Rûniştina Sumo Çep Twist Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştina Sumo Çep Twist Stretch

Sitting Sumo Left Twist Stretch werzîşek dînamîk e ku di serî de ji laşê jêrîn û navikê sûd werdigire, masûlkeyên wekî hips, glutes, û obliques dike hedef. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku nermbûn, hevseng û hêza zivirî ya xwe baştir bikin vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare tevgeriya giştî zêde bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û beşdarî performansa çêtir di werzîş û çalakiyên laşî de bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştina Sumo Çep Twist Stretch

• Laşê xwe yê jorîn ber bi milê çepê ve bizivirînin, stûna xwe rast û çîpên xwe bihêlin.
• Bi destê xwe yê rastê bigihîjin destê xwe û hewl bidin ku lingê xwe yê çepê bixin, an jî heta ku hûn dikarin bi rehetî bigihîjin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, di binê pişta xwe û ranên hundurê xwe de hestek dirêj bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û li aliyê din ji bo dirêjkirina hevseng dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştina Sumo Çep Twist Stretch

• Hêza xwe tevbigerin: Gava ku hûn Sitting Sumo Left Twist Stretch pêk tînin, ji bîr mekin ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di dema dirêjkirinê de hevseng û aramiyê biparêzin, xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Hêdî û domdar: Dema ku ber bi çepê ve bizivirin, hêdî û bi nermî bikin. Ji hejandin an tevgerên ji nişka ve xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare masûlkeyên we teng bike.
• Bi rêkûpêk nefes bikin: Di dema her werzîşê de, tevî vê dirêjkirinê, bi rêkûpêk nefesê pêdivî ye. Gava ku hûn rast rûdinin nefesê bistînin, û gava ku hûn ber bi çepê ve dizivirin derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema gêjbûnê û dê nehêle masûlk bi bandor bixebitin.
• Zêde dirêj nekin: Çewtiyek hevpar ev e ku hewl bidin ku pir dûr dirêj bikin. Ew girîng e ku

Rûniştina Sumo Çep Twist Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştina Sumo Çep Twist Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Sitting Sumo Left Twist Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv çend tiştan li ber çavan bigire: 1. Hêdî dest pê bikin: Weke destpêkek, bi zorê laşê xwe nexin nav pozîsyonek ku dibe sedema nerehetî an êşê. Bi zivirandinek nerm dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî qada tevgera xwe zêde bikin. 2. Forma xwerû biparêzin: Piştrast bikin ku stûna we rast e û hûn ji navika xwe dizivirin, ne ji pişta xwe. 3. Germkirin: Her gav baş e ku meriv berî ku xwe dirêj bike, laşê xwe bi kardîyoyek sivik (wek meşîn) germ bike. 4. Li Bedena Xwe Guh Bide: Ger hûn di dema werzişê de êşekê hîs bikin, tavilê rawestînin. 5. Rahênerekî Bihesibînin: Heke hûn nû di werzîşê de ne, ew dikare bibe alîkar ku hûn bi perwerdekarek kesane an terapîstek laşî re bixebitin ku dikare ji bo her werzîşê forma rast nîşanî we bide û ji we re bibe alîkar ku hûn ji zirarê dûr nekevin. Bînin bîra xwe, mebesta dirêjkirinê zêdekirina nermbûn û rêza tevgerê ye, ne ku bibe sedem

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştina Sumo Çep Twist Stretch?

• Marichyasana an Sage Twist: Ev pozîsyona yogayê zivirînek rûniştî ye ku tê de lingek bi lingê xwe li erdê tê xwarkirin û lingê din dirêjkirî ye, çong an milê berevajî tê bikar anîn da ku zextê li ser çokê xwar bike da ku zivirandin kûrtir bike.
• Pozê Nîvê Xudanê Masiyan: Ev guherto bi rûniştina lingekî xwe xwar û lingê xwe li erdê vedihewîne, lingê din li ser çokê xwarkirî tê xaçkirin, û çoka berevajî tê bikar anîn da ku li hember çokê bilindkirî biteqe dema ku torso dizivire.
• Bharadvaja's Twist: Ev zivirînek rûniştî ya nerm e ku tê de her du çokan ber bi aliyekî ve rijandin, torso ber bi aliyê dijber ve bizivirîne, û yek destek bikar bîne da ku destekê bide zivirandinê.
• Twist-Rûniştiya Ducar: Ev guherto bi herduyan re rûniştin pêk tîne

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştina Sumo Çep Twist Stretch?

• The Pigeon Pose temrînek din e ku Sitting Sumo Left Twist Stretch temam dike ji ber ku ew lebatên hip û gûtan, masûlkeyên ku di heman demê de bi dirêjkirina zivirî ve mijûl in, dike hedef, bi vî rengî dirêjbûnek laşê jêrîn a hevseng û berfireh pêşve dike.
• Butterfly Stretch sûdmend e ji ber ku ew balê dikişîne ser ran û lingên hundurîn, mîna Sitting Sumo Left Twist Stretch, arîkar dike ku di van deveran de nermbûn û rêza tevgerê bêtir çêtir bike.