Derewîn Leg Tuck Hip Twist Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derewîn Leg Tuck Hip Twist Stretch

Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch xebatek dînamîk e ku palpiştên bingehîn, çîp û lepikan dike hedef, nermbûnê zêde dike û van deveran xurt dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêz û nermbûna laş bi giştî baştir bikin vebijarkek girîng e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin hevseng, hevrêziya xwe baştir bikin, û potansiyel xetera birînên di çalakiyên rojane an werzîşê de kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Leg Tuck Hip Twist Stretch

• Çoka xweya rastê bitewînin û ber bi sînga xwe ve bikşînin, destên xwe li dora çengê xwe bixin da ku alîkariya dirêjkirinê bikin.
• Dema ku lingê xwe yê çepê rast û li erdê dihêlin, bi nermî lingê xwe yê rastê li seranserê laşê xwe ber bi milê çepê ve bizivirînin, armanc bikin ku çokê xwe yê rastê bi erdê re bixin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin da ku dirêjbûna pişta xweya jêrîn û lingê xwe hîs bikin, dûv re lingê xwe yê rastê vegerînin navendê û dîsa rast bikin.
• Heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin, li milê rastê yê laşê xwe bizivirînin.

Têrakan binxwendinê Derewîn Leg Tuck Hip Twist Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Herdu lingên xwe ji erdê rakin heta ku ew bi torsa we re goşeyek 90-pileyî çêkin. Ji vir pê ve, lingên xwe ber bi rastê ve bizivirînin, lingên xwe ber bi erdê ve bizivirînin. Bawer bikin ku bingeha xwe tevlihev bikin û tevgerê kontrolkirî û domdar bihêlin. Nehêlin lingên we ji nişka ve dakevin erdê, ji ber ku ev dibe sedema êşa pişta jêrîn.
• Hêza xwe tevbigerin: Ya sereke ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku hûn bingeha xwe li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev ne tenê dibe alîkar ku hûn pişta xweya jêrîn biparêzin lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên rast têne xebitandin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir bi hêza lingê xwe ve girêdayî ye, ku dikare bibe sedema

Derewîn Leg Tuck Hip Twist Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Derewîn Leg Tuck Hip Twist Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch bikin, lê divê ew bi tundiyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin. Girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema kirina vê werzîşê de nerehetî an êşek çêbibe, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Leg Tuck Hip Twist Stretch?

• Twist Spine Spinal: Ev bi riya razanê li ser pişta xwe pêk tê, çokê xwe xwar dike û di ser lingê din re derbasî erdê dike, dûv re destên xwe ber bi aliyan ve dirêj dike û serê xwe li berevajiyê çokê xwar bizivirîne.
• Twist Kevok: Ev guherto tê de ye ku meriv bi lingek xwe li pêş û yekî din li paş dirêjkirî bikeve nav pozê kevokê, dûv re tîrêjê xwe ber bi lingê xwe ve bizivirîne.
• The Standing Hip Twist: Di vê versiyonê de, hûn rast radibin, çokê xwe radikin asta hipê û lingê xwe dizivirînin hundur, dûv re veguherînin lingê din.
• The Lunge Twist: Ev bi ketina nav pozîsyonek lunge bi yek lingê xwe pêş ve û yê din li paş dirêjkirî tête kirin, paşê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Leg Tuck Hip Twist Stretch?

• Twistên Rûsî: Tûzên rûsî tevahiya navikê û bi taybetî jî yên oblique dixebitînin, dişibihe Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, bi vî rengî tevgera tevhevî û hevsengiyê baştir dike.
• Plank Hip Dips: Ev temrîn Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch temam dike ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên bingehîn dike armanc, lê di heman demê de tevgerek zivirandinê jî vedihewîne, hê bêtir xurtkirin û dirêjkirina çîpên çîp û lingan.