Biceps femoris Serê kurt
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Biceps femoris Serê kurt
Tevgera Biceps Femoris Short Head xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên lingê xurt dike, beşdarî baştirkirina hêz û aramiya lingê giştî dibe. Ew ji bo werzişvan, bedençêker, an her kesê ku lê digerin ku beden û performansa laşê xwe ya jêrîn zêde bikin werzîşek îdeal e. Pêkanîna vê werzîşê dikare di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, performansa werzîşê zêde bike, û di çalakiyên rojane yên ku hêza laşê kêmtir hewce dike de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Biceps femoris Serê kurt
- Ji bo piştgirîyê destên kêlekê yên makîneyê bigirin, dûv re pê ewle bin ku tîrêjê we bi lingên we bi tevahî dirêjkirî û bi tansiyonê li ser çîpekê li ber rûkê rûdine.
- Hêdî-hêdî lingên xwe heta ku mimkun dibe bizivirînin bêyî ku lingên jorîn ji paçikê rakin, dema ku hûn vê tevgerê pêk tînin derxin. Piştrast bikin ku torsoya we li ser rûkê safî dimîne.
- Gava ku hûn li pozîsyona bi tevahî girêbestkirî bixin, dema ku pişta ranên xwe biqelînin, wê ji bo bîskekê bigirin.
- Gava ku hûn nefesê distînin, hêdî hêdî lingên xwe vegerînin rewşa destpêkê, tevgerek kontrolkirî piştrast bikin da ku nehêle giran ji nişka ve dakevin. Li gorî ku pêwîst be, temrîn dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Biceps femoris Serê kurt
- Forma Rast: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ku mirov dema temrînên ji bo serê kurteya Biceps femoris dikin, karanîna forma xelet e. Piştrast bikin ku pişta we rast e û ji hejandina laşê xwe dûr bisekinin. Pêdivî ye ku hûn balê bikişînin ser karanîna çîpên xwe ji bo rakirina giraniyê, ne pişt û milên xwe.
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn her dubare hêdî hêdî û bi kontrol pêk tînin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyê bi bandortir çalak bike û pêşî li birîndaran bigire. Ji xeletiya gelemperî ya karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
- Giraniya Rast: Çewtiyek din a hevpar karanîna pir giran e. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
Biceps femoris Serê kurt FAQ
Karwan bindest dikin Biceps femoris Serê kurt?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînan bikin ku serê kurt ê biceps femoris, ku beşek ji masûlkeyên weya hemstringê li pişta ranê we ye, dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik an temrînên giraniya laş dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Hin temrîn di nav lingên lingan de, gav-up, an lingan hene. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin, û li seranserê werzîşê forma xwerû biparêzin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn ji pisporek fitnessê şîretan bigerin dema ku dest bi xebatek nû ya xebatê dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Biceps femoris Serê kurt?
- Guhertoyek din ev e ku gava serê kurt a Biceps femoris bi serê dirêj ve tê girêdan, masûlkek yekjimar û mezintir diafirîne.
- Di hin rewşan de, dibe ku serê kurteya Biceps femoris bi tevahî tune be, ku ev guhertoyek anatomîkî ya kêm lê gengaz e.
- Guherînek bêhempa çêdibe dema ku serê kurte Biceps femoris bi gelemperî piçûk an kêm pêşkeftî be, ku dibe sedema masûlkek hamstringê qelstir.
- Di dawiyê de, dibe ku guhertoyek hebe ku serê kurte yê Biceps femoris ji yên ku bi gelemperî têne dîtin xwedan fîbên masûlkeyên zêde an hindiktir e, bandorê li hêz û nermbûna masûlkê dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Biceps femoris Serê kurt?
- Deadlifts xebatek din a têkildar e ku Serê Kurte yê Biceps Femoris temam dike. Ev tevgera hevedudanî tevahiya zincîra paşîn, tevî hamstrings, tevdigere, bi vî rengî dibe alîkar ku hêza giştî û balansa masûlkeyê baştir bike.
- Lunges temrînek mezin e ku Serê Kurte yê Biceps Femoris temam dike. Ew hamstrings, quadriceps, û glutes dikin armanc, bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn pêşve dixin, ku nerasterast sûdê dide Serê Kurte yê Biceps Femoris bi piştgirîkirina fonksiyona wê û kêmkirina metirsiya birîndarbûnê.
Amûreyên têkiliyê bo Biceps femoris Serê kurt
- temrînên bedenê ran
- Xebatên biceps femoris
- Tevgerên serê kurt ên bicep femoris
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Bihêzkirina masûlkeyên ran
- Biceps femoris bi giraniya laşê serê kurt
- temrîn masûlkeyên ran
- Perwerdehiya bedenê ya biceps femoris
- Bi giraniya laş xurtkirina ran
- Tevgerên xurtkirina serê kurt Biceps femoris