Liing Leg Tuck Hip Back Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Liing Leg Tuck Hip Back Stretch

Liing Leg Tuck Hip Back Stretch werzîşek bikêr e ku pişta jêrîn, çîp û lingan dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyona masûlkeyê dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, xebatkarên ofîsê, an jî her kesê ku ji ber rûniştina dirêj an çalakiya laşî ya dijwar nerehetî an tengahiyê di binê piştê de dikişîne, îdealek e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare di pêşîlêgirtina zirarê, başkirina pozîsyonê, û zêdekirina tevgera tevde ya laş de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Leg Tuck Hip Back Stretch

• Çokên xwe bitewînin û wan bînin ber sînga xwe, bi destên xwe wan hembêz bikin.
• Dema ku pişta xwe li ser erdê raxistî be, bi nermî çokên xwe nêzî sînga xwe bikin heya ku hûn di ling û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Bi qasî 20-30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekinin, kûr nefes bistînin û laşê xwe rehet bikin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe berdin û wan vegerînin rewşa destpêkê, bi qasî ku hewce be dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Liing Leg Tuck Hip Back Stretch

• Tevgera Hêdî: Ji bo destpêkirina dirêjkirinê, lingekî xwe hêdîka rakin û li ser çokê xwe bixin, ber bi sînga xwe ve bibin. Ji tevgerên jehr û bi zorê lingê xwe nekişînin. Ev dikare masûlk û movikên we teng bike an birîndar bike.
• Destên xwe bikar bînin: Destên xwe bikar bînin da ku bi nermî çokê xwe nêzî sînga xwe bikin, dirêjbûna di hip û pişta xwe de zêde bikin. Bawer bikin ku hûn zêde dirêj nekin - heke hûn êşek hîs bikin, hûn pir dûr ketine.
• Stretchê bidomînin: Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, da ku hûn bi normalî nefesê bidomînin. Girtina bêhna xwe dikare di laşê we de bibe sedema tengezariyê, bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Bi lingê din re dubare bikin: Jêrîn

Liing Leg Tuck Hip Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Liing Leg Tuck Hip Back Stretch?

Lîstika Lying Leg Tuck Hip Back Stretch, ku wekî dirêjkirina palpişta hipê jî tê zanîn, bi gelemperî ji bo destpêkan ewledar e. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku asta fitness û nermbûna her kesî cûda ye. Divê destpêk hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Ger ew nerehetiyek an êşek hîs bikin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî ramanek baş e ku rêwerzan ji perwerdekarek pejirandî bistînin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Leg Tuck Hip Back Stretch?

• Stretch Hemstring Standing: Rast rawestin û lingekî xwe bitewînin, lingê xwe bixin ser maseyek an rûnkê, dûv re ji baskên xwe berê xwe bidin, pişta xwe rast bihêlin.
• Dirêjkirina Butterfly: Li erdê rûnin, çokên xwe bixin û lingên xwe li hev bînin, dûv re bi milên xwe çokên xwe bişkînin da ku ling û pişta xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina Kneeling Hip Flexor Stretch: Çokek li ser çokê xwe bixin û lingê din li ber xwe li erdê bihêlin, dûv re lingên xwe bixin pêş heta ku hûn di nav ling û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Poza Kevokê: Di pozîsyona kûçikê ya ber bi xwarê de dest pê bikin, dûv re lingekî xwe bînin pêş û li ser çokê xwe bixin, lingê din rasterast li pişt xwe dirêj bikin,

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Leg Tuck Hip Back Stretch?

• Pigeon Pose temrînek din a bikêr e ku Leg Leg Tuck Hip Back Stretch temam dike, ji ber ku ew bi kûr ve çîp, ran, û keviya xwe dirêj dike, bi vî rengî nermbûn û hêza ku ji bo Leg Tuck Hip Back Stretch hewce dike zêde dike.
• Poza Zarokan di heman demê de dikare lingê derewîn bi lingê pişta piştê dirêj bike ji ber ku ew dirêjbûnek nerm dide binê piştê, çîp, ran û çokan, rihetbûn û nermbûnê pêşde dike, ku dikare kirina Lingê Derew Bikin Hip Back Stretch rehettir û rehettir bike. tesîrane.