Biceps femoris Serê dirêj

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Biceps femoris Serê dirêj

Tevgera Biceps Femoris Long Head xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên lingê we xurt dike, beşdarî baştirkirina aramî, hevseng, û hêza lingê giştî dibe. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku di bin terapiya laşî de an jî ji birînek lingê rehabîlît dibin. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare performansa we di werzîşê de zêde bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û di çalakiyên rojane de tevgera bikêrtir pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Biceps femoris Serê dirêj

• Piştrast bikin ku levera pêçandî tenê li ser lingên we radiweste, û ger hewce be makîneyê rast bikin da ku forma rast peyda bikin.
• Ji bo îstîqrarê, destikên makîneyê bi hişkî bigrin, torsa xwe li hember çîtikê sax bihêlin.
• Hêdî hêdî lingên xwe ber bi qûna xwe ve bizivirînin, dema ku hûn wiya dikin masûlkeyên xwe yên gewriyê girêbidin, heya ku lingên we yên jêrîn tenê ji ranên we re derbas bibin.
• Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bihêlin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, da ku hûn tevgerê kontrol bikin da ku bandora werzîşê zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Biceps femoris Serê dirêj

• Forma Rast: Çewtiya herî berbelav di dema vê temrînê de tê kirin forma nerast e. Piştrast bikin ku pişta we rast e û ne kemer an zirav e. Dema ku ber bi pêş ve diqelişin, li ser lingan û ne li bejnê. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeya rast armanc dikin û di heman demê de pêşî li zordestiyek li ser pişta we digirin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev dibe alîkar ku meriv li seranserê werzîşê tevlê masûlkan bibe, li şûna ku xwe bispêre leza, ku dikare bibe sedema zirarê.
• Zêde dirêj nekin: Dema ku lingê xwe dirêj bikin, hay ji xwe hebin ku çokên xwe zêde dirêj nekin an neqefilînin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê. Pêdivî ye ku çokê we di her kêliyê de hûrik hûr bibe

Biceps femoris Serê dirêj FAQ

Karwan bindest dikin Biceps femoris Serê dirêj?

Erê, destpêk dikarin temrînan bikin ku serê dirêj ê biceps femoris, ku beşek ji masûlkeyên hemstringê li pişta ran e, dikin armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Hin temrînên ku vê masûlkeyê dikin hedefa mirinê, lingên lingan, û lingan hene. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Biceps femoris Serê dirêj?

• Gotinek din ji bo wê Biceps Femoris Longus e, ku 'Longus' avahiya wê ya dirêjkirî destnîşan dike.
• Di heman demê de dikare jê re were gotin Serê Dirêj a Biceps Femoris, ku rola wê wekî beşek girîng a koma mezin a masûlkeya Biceps Femoris-ê girîng dike.
• Masûlk carinan wekî Serê Dirêj ê masûlka Biceps Femoris tê binav kirin, cîhê wê yê taybetî di laş de ronî dike.
• Di paşiya paşîn de, ew dikare wekî beşa dirêjkirî ya Biceps Femoris jî were binav kirin, ji bo kesên ku bi termînolojiya Latînî nizanin navek raveker peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Biceps femoris Serê dirêj?

• Lunges bi Biceps Femoris Long Head re bi aktîvkirina glutes û çarçikan re dixebitin, ku ev yek dibe alîkar ku di laşê jêrîn de hevsengî û hevsengiyê pêşve bibe, xetera birîndarbûnê kêm bike û hêza lingê giştî zêde bike.
• Werzîşa kulmê ya lingê bi taybetî masûlkeyên hamstringê armanc dike, di nav de Serê Dirêj Biceps Femoris, wan xurt dike û nermbûna wan baştir dike, ku ev dikare bibe sedema performansa çêtir di çalakiyên ku pêdiviya wan bi lingên bi hêz û maqûl heye.