Liing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Liing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands

Liing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands temrînek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, zêdekirina hêza bingehîn, û rakirina tansiyonê li devera hip û pişta jêrîn hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji her astê fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan şêwazek rûniştî ne. Mirov dixwazin vê temrînê bikin ne tenê ji bo baştirkirina giştgiriya xwe, lê di heman demê de ji bo pêşdebirina pozîsyona çêtir, kêmkirina metirsiya birîndariyê, û zêdekirina tevger û hevsengiyê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands

• Destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin û li erdê bihêlin, ev ê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Çokekî xwe bikujin û bînin ber sînga xwe, destên xwe li dora çokê bixin û bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişînin da ku lingê xwe dirêj bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 10-30 saniyeyan bihêlin, di lingê xwe û pişta xwe de hestek nermik hîs bikin.
• Çokê berdin û vegerin rewşa destpêkê, dûv re bi lingê din ve dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Liing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands

• Kevirê xwe tevbigerin: Gava ku hûn çokê xwe ber bi sînga xwe ve tînin, pê ewle bin ku navika xwe têxin nav xwe. Ev ne tenê îstîqrarê peyda dike lê di heman demê de dirêjbûna di hip û pişta we de jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn hêza destên xwe bikar bînin da ku lingê xwe bikişîne, ku dikare masûlkeyên dest û milê we teng bike.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ji tevgerên hejandin an bilez dûr bisekinin. Çokê xwe hêdî hêdî ber bi sînga xwe ve bînin û berî ku berdin, çend saniyeyan dirêj bikin. Ev tevgera kontrolkirî ji bo pêşîlêgirtina tansiyona masûlkeyê dibe alîkar û rê dide dirêjbûnek kûrtir.
• Destên xwe rast bihêlin: Dema ku destên xwe li ser serê xwe dihêlin, pê ewle bin ku ew rast in û di milê xwe de xwar nebin. Bending

Liing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands FAQ

Karwan bindest dikin Liing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands?

Erê, destpêk dikarin bi temrîna Destên Overhead Bi Ling Leg Tuck Hip Stretch bikin. Lêbelê, divê ew bi hişyariyê bimeşin û pê ewle bin ku wê bi rêkûpêk bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku bi demek kurt an kêm dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku nermbûn û hêza wan çêtir dibe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands?

• Leg Tuck Hip Stretch with Single Hand Overhead: Li şûna her du destan, hûn dikarin destekî xwe li ser serê xwe dirêj bikin dema ku yê din li ser zikê we radiweste, bi her dubarekirinê re destên xwe biguherînin.
• Leg Tuck Hip Stretch with Bent Bent Stretch: Li şûna ku hûn destên xwe rasterast li ser serê xwe dirêj bikin, çengên xwe bi goşeyek 90-pileyî bizivirînin, destên xwe yên jorîn bi laşê xwe re paralel bihêlin.
• Bi Destên li ser Hip Dirêjkirina Leg Tuck Hip Stretch: Li şûna ku hûn destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin, wan bidin ser lingên xwe da ku bêtir bala xwe bidin ser dirêjbûna laşê jêrîn.
• Leg Tuck Hip Stretch Bi Destên Li Pişt Serî Girtî: Ji bo cûrbecûr cûda, destên xwe li pişt serê xwe bixin, ku dikare bibe alîkar ku di dema laşê we de bingeh û laşê jorîn bêtir tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands?

• "Pigeon Pose" temrînek din e ku bi Destên Serê Leg Tuck Hip Stretch temam dike, ji ber ku ew bi kûr ve çîp û gûtan dirêj dike, rêza tevgerê û nermbûnê zêde dike ku ji bo tevgera tevayî sûdmend e.
• "Poza Zarokan" di heman demê de bi lingê derewîn ve bi Destên Serî re jî baş dixebite, ji ber ku ew dirêjbûnek nerm ji çîp, ran û lingan re peyda dike û di heman demê de masûlkeyên li pêşiya laş rehet dike û masûlkeyên piştê jî dirêj dike. , bi vî rengî rûtînek dirêjkirina berfireh peyda dike.