Single Lean Back Quadriceps Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Single Lean Back Quadriceps Stretch
Single Lean Back Quadriceps Stretch werzîşek bi bandor e ku masûlkeyên çarçikan dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûnê, kêmkirina tengbûna masûlkan, û pêşîlêgirtina birîndaran dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku tev li çalakiyên laşî yên ku laşê jêrîn teng dike, îdeal e. Ev dirêjbûn bikêr e ji ber ku ew dikare performansê di werzîş û werzîşê de zêde bike, di başbûnek piştî werzîşê de bibe alîkar, û piştgirî bide tenduristiya giştî ya lingan.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Lean Back Quadriceps Stretch
- Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê ber bi qûna xwe ve bînin, lingê xwe yê çepê rast bihêlin.
- Hêdî hêdî berê xwe bidin paş, destên xwe ji bo piştgirîyê bikar bînin, heya ku hûn di ber ranê xweya rastê de xwe dirêjbûnê hîs bikin.
- Bi qasî 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, pê ewle bin ku hûn bi kûr ve nefesê bistînin û di dirêjkirinê de rehet bibin.
- Pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Single Lean Back Quadriceps Stretch
- Positioning Rast: Dest bi çokan li ser erdê an mat. Yek lingê xwe bixin binê xwe û pişta xwe bidin pişt, destên xwe ji bo piştgiriyê bikar bînin. Çokê we yê din divê bi lingê we li erdê xwar bimîne. Piştrast bikin ku pişta we rast e û hûn wê pir zêde nagirin, ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema êşa piştê.
- Zêdebûna gav bi gav: Hêdî hêdî xwe bi paş de bizivirînin heya ku hûn di ber ranê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Xwe ji xeletiya zorê ya dirêjkirinê dûr bixin. Divê ew rehet hîs bike, ne bi êş. Ger hûn êşek tûj an zirav hîs bikin, dirêjkirinê sivik bikin.
- Bigirin û nefes bikin: Bi qasî 15-30 saniyeyan xwe dirêj bikin, ji bîr nekin ku hûn kûr û bi rêkûpêk nefesê bistînin.
Single Lean Back Quadriceps Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Single Lean Back Quadriceps Stretch?
Erê, destpêker dikarin temrînek Single Lean Back Quadriceps Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku divê ew hêdî dest pê bikin û forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn dirêjkirina çarçikan, masûlkeyên mezin ên li pêşiya ran e. Ger ew nerehetiyek an êşek hîs bikin, divê ew tavilê werzîşê bidin sekinandin. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku di bin rêberiya pisporek perwerdekirî an mamosteyek fitnessê de dest bi rûtînek werzîşê ya nû bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Lean Back Quadriceps Stretch?
- Liing Side Quad Stretch: Ev bi derewankirina li kêleka xwe, kişandina lingê xweya jorîn li pişt laşê xwe bi girtina lingê xwe an qorikê, û girtina lingê din rehet pêk tê.
- Çokkirina Quad Stretch: Ev tê de çokên xwe li ser çokê dikişîne û lingên xwe ber bi pêş ve dikişîne da ku çarika lingê xweya piştê dirêj bike.
- Pigeon Pose Quad Stretch: Ev pozîsyona yogayê tê de lingekî xwe li ber xwe xwar dike û lingê din li paş dirêj dike, paşê digihîje paş da ku lingê dirêjkirî ber bi qûna xwe ve bikişîne.
- Prone Quad Stretch: Ev bi riya razana li ser zikê xwe û kişandina lingek ber bi qûna xwe ve, lingê xwe yê din rast û rehet li ser erdê dihêle.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Lean Back Quadriceps Stretch?
- Kûçikên Hemstringê: Kulîlkên hemstring masûlkeyên li pişta ran dikin hedef, hevsengiya lingê giştî pêşve dike. Bi xurtkirina hamstrings, ew ji bo piştgirîkirina quadriceps-ê di dema Single Lean Back Quadriceps Stretch de dibin alîkar, ku dirêjbûnê bi bandortir dike.
- Squats: Squat temrînek din e ku çarçikan xurt dike, mîna Single Lean Back Quadriceps Stretch. Bi baştirkirina hêza van masûlkeyan, squat dikare bibe alîkar ku bandorkirina dirêjbûnê baştir bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.
Amûreyên têkiliyê bo Single Lean Back Quadriceps Stretch
- Werzişa ran a bedenê
- Single Lean Back Quad Stretch
- Exercises Xurtkirina Rihan
- Weight Quadriceps Workout
- Lean Back Leg Stretch
- Bodyweight Exercise for Thighs
- Single Lean Back Exercise
- Exercises Bodyweight Toning Thight
- Rûtîniya Quadriceps Stretching
- Single Leg Lean Back Stretch