Gracilis
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Gracilis
Tevgera Gracilis xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlka hundurê ran xurt dike, hêz û aramiya lingê giştî pêşve dike. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku hêz û nermbûna laşê xwe ya jêrîn baştir bikin. Pêkanîna vê werzîşê dikare performansa werzîşê zêde bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dorveger bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gracilis
- Hêdî giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê ji erdê rakin, lingê xwe yê çepê rast bihêlin.
- Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê bi qasî ku rehet dike ber bi alîyekî ve derxînin, pê ewle bin ku tiliyên we ber bi pêş ve bên nîşankirin û lingê we rast bimîne.
- Vê pozîsyonê çend saniyeyan bihêlin da ku masûlka gracilis, ku li ser ranê hundurê ye, bikişîne.
- Hêdî hêdî lingê xwe vegerînin navendê û daxin erdê, paşê temrînê li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Gracilis
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku temrînên wekî çapa lingê rûniştî an lingan têne kirin, girîng e ku hûn tevgerên kontrolkirî, hêdî bikar bînin. Lezkirina bi werzîşê an jî li şûna hêza masûlkeyê karanîna lezê dikare bibe sedema zirarê û encamên kêmtir bi bandor.
- Ji Zêdebarkirinê Dûr Bikin: Dibe ku meriv giraniyên giran bikar bîne da ku encaman bileztir bike, lê ev dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Bînin bîra xwe, mebest ew e ku meriv kişandinek nerm hîs bike, ne êş.
- Stretch: Berî ku dest bi her werzîşê bikin, pê ewle bin
Gracilis FAQ
Karwan bindest dikin Gracilis?
Erê, destpêker dikarin temrînan bikin ku masûlka gracilis, ku yek ji masûlkeyên di ranê weya hundurîn de ye, dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik an temrînên giraniya laş dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Hin temrînên heval-destpêk lingên kêlekê, squatên sumo, û bilindkirina lingên derewîn hene. Her gav ji bîr mekin ku berî ku dest bi werzîşê bikin xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Gracilis?
- Bifid Gracilis, guhertoyek hindik e ku masûlk dike du beşên cihê, ku her yek bi xala xweya veqetandinê veqetandî ye.
- Gracilis Absent, rewşek ku masûlk bi tevahî winda ye, bi gelemperî bêyî ku bandorek berbiçav li ser fonksiyon û tevgerê hebe.
- Accessory Gracilis, guhertoyek neasayî ye ku li kêleka ya normal masûlkek Gracilis a din, piçûktir heye.
- Fused Gracilis, rewşek ku masûlk bi masûlkek din a nêzik, bi gelemperî Adductor Magnus an Sartorius re tê yek kirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Gracilis?
- The Butterfly Stretch xebatek din a mezin e ku masûlka Gracilis temam dike; bi rûniştina li ser erdê û pêlkirina lingên lingên xwe li ser hev, hûn dikarin masûlka Gracilis dirêj bikin û dirêj bikin, nermbûnê baştir bikin û pêşî li zirarê bigirin.
- Sumo Squats ji bo masûlkeya Gracilis jî sûdmend in; helwêsta fireh û squata kûr a ku di vê temrînê de têkildar e, masûlkeyên hundurê ran, tevî Gracilis, tevdigere, ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiyê dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Gracilis
- Xebata masûlkeya Gracilis
- temrînên bedenê ran
- Tehlîlên xurtkirina Gracilis
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Perwerdehiya masûlkeya Gracilis
- Bihêzkirina masûlkeya Gracilis
- Xebata Gracilis bi giraniya laş
- temrînên toning ran
- Xebatên hundurê ran
- Tehlîlên giraniya laşê Gracilis