Side Shuttle

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Side Shuttle

Tevgera Side Shuttle tevgerek dînamîkî ye ku hejandin, lez û leza paşîn zêde dike, ji bo werzîşvan an dilxwazên fitnessê ku lê digerin ku performansa werzîşê ya xwe baştir bikin îdeal dike. Ew gelek komên masûlkeyê, di nav de glutes, çargoşe, û golikan hedef digire, bi vî rengî hêz û hevsengiya laşê giştî pêşve dike. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku bîhnfirehiya xweya dil û damar zêde bikin, hevrêziyê baştir bikin, û cûrbecûr li rûtîniya xweya birêkûpêk zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Shuttle

• Bi lingê xwe yê rastê bi lez ber bi rastê ve gav bavêjin, dûv re zû bi lingê xwe yê çepê bişopînin, lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bixin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Bi lingê xwe yê çepê rakin û bi lingê xwe yê rastê gavek mezin ber bi çepê ve bavêjin, dûv re zû bi lingê xwe yê çepê bişopînin, mîna ku hûn ji alîkî ve bizivirin.
• Bi lingê xwe yê rastê bihejînin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, heman tevgera hejandinê ber bi rastê ve dubare bikin.
• Van gavan ji bo mîqdarek dubare an ji bo navberek demkî ya taybetî dubare bikin, da ku hûn di tevahiya dema werzîşê de tevgerên xwe bilez û laşê we kêm bikin.

Têrakan binxwendinê Side Shuttle

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku aliyek bi aliyekî ve diçin, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî û domdar bin. Ev ne bizavek-based lezê ye, lê belkî ew e ku balê dikişîne ser dilşewatî û hevsengiyê. Ji tevgerên bi lez û bez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin.
• Tevahiya lingê xwe bikar bînin: Dema ku hûn ber bi alîkî ve diçin, pê ewle bin ku hûn hemî lingê xwe bikar bînin, ne tenê kulîlk an pêlavan. Ev ji bo domandina hevsengiyê û kêmkirina tansiyona li ser lingên we dibe alîkar.
• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo domandina hevsengiyê dibe alîkar lê di heman demê de bandora tevayî ya xebatê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rihet bike, ku dikare bibe sedema xebatek bêbandor û birînên potansiyel. 5

Side Shuttle FAQ

Karwan bindest dikin Side Shuttle?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Side Shuttle bikin. Ew rêgezek girîng e ku hûn li ser pêbawerî, hevseng û tevgera xwe ya alîgir bixebitin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li şûna lezê li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Her ku hûn bi tevgerê rehettir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî leza xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Shuttle?

• Gemiya Aliyê Girandî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku gera kêlekê pêk tînin, giraniyê di destên xwe de digirin da ku dijwariyê zêde bikin û hêzê ava bikin.
• Germaya Aliyê Bilind-Knee: Ev tê de dema ku hûn ji aliyek ber bi aliyekê ve diçin çokên xwe bilind dikin, ku ev pêkhateyek dil û damar li werzîşê zêde dike.
• Side Shuttle with Squat: Ev guhertoyek di her dawiya gerokê de squatek vedigire da ku masûlkeyên laşê jêrîn bi tundî tevbigerin.
• Gera Alî ya Bi Jump: Ev li her dawiya gerokê bazdanek zêde dike, tundiyê zêde dike û hêmanek plyometric li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Shuttle?

• Skater Jumps: Mîna Side Shuttles, Skater Jumps werzîşek plyometrîkî ye ku hêz, hevrêzî û hevsengiya weya alî-bi-alî çêtir dike, û wê dike werzîşek temamker a mezin.
• Squats Kozak: Squatsên Kozak bi peydakirina dirêjbûnek dînamîkî ji bo ranên hundurîn û başkirina nermbûnê, ya ku ji bo tevgerên paşîn ên ku di Kevirên Aliyê de beşdar in, pêdivî ye, Side Shuttles temam dikin.