salona werzîşê, ku hûn lê rûdinin û lingên xwe li hember berxwedanê ji hev dûr dixin, tê kirin.
- Revandina Hip-Destê: Di vê guhertoyê de, hûn li tenişta xwe radizin û lingê xwe yê jorîn ber bi jor hildidin, lingê din rasterast li erdê dihêlin.
- Abduction Hip Supine: Ev guhertoya li ser pişta we tê kirin, ku hûn lingên xwe li hember berxwedanê ji hev vedikin û dûv re wan vedigerînin hev.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rawestandina Hip Abduction?
- Lunges xebatek temamkerek din a baş e ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyên wekî Rawestandina Hip Rawestan dixebitin, nemaze gûtan û lepikên hipê, di heman demê de balans û hevrêziyê jî baştir dikin.
- Klamshell di heman demê de dikarin Revandinên Standing Hip jî temam bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser xurtkirina revandiyên hip û gluteus medius, ku ji bo aramiya hipê di dema tevgeran de girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Rawestandina Hip Abduction
- Werzişa revandina hipê ya laş
- Karê revandina hipê rawestayî
- temrîn giraniya bedenê hip
- Rawestandina hipê
- Xebata revandina hipê li malê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Rawestandina bedenê ya hipê
- Ne-alavê temrîn revandina hip
- Exercise ji bo hêz û nermbûna hip
- Ji bo tonê masûlkeyê revandina hipê ya laş