Rectus Femoris

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rectus Femoris

Lîstika Rectus Femoris di serî de çarçikan dike hedef, di xurtkirina masûlkan de dibe alîkar û aramî û tevgeriya laşê jêrîn baştir dike. Ew xebatek îdeal e ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku armanc dikin ku hêza lingên xwe zêde bikin an ji birînên lingan rehabîlît bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dê sûdmend be ji ber ku ew dibe alîkar ku performansa giştî di werzîş û çalakiyên rojane de baştir bike, hevsengiya çêtir pêşve dike, û xetera birînan kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rectus Femoris

• Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bisekinin, lingê xwe tevbigerin, û laşê xweya jorîn rast bihêlin.
• Heta ku lingê we bigihîje goşeyekî 90 pileyan, bi lingekî pêşde gav bavêjin. Divê çoka weya paşîn bi erdê re paralel bimîne û çokê weya pêş jî ji tiliyên tiliyên we derbas nebe.
• Vegere pozîsyona destpêkê, ajotina nav lingê lingê xwe yê pêş.
• Lingê bi lingê din re dubare bikin. Ev yek rep temam dike.
• Li ser her lingê 3 setan 10-15 dubareyan bikin.

Têrakan binxwendinê Rectus Femoris

• Forma Rast: Di dema xebitandina rectus femoris de xeletiya herî gelemperî forma nerast e. Dema ku temrînên wek squat an lingan pêk tînin, pê ewle bin ku çokên we bi tiliyên we re li hev in û berê wan dirêj nebin. Ev xetera birîna çokê kêm dike û piştrast dike ku masûlkeyên rast têne armanc kirin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevgerên hêdî, kontrolkirî da ku hûn pê ewle bin ku hûn ji leza masûlkeyên xwe bikar tînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û xetereya birîndarbûnê kêm bikin.
• Zêdebûna Pêşverû: Ji bo ku bi bandor hêz û masûlkeyê ava bikin, girîng e ku hêdî hêdî berxwedan an giraniya we zêde bikin

Rectus Femoris FAQ

Karwan bindest dikin Rectus Femoris?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku Rectus Femoris, ku yek ji çar masûlkeyên çargoşe yên ku di ran de ne, dikin armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik an temrînên giraniya laş dest pê bike da ku ji zirarê nemîne û hêdî hêdî hêz ava bike. Hin temrînên ku dikarin vê masûlkeyê bikin armanc, squats, lunges, û pêlên lingan in. Ji bo destpêkeran dê sûdmend be ku van temrînan di bin rêberiya perwerdekarek an pisporek fitnessê de pêk bînin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rectus Femoris?

• "Vastus Lateralis" guhertoyek din e, ku li aliyê derve yê ranê ye, û ew bi Rectus Femoris re dixebite ku lingê rast bike.
• "Vastus Medialis" guhertoyek li aliyê hundurê ran e, ku di dirêjkirina çokê de jî arîkariya Rectus Femoris dike.
• Masûlkeya "Sartorius", her çend ne beşek ji çarçikan be jî, di laşê mirovan de masûlka herî dirêj e, ku li ser ranê diagonal dimeşe, û ew di hin tevgeran de bi Rectus Femoris re têkildar dibe.
• "Tensor Fasciae Latae" masûlkek din e ku bi Rectus Femoris re, ku li ser lingê derveyî ye, têkilî dike, û dibe alîkar ku tevgerên lingê hevseng bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rectus Femoris?

• Lunges xebatek din a bikêr e, ji ber ku ew rasterast Rectus Femoris dikin hedef di heman demê de di heman demê de masûlkeyên din ên di ling û lingan de jî tevdigerin, ku dikare aramî û nermbûna giştî baştir bike.
• Çapemeniya lingan dikare Rectus Femoris jî temam bike ji ber ku ew di serî de çargoşe û hamstrings dikin hedef, xebatek hevseng peyda dikin ku dikare bibe sedema hevrêzî û fonksiyona masûlkan baştir bike.