Rev

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Bi Pêşansa bi Rev

Rêzkirinek piralî, tev-bedenek e ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike, di nav de baştirkirina tenduristiya dil-vaskuler, çêtirbûna dil ji ber berdana endorphin, û rêveberiya giraniyê. Ew ji bo her kesî xebatek îdeal e, bêyî temen an asta fitnessê, ji ber ku tundî û gav bi hêsanî dikare li gorî hewcedariyên kesane were sererast kirin. Dibe ku mirov ji bo rehetiya wê, alavên hindiktirîn ên hewce, û fersendê ku ew peyda dike ji bo kêfê li derve di heman demê de başkirina giştgiriya giştî hildibijêre.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rev

• Hêzek rehet hilbijêrin da ku hûn bazdana xwe bidin dest pê kirin, divê ew lezek be ku destûrê bide we ku hûn bi hevokên tam bipeyivin bêyî ku bêhna xwe bikişîne.
• Di dema bazdana xwe de helwestek baş bihêlin, pişta xwe rast bihêlin, milên xwe rehet bikin, û awira xwe li pêş bihêlin.
• Gava ku hûn diherikin, bi nermî davêjin ser lingê xwe û ber bi pêş ve bizivirin da ku li ser tiliyên xwe biqelişin, ev teknîka bezê ya herî bikêr û ewle ye.
• Piştî bazdanê, çend hûrdeman bi rêve sar bibin û dûv re hin dirêjkirina sivik bikin da ku alîkariya masûlkeyên xwe baş bikin.

Têrakan binxwendinê Rev

• Forma Proper: Pozîkek bezê ya baş biparêzin. Laşê xwe rast, serê xwe jor û milên xwe rehet bihêlin. Ji ber ku pir zêde ber bi pêş an jî paş ve bizivirin dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Pêdivî ye ku destên we bi her gavê bi rengek xwezayî bizivirin û lingên we rasterast di binê laşê we de bin.
• Pacing: Yek xeletiyek gelemperî pir zû dest pê dike. Girîng e ku hûn bi lezek hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî leza xwe zêde bikin. Ev dibe alîkar ku pêşî li westandin û birîndarbûnê bigire. Li laşê xwe guhdarî bikin û li gorî wê gavê xwe rast bikin.
• Hîdratasyon û Xwarin: Berî, di dema, û piştî bazdana xwe de hîdro bimîne. Ger hûn ji bo demek dirêjtir diçin, bifikirin ku şûşeyek avê bînin an rêyek bi rawestgehên avê plan bikin. Xwarinek hevseng bixwin

Rev FAQ

Karwan bindest dikin Rev?

Bê guman, destpêk bê guman dikarin wekî werzîşê dest bi bazdanê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Li vir çend şîret hene: 1. Bi meşê dest pê bikin: Heke hûn bi çalakiya laşî ve nexwestî ne, berî ku hûn derbasî bazdan an bezê bibin, bi meşa bilez dest pê bikin. 2. Zêdebûna gav bi gav: Dema xebitandina xwe hêdî hêdî zêde bikin. Dibe ku hûn deqeyekê bi bezînê dest pê bikin, dûv re deqeyekê bimeşin û bi tevahî 20-30 hûrdeman vê şêwazê dubare bikin. 3. Li laşê xwe guhdarî bikin: Heke hûn êş an nerehetiyê hîs bikin, hêdî hêdî bikin an jî navber bidin. Girîng e ku hûn di destpêkê de xwe zêde zor nekin. 4. Pêlavên birêkûpêk li xwe bikin: Ji bo rêgirtinê pêlavên baş hewce dike ku pêşî li birîndaran bigire. Veberhênanê li cotek pêlavên bezê yên baş ên ku piştgirîya rast peyda dikin veberhênan bikin. 5. Bimînin hydrated: Berî, di dema, û piştî bazdana xwe de gelek avê vexwin. 6. Germkirin û sarbûn: Beriya ku hûn dest bi bazdanê bikin her dem germ bikin û pişt re jî sar bibin. Ev dikare alîkariya pêşîlêgirtinê bike

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rev?

• Sprinting guhertoyek bi lez û bez a bezê ye, bi gelemperî li ser dûrên kurt têne çêkirin.
• Bezandina bîhnfirehiyê di nav dûrên dirêj de domdar berdewam dike, ku pir caran di maratonan an pêşbaziyên dûr û dirêj de tê bikar anîn.
• Bezîna navberê di navbera bazdan an meşînê ya bi tundî û kêm-tentîf de vediguhere, ku dikare bibe alîkar ku lez û bezbûna dil û damar baştir bike.
• Rêveçûna rê guhertoyek bazdanê ye ku li ser rêçên meşîn û eraziyê çiyayî pêk tê, li gorî bazdana li ser rûdên sade, komek dijwariyek cûda peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rev?

• Rakirina golikan arîkariya xurtkirina masûlkeyên lingê jêrîn dike, aramî û hêzê di her gavê de zêde dike, ku dikare bibe sedema baştirkirina performansa bezê û kêmkirina xetereya birîndarbûnê.
• Plank ji bo rûtîniya betlaneya bezê pêvekek hêja ne ji ber ku ew bingehê xurt dikin, ya ku ji bo domandina forma bezê ya rast pêdivî ye, nemaze di dema bezandinên dûr û dirêj de dema ku westandin çêdibe.