Dog Facing Dog Spine Mobility

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Dog Facing Dog Spine Mobility

Downward Facing Dog Spine Mobility xebatek bikêr e ku di serî de xurtbûn û nermbûna stûyê armanc dike, di heman demê de milan, hemstrings, golik, kemer û destan jî dixebitîne. Ev temrîn ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber adaptebûn û potansiyela wê ya guheztinê maqûl e. Kes dixwazin ku vê werzîşê bikin da ku pozîsyona xwe ya giştî baştir bikin, tevgera spinal zêde bikin, êşa piştê sist bikin, û hişmendiya laş zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dog Facing Dog Spine Mobility

• Lingên xwe ber bi jor û paş ve hildin, lingên xwe rast bikin û pêlên xwe ber bi erdê ve bikşînin da ku bi laşê xwe re şeklek "V" ya berevajî ava bikin, ev pozîsyona Dog Facing Downward e.
• Dema ku hûn di vê pozîsyonê de bin, dest bi çokên xwe bikin û stûna xwe bişkînin, hestiyên xwe yên rûniştî ber bi banî ve rakin û sînga xwe ber bi ranên xwe ve bikişînin.
• Dûv re, hêdî-hêdî lingên xwe rast bikin û hestiyên xwe yên rûniştî berjêr bikin, pişta xwe bizivirînin û bişkoka zikê xwe ber bi stûyê xwe ve bikişînin.
• Vê tevgerê çend caran dubare bikin, di navbera pozîsyonên kemer û girover ên stûna xwe de bigerin, da ku tevger û nermbûnê baştir bikin.

Têrakan binxwendinê Dog Facing Dog Spine Mobility

• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, divê hûn bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê ji bo piştgirîkirina stûyê we bibe alîkar, lê di heman demê de dirêjbûna di çîp û golikên we de jî kûr dike.
• Pişta xwe Kêm nekin: Çewtiyek hevpar ev e ku dema ku hûn hewl didin ku sîngê ber bi erdê ve bikşînin, pişta xwe bişkînin. Ev dikare pişta we teng bike. Di şûna wê de, hewl bidin ku xêzek rasterast ji destikên xwe heya dûvikê xwe biparêzin.
• Ger hewce bike çokên xwe bitewînin: Ger lingên we teng bin, çêtir e ku hûn çokên xwe hinekî biqewirînin da ku lihevhatina rast a stûna xwe biparêzin. Hewldana ku lingên xwe bi tevahî rast bikin dikare bibe sedema dorpêçkirina piştê

Dog Facing Dog Spine Mobility FAQ

Karwan bindest dikin Dog Facing Dog Spine Mobility?

Erê, destpêk dikarin temrîn Downward Facing Dog bikin, lê dibe ku ew di destpêkê de wê dijwar bibînin. Ev poz beşek bingehîn a gelek rûtînên yogayê ye. Ew dibe alîkar ku tevahiya laş, nemaze pişt û lingan dirêj bike û bihêz bike. Lêbelê, destpêk divê baldar bin ku pê ewle bibin ku ew pozê rast dikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku arîkar be ku meriv bi guhertoyek guhêrbar a pozê dest pê bike, wek mînak karanîna dîwarek an kursiyek ji bo piştgirîkirinê, an jî ger hewce be çokan bixin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi mamosteyek yogayê an pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku form û ewlehiya rast peyda bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dog Facing Dog Spine Mobility?

• Guhertoyek din Downward Dog with Bent Knees e, ku dikare bibe alîkar ku tansiyonê di stûyê de azad bike û di milan de dirêjbûnek kûrtir peyda bike.
• Downward Dog with Twists guhertoyek e ku hûn bi yek destî digihîjin lingê berevajî an çîçikê, û pêvekek zivirî li dirêjbûnê zêde dikin.
• Downward Dog to Plank Flow di navbera van her du pozan de bi paş û paş ve diçin, hem tevgera stûyê û hem jî hêza bingehîn baştir dike.
• Di paşiya paşîn de, Dog Downward with Heel Lifts, li cihê ku hûn bi hevûdu pêtên xwe hildigirin û dadixin, dikare bibe alîkar ku hûn nermbûna golik û lingê zêde bikin dema ku hîn jî stûyê dirêj dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dog Facing Dog Spine Mobility?

• "Pêwaza Zarokan" temrînek din e ku Kûçikê Rûyê Berjêr temam dike ji ber ku ew stûyê dirêj dike û dirêj dike, ji bo rakirina tengezariyê di pişt, stû û milan de dibe alîkar, deverên ku pir caran di dema Dog Facing Dog de mijûl dibin.
• Di dawiyê de, "Puppy Pose" ji Downward Facing Dog re temamkerek girîng e ji ber ku ew heman masûlkan hedef digire - mil, pişta jorîn, û hemstring, lê bi tundîyek hindiktir, ew dike pozek amadekar an sarbûnek baş.